نصايح تهمك لرمضان..

[NoNa roze]

	نصايح تهمك لرمضان.. نصايح للرجيم و الأكل الصحي في رمضان: - تناول المياه على مدار الليل واستبدال المشروبات المحلاه بمشروبات طبيعية . - تقليل الحلويات و السكريات بشكل عام لأنها تسبب جوع و عطش شديد بعد فترة قصيرة و زيادة الوزن. - يفضل تناول تمرة واحدة على الفطار اثناء الرجيم مع نصف كوب لبن خالي الدسم او كوب ماء لأن التمر سعراته عالية. - البدء بطبق شوربة و سلطة قبل الوجبة الرئيسية و الابتعاد عن الافراط في شرب المياه على دفعة واحدة. - تقسيم الوجبة الى عدة وجبات صغيرة بدل وجبة واحدة كبيرة فقط تملأ المعدة و تسبب عصر هضم و زيادة الوزن. - تناول الاكل عند الاحساس بالجوع فقط و ليس لمجرد المزاج للأكل. - التقليل من الدهون المشبعة التي مصدرها من اللحوم و المنتجات الحيوانية و استبدالها بالزيوت النباتية و دهون الأسماك و المكسرات. - الاهتمام بتناول كل العناصر المهمة مثل الخضروات و الفواكه و منتجات الألبان قليلة الدسم و منتجلات اللحوم البيضاء و الأسماك و النشويات المركبة و هي من القمح الكامل بقشوره و الشوفان و الارز البني و البقوليات التي تساعد على الشبع بعكس منتجات الدقيق الأبيض التي تسبب الجوع المستمر و زيادة الوزن. - تؤكل الفاكهة كوجبة لوحدها قبل الطعام بساعة أو بعد الطعام بثلاث ساعات لأن هضمها يعرقل هضم الطعام الاخر. - عدم الحرمان من وجبات نحبها و لكن التحكم في الكميات. - التقليل من الملح بشكل عام. - تقليل الأكل قبل النوم لأن الجسم يهيء نفسه الى الراحة و لا يعمل بكفاءة لهضم الطعام فيسبب ارهاق و زيادة الوزن. - شرب الشاي و القهوات بعد الوجبات بساعة حتى لا نمنع امتصاص الحديد. - عدم الافراط في شرب القهوة والشاي فتجعلك تطرح كمية أكبر من البول مع الأملاح التي يحتاجها الجسم خلال وقت النهار. - الاكثار من تناول الخضروات و الفاكهة على مدار الليل يساعد على مد الجسم بالماء و المعادن و الفيتامينات فيقلل الاحساس بالارهاق و العطش فيما بعد. كل سنة و انتم طيبين!

[NoNa roze]

	نصــائح للرجيـم في رمضــان ================ غذاؤنا في رمضان ينبغي ألا يختلف كثيرًا عما هو عليه الحال خارج رمضان، بل ربما ينبغي أن يكون أبسط في مكوناته، وعلى الصائم أن يحرص على ألا يزداد وزنه في رمضان، بل ربما وجد البدين في رمضان فرصة ذهبية للتخلص من بعض الكيلوجرامات. وينصح الخبراء بمضغ الطعام مدة كافية، فهي الطريقة الوحيدة التي تمكن من الاستمتاع الحقيقي بالآكل وتذوق لذته، عملا بالنصيحة المشهورة: ” أمضغ اللقمة الواحدة ثلاثين مرة أفضل من أن تبتلع ثلاثين لقمة”. ويوصي خبراء التغذية بأن يكون الطعام غنيًا بالأغذية بطيئة الهضم، وأن تتجنب الأغذية سريعة الاحتراق. الأغذية بطيئة الهضم : الأغذية المفيدة التي تهضم ببطء هي تلك التي تحتوى على الحبوب مثل القمح والشوفان والفول والعدس والطحين الأسمر والأرزالأسمر، وهذه الأغذية يطلق عليها اسم الكربوهيدرات المعقدة. الأغذية سريعة الاحتراق: أما الأغذية سريعة الاحتراق فتلك التي تحتوي على السكر الأبيض والطحين الأبيض وغيرها.. والأغذية الغنية بالألياف تمثل الحبوب بقشورها، والبقول،والخضراوات، كالبازلاء والفول والفاصوليا والسبانخ، والفواكه مثل التين والمشمش وغيرها. غذاء متوازن: وينبغي الحرص على تناول غذاء متوازن يحتوى على الخضراوات واللحم “وخاصة الدجاج والسمك”، أما الأغذية المقلية فهي غير صحية، وينبغي تحديد ناولها، فقد تسبب عسر الهضم والحرقة وحموضة المعدة وازدياد الوزن. بعض النصائح السريعة: 1- تجنبي الأطعمة المقليةوالدهنية والأطعمة الحاوية على الكثير من السكر. 2-احذري الإفراط في الطعام،وخاصة في وجبة الإفطار. 3- لا تفرطي في شرب القهوة والشاي في وقت السهرة فالقهوة والشاي تجعلك تطرح كمية أكبر من البول مع الأملاح التي يحتاجها الجسم خلال وقت النهار. 4- أكثري من أكل الأغذية بطيئة الهضم (الكربوهيدرات المعقدة) التي ذكرناها سابقًا. 5- حافظي على تناول بضع تمرات.. ما لم تكوني مصابًة بالسكر ـ فالتمر مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم. 6- أشربي عصائر الفواكه غير المحلاة في السحور. 7- أشربي اللبن الرائب وخاصة عند السحور. كل سنة و انتم طيبين!

[ام جوري&&]

[υм вtℓαα]

يعطيك العافيية

[الماسة26]

[بحــ العيون ــــــــر]

[NoNa roze]