أهم الأطعمة التي تحمى عظامك من الكسور

[NoNa roze]

أهم الأطعمة التي تحمى عظامك من الكسور يُعتقد أن الهيكل العظمي يستبدل بأكمله كل 10 سنوات من خلال عملية تذويب العظام وإعادة بنائها. عليك مراقبة مدخلات جسمك من الكالسيوم وفيتامين “د”، فإذا كنت لا تحصلى على الكمية الموصى بها عليك تحسين نظامك الغذائي من خلال إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين “د”. الأسماك: مثل السلمون والسردين، فيمكنك أن تحصلى على احتياجاتك اليومية من فيتامين “د” عن طريق تناول 3 قطع من السلمون، خاصة أنه غني بأحماض أوميغا3 الدهنية التي تساعد على خفض معدل فقدان العظام. الخضروات الورقية: مثل الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والملوخية والكرنب والبروكلي والبصل الاخضر البيض: يعتبر أحد أسهل وأرخص وسائل الحصول على البروتين وفيتامين “د”، حيث يحتوي صفار البيضة الواحدة على 6% من الاحتياجات اليومية لهذا الفيتامين. البرتقال: على الرغم من أن الغرض الأساسي من استهلاك البرتقال هو الحصول على فيتامين “سي” إلا أنه يمكن أن يساعد فى تقوية العظام ، لأن فيتامين “سي” يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لبناء العظام. المكسرات: تحتوي المكسرات على البوتاسيوم الذي يلعب دوراً في حماية الجسم من فقدان الكالسيوم عن طريق البول. المكسرات مصدر جيد أيضاً لأحماض أوميغا3 الدهنية التي تبطئ معدل فقدان العظام وتعزز عملية بنائها، كما تحتوي على البروتين الذي يسهم في تقوية العظام. القراصيا: تحتوي على ألياف تساعد على امتصاص الكالسيوم وأيضاً علاج التهاب المفاصل الموز: . يمتاز بأنه غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر تساعد على تقوية العظام.

[إحساس إمرأة]

الله يعطيك العافية يالغلااا
الاكلات اللي ذكرتي كلها احبها ههههه
بس هذا ماعرفها:القراصيا
تسلم يمينك على رووعه طرحك
و ننتظر جديدك بكل شوووووق
تحياااتي لك .~

[NoNa roze]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إحساس إمرأة

الله يعطيك العافية يالغلااا
الاكلات اللي ذكرتي كلها احبها ههههه
بس هذا ماعرفها:القراصيا
تسلم يمينك على رووعه طرحك
و ننتظر جديدك بكل شوووووق
تحياااتي لك .~

اسعدنى مرورك ياقمر

القراصيااا هى عبارة عن االبرقوق بعد تجفيفة
والقراصياااا احنا بنستعملهااا كتير فى تحضير ياميش رمضان
مع المشمش المجفف والبلح الناشف والزبيب والتين المجفف

[ريحانة الجنة]

افاااااااااااااادة رائعة نونا
بارك الله فيك

[بحــ العيون ــــــــر]

[NoNa roze]

شكراااا لمروركم الطيب

[υм вtℓαα]

يعطيك العافية

[NoNa roze]

ڳّلُ أَلَشِڳَرٌ لٌڳَـ وَلٌهٌذّأَ أٌلَمَرِوَرِ أَلٌجَمَيَلَ

[أسيرة زوجي]

بارك الله فيك اليتي

على الطرح و الإفادة

استفدت كثير من الموضوع

[NoNa roze]

ڳّلُ أَلَشِڳَرٌ لٌڳَـى وَلٌهٌذّأَ أٌلَمَرِوَرِ أَلٌجَمَيَلَ