كيف تعتنين بنفسك في بداية الحمل

[عبير الصيف]

الشاي القهوة ومشروبات الكولا تحتوي كلها على مادة الكافيين .ننصحك بتخفيض تناولك للقهوة بثلاثة فناجين فقط وخمسة فناجين شاي فقط في اليوم.ان ال غوارانا هو مادة الكافيين التي تستعمل كاضافة في المشروبات التي تعطي القوة والنشاط مثل هذه المشروبات ليست مستحسنة ولايوصى بشربها اثناء فترة الحمل .
تأكدي دائمآ أن طبيبك الخاص على علم بانك حامل .
المعلومات التالية هي لمساعدتك على التفكير في الامور التي قد تحتاجين للتحدث بها مع طبيبك:
الادوية ،المخدرات والادوية الاضافية والبديلة :
بعض اصناف الادوية ليست مأمونة اذا أخدت أثناء فترة الحمل ،بما فيها الأدوية والعقاقير التي كانت موصوفة لك من قبل الطبيب ، الأدوية التي قمت بشرائها من الصيدلية أوغيرها، وذلك بدون وصفة طبية ،اواية ادوية اخرى قدتكونين تتناولينها.لاتاخذي اية ادوية اضافية بما في ذلك الفيتامينات المتعددة قبل ان تتاكدي من انها مأمونة وغير مضرة للحمل اوأثناء الترضيع من الثدي.
التمارين
التمارين ضمن حدود امكانياتك .ان افضل التمارين هي التمارين المعتدلة والممتعة والتي تكون نشاطا تستطيعين ان تقومي به في معظم أيام الأسبوع. اشربي دائما الكثير من السوائل. لا تبدئي نشاطا رياضيا لم تكوني قد بدأتيه من قبل الحمل وتعود جسمك عليه.
التاريخ العائلي والوراثي
اذاكان عندك اوعند شريك حياتك أية مشاكل صحية يمكن ان تكون وراثية ،تناقشي فيها مع
طبيبك وعلى سبيل المثال
أحد انواع فقر الدمThalassaemia
Fragile X Syndrome
التليف الحوصلي للبنكرياس Cystic Fibrosis
الداء المنغوليDown Syndrome
سوء التغذية
الخلل في تكوين نهاية النخاع الشوكي الذي يؤدي الى الشلل العضليSpina Bifida
الضمور العضليMuscular Dystrophy
الاستعداد للنزيف Haemphilia
أحوالك الطبية
ناقشي مع طبيبك في اسرع وقت ممكن المشاكل الصحية التي تعانين منها ،مثل ضغط الدم المرتفع أو السكري أو الصرع أو المشاكل نزيفية أو امراض قلبية .
واذا كانت هناك في تاريخ العائلة حالات لأمراض جينية مثل الشفة المشقوقة ،أومشاكل في
العامود الفقري أواذاكنت تتناولين حبوبلمعالجة الصرع ،فان الجرعة من هذاالدواء يجب ان تكون اكبر
الحمية الغذائية والتغذية
تخلق حالة الحمل الطلبات الاضافية على بعض المواد والعناصر المغذية مثل عناصر : الحديد،الكالسيوم،الايودين، والكثير من الفيتامينات .إذا عليك ان تتأكدي من ان حميتك الغذائية تشمل كميات إضافية من المغذيات التالية :
1- الفاكهة والخضار .
2- الخبز والحبوب.
3- مشتقات الحليب للحصول على الكالسيوم .
4- اللحم الخالي من الدهن ،والدجاج،والسمكللحصول على عنصر الحديد .
أما بالنسبة للنباتيين Vegetarians:
العدس ،الفول ،البيض ،حليب الصويا يمكنها أن تحل محل المنتجات الحيوانية في نظام الحميةالغذائية النباتية. فاذاكنت لاتأكلين الاطعمة المشتقة من الحيواناتف أنت بحاجة لكي تأخذي اضافات فيتامين حيث ان هذا الفيتامين ضروري لنمو دماغ الطفل
الفولات (حمض الفوليك)
هو فيتامين موجود في اطعمة متنوعة او(الحمض الفوليكي)
التوصيات هي ان تأخذي اضافات الفولات لمدة شهرين قبل ان تحبلي ثم تأخذينها لمدة ثلاثةاشهر بعد الحمل وذلك لتخفيض مخاطراصابة الجنين بالمشاكل المتعلقة بالنخاع الشوكي مثل اعراض المرض الجيني الوراثي المعروف باسم الشوك المشقوق Spina Bifida
وكذلك أكل الاطعمة الغنية بالفولات
السمك:
السمك ضروري لنمو دماغ الطفل وأنسجته العضلية .يوصى بتناول وجبة الى ثلاث وجبات من السمك في الاسبوعوهناك أنواع من السمك يجب الاقلال من تناولها لأنها تحتوي نسبا مرتفعة من الزئبق .علما بأن اكل الاصناف التالية من الاسماك مثل: القرشو المارلين وأبو سيف وذو المنقار الطويل يجب ان لايتجاوز مرةواحدة كل اسبوع. أما أكل السمكالفرخ النهريالبرتقالي اللونوالسللور مرة واحدة بالأسبوع.
اما الاصناف الاخرى من السمك فهي مأمونة وغير مضرة .الطون(التونا)المعلب لاتوجد عليه اي قيود.
اثناء فترة الحمل :Iodine تناول الايودين
إن اليود من المغذيات الضرورية لنمو دماغ الطفل
عليك:
اما ان تاكلي السمك مرة الى ثلاث مرات في الاسبوع (على ان تتجنبي الاسماك ذات النسبة المرتفعة من الزئبق )
او ان تاخذي حبوبا متعددة الفيتامينات التي تحتوي على عنصر اليود
أو ان تستعملي الملح الذي يحتوي على عنصر اليود
فيتامين D
يتكون في معظم الحالات نتيجة تعرض الجلد لاشعة الشمس ،ولكن كمية قليلة منه يمكن ان تأتي من الاطعمة مثل السمك الكثير الزيت ،صفار البيضالمارغرين وبعض أصناف الحليب
مهم لنمو عظام الطفل وأسنانه وأن انخفاض مستوى هذا الفيتامين يمكن أن يتسبب بضعف في العضل وبوجع لدى النساء
قد يكون لديك نقص في ال فيتامين D اذا كنت:
1-ذات بشرة (جلد)داكنة.
2-اذاكنت تغطين معظم اجزاء جسمك بالثياب.
3-اذاكنت تمضين معظم وقتك (النهاري) داخل البيت .
من الممكن إجراء فحص لهذا الفيتامين وتعويض النقص بالأدوية المناسبة
سلامة الاغذية والعناية الصحية العامة
ان صنف البكتيريات المعروفة ب الليستيريا وداء المقوسات هي التهابات غير شائعة ويمكن ان تتنقل الى طفلك حتى قبل ولادته .
للتقليل من مخاطر بكتيريا الليستيريا عليك :
1-ان تغسلي يديك ولوحة تقطيع اللحوم والخضار والأواني المطبخية عندما تقومين باعداد الطعام .
2-ان تغسلي الخضار والفاكهة قبل ان تأكليها.
3-ان تتجنبي اكل شرحات اللحوم المبردة مثل الجانبون والسلامي ،والدجاج المطبوخ البارد (الباته)،والأثمار البحرية غير المطبوخة ، والبوظة (الأيس كريم)،والسلطات المعدة سابقا ،وأصناف الجبنة مثل:ال(بري) وال(كامانبيرت) و(الفيتا) و(الريكوتا).
يتم القضاء على بكتيريا الليستيريا بواسطة حرارة الطبخ ،لذلك تأكدي عندما تقومين بتسخين طعام جاهز ان تسخنيه ليصبح حارا جدا.
للتقليل من مخاطر داء المقوسات Toxoplasmosis عليك :
1-ان تطبخي اللحوم جيدا .
2-ان تغسلي الخضار .
3-ان تلبسي قفازات (كفوف)وانت تزيلين بقايا طعام الهررة ونفايات الحديقة .
4-ان تغسلي يديك بعدقيامك باعمال في الحديقة اوبعدملامستك الحيوانات المنزلية .
حالة الاكتئاب Depression
في الوقت التي تشعر فيه كل النساء من فترة الى فترة بمشاعر عدم الارتياح اثناء فترة الحمل فان البعض الأخر من النساء يشعرن بهذه المشاعر في معظم الوقت وقد يكن مكتئبات. يمكن معالجة حالة الاكتئاب بنجاح .
اطلبي الدعم الذي تحتاجينه في هذه الحالة .
العنف – لاحاجة له في ان يكون جزءا من فترة حملك :
العنف،سواء كان كلاميا اوجسديا ،يمكن ان تكون له انعكاسات جسمية عليك ،وعلى حملك ،وعلى صحة طفلك وكذلك على رفاه وسعادة أولادك الآخرين. باستطاعة طبيبك أنيقدم لك دعما بصورة سرية ، أن يقوم بتحويلك الى الجهات التي يمكن ان تعتني بك ،لكي تستطيعي ان تبدأي بالتفكير في الطرق للتخطيط لولادتك وللعناية بعائلتك .