5 لصحتك معلومات صحية مفيدة ومنوعة(متجدد)

[NoNa roze]

تجنبي شراء هذه الأطعمة أثناء التسوق

عندما نذهب للسوق لشراء حاجياتنا نرى الكثير من الإعلانات التي تلفت انتباهنا وتشدنا لدرجة أننا لا نقاومها ونسرع الى شرائها، ولكن علينا الانتباه جيداً لبعض المنتجات التي من الممكن أن تظهر لنا بأنها غير ضارة ومفيدة للجسم ولكن هي تخفي خلفها حقائق غير مفيدة لأجسامنا، لذلك نقدم لكِ مجموعةً من الأطعمة التي يجب عليك الإبتعاد عنها قدر المستطاع:

1- الجبنة المطبوخة:

لا تصغي لكلام البائع عندما يخبرك أن هذا الجبن مصنوع من حليب الماشية التي تربت على العشب الطبيعي، فمعظم أنواع الجبن غني بحوالي 100 سعر حراري في الوقية الواحدة، والجبن الشيدر هو من أكثر المنتجات التي يتم عرضها والمفضلة لدى الكثير من السيدات وهي غني بستة غرامات من الدهون المشبعة في الوقية الواحدة.

2- الخبز الطازج:

يعد الخبز الطازج من المنتجات التي يصعب مقاومة شرائها، ولكن تذكري أن هذه المخبوزات ليست بأفضل من تلك المعروضة في المتاجر الكبيرة، وفي أحيانٍ كثيرة تكون هذه المخبوزات أقل فائدةً من غيرها نظراً لكونها غنية بنسبة عالية من الدهون والمواد السكرية، لذا اطلبي من البائع الكشف عن مكونات الخبز إذا كانت تلك المعلومات غير مدونة على الغلاف، وإلتزمي دائماً بنفس القاعدة المتبعة في الحمية الغذائية: أن يكون الخبز مصنوع 100% من الحب الكامل وخالياً من السكر.

3- عصير الليمون الطازج:

تكون الأسواق المكشوفة عادةً حارة في فصل الصيف ولذلك يلجأ التجار إلى عرض عصير الليمون الطازج لكي يمنحك الانتعاش كما أنك قد تتحمسين إلى تناول عصير الليمون ليشعرك بتجربة التسوق في سوق بائعي الخضراوات والفواكه، اذا لم تقاومي رغبتك في تناول مشروب سكري أثناء تجولك في ممرات السوق فلما لا تكسري القاعدة في هذه المرة؟ ولما لا تتناولي المياه الباردة بدلاً منه!

4- المافن "الصحي":

قد يبدو لك المافن (أحد أنواع الكب كيك) صحياً خاصةً اذا كان مزيناً بحب الشوفان والمكسرات؟ ولكن هذا النوع من المخبوزات قطعاً غير صحي نظراً لاحتوائه على كميات وفيرة من السكر والدهون.

5- عينات اللانشون واللحم المطبوخ:

يقوم العديد من المزارعين بصناعة العديد من الأطعمة مثل باتيه اللحم واللانشون وشرائح اللحم، وتكون هذه المنتجات عادةً عالية الجودة والسعرات الحرارية أيضاً، وقد يطلب منك بائع هذه الأطعمة تناول عينة منها ولكن تذكري أن هذه العينة غنيةً بالدهون المشبعة التي لا ينبغي تجاهلها في كل الأوقات.

عزيزتي كوني متيقظة جيداً لجميع الإعلانات التي تلفتك أثناء التسوق فالكثير منها ما هو ضارٌ بأجسامنا، واقبلي على شراء الخضار والفواكة الصحية الغنية بالفيتامينات الخالية من الدهون الضارة والمفيدة لكِ ولعائلتك.

[NoNa roze]

ما هي أهم الأطعمة المفيدة التي


يجب على السيدات تناولها ؟

وضع خبراء التغذية قائمةً تشتمل على أفضل الأطعمة للمرأة وذلك لمساعدتها على معرفة أهم المكونات الغذائية من الطعام ومن العادات التي تتبعها في نمط حياتها، لكن بشكلٍ عامٍ يلاحظ أن معظم النساء لا يحصلن على كمياتٍ كافيةٍ من الفولات، وهو أحد الفيتامينات «ب»، والكالسيوم بشكلٍ يلبي فيها حاجات جسمها.
نقدم إليك القائمة التي توصل إليها خبراء التغذية :
- الحبوب:
فهي تقوي القلب.
- البصل الأخضر:
فهو مصدرٌ جيدٌ لحمض الفوليك.
- الجزر:
فهو غنيٌ بفيتامين أ ويقوي البصر.
- بذورالكتان وزيوتها:
فهي مصادرٌ ممتازةٌ لأحماض أوميجا 3 الدهنية.
- فول الصويا:
فهو يقلل الكوليسترول الضار بالجسم.
- المياه:
يجب شرب كمياتٍ كبيرةٍ من المياه يومياً.
- البروكلي:
فهو يحتوي على عناصرٍ وقائيةٍ من السرطان.
- الزبادي ومنتجات الألبان:
فهي مصادرٌ قويةٌ للكالسيوم.
- السلمون:
وذلك لغناه بالأحماض الدهنية والبروتين
لذلك احرصي سيدتي على تناول الأغذية التي تمنحك العناصر الغذائية التي تمد جسمك بالطاقة والصحة

[NoNa roze]

اطعمة تزيد الخصوبة عند النساء

إن الخصوبة عند المرأة تتأثر بعواملٍ خارجيةٍ وداخليةٍ كالتوتر، والقلق، والوزن وغيرها, وتلك العوامل قد تلعب دوراً سلبياً في حدوث الحمل والإنجاب عند النساء.

فلنبدأ إذاً, بأول الحلول, وهو الطعام الذي تتناولينه وتأثيراته على الخصوبة...حاولي أن تكثري من هذه الأطعمة لأنها:

الخضار الخضراء

لا مثيل لهذا النوع من الطعام في زيادة الخصوبة, بالإضافة إلى أنّ الخضار الخضراء تمنحك جسماً رائعاً وتحافظ على صحتكِ، فهي ترفع إحتمال الحمل لدى النساء بفضل غناها بالفيتامينات والمعادن الأساسية, لأنها تحتوي على كميةٍ هائلةٍ من حمض الفوليك الأساسي والضروري لكل النساء اللواتي يخططن للإنجاب, لأنه يمنع حدوث أي تشوهاتٍ خلقيةٍ للجنين.

البرتقال

هذهالفاكهة اللذيذة والمنعشة قد تكون الغذاء الأنسب, إذا كنت ترغبين في زيادة الخصوبة بفضل غناها بالفيتامينات التي تؤثر بشكلٍ قويٍ على حدوث الإباضة عند المرأة, بالإضافة إلى أن البرتقال يحتوي على نسبةٍ هائلةٍ من مضادات الأكسدة التي تزيد نسبة الحمل وتعمل على تقوية المبايض عند المرأة.

البقوليات

ينصح الزوجين بتناول هذا النوع من الطعام بكثرةٍ إذا كانا يرغبان في إنجاب مولودٍ جديدٍ, فالفول، العدس، الحمص, البزيلاء تساعد الزوج والزوجة على حدٍّ سواء, في تحسين نسبة الخصوبة لأنها تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين النباتي, ويفضل تناول هذا النوع من البروتين بدلاً من من البروتين الحيواني عند الزوجين، وخصوصاً الرجل لانها تحسن نسبة الخصوبة بشكلٍ هائلٍ.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة هي أيضاً أحد الأطعمة التي تزيد من خصوبتك, فهي تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من الألياف الغذائية التي تخفف وزنك وتحافظ عليه, إذ أن هناك الكثير من النساء لا يستطعن الحمل نتيجة زيادة وزنهن, كما أن امتصاص السكر الموجود في الخبز الأسمر، الأرز الأسمر، المعكرونة السمراء، الشوفان, القمح الكامل, يكون أبطأ من الأطعمة المصنوعة من الحبوب غير الكاملة التي تؤدي إلى إرتفاع الأنسولين، وبالتالي يؤثر ذلك سلباً على احتمال حدوث الحمل.

فإلى كل من تعاني من هذه المشكلة, لا تستهيني بتأثير الطعام على الخصوبة!, لأن الحلول التي نبحث عنها لأكبر المشكلات غالباً ماتكون أمامنا, فانتبهي لنظامك الغذائي وحافظي عليه صحياً ومتوازناً.

[NoNa roze]

أطعمة غنية بالبوتاسيوم

يعتبر البوتاسيوم من المعادن المهمة في جسم الإنسان اذ يجب أن يتوافر في كل ليترٍ من دم الإنسان من 180_ 220 ملغٍ من البوتاسيوم ونقص هذه الكمية يسبب اضطراباً في الجسم وكذلك زيادتها، فإذا نقصت هذه الكمية أصيب الإنسان بإعياءٍ عامٍ، وقصفٌ في ساقيه وميلُ إلى النوم وضيقٍ في الصدر وثوراتٍ نفسيةٍ واضطراباتٍ عصبيةٍ وكذلك تنقص عنده الرؤية نوعاً ما، وقد أكدت إدارة الأغذية والعقاقير الأميركية ما أثبتته دراساتٌ بأن الأطعمة الغنية بعنصر البوتاسيوم تساعد في الوقاية من السكتات الدماغية التي تصيب نصف مليون أميركي سنوياً.

وقال خبراء مختصون إن هذا المعدن يفيد أيضاً في حالات ارتفاع ضغط الدم الشرياني الذي يعاني منه أكثر من 50 مليون شخصاً, وأوضحوا أن أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي:

- الحليب قليل الدسم أو المقشود الخالي من الدسم
- عصائر الخضار
- اللوبياء
-العدس
- المشمش
- الموز
- البروكلي
- الجزر
- التمر
- البرتقال
- اللفت
- البطاطس
- البرقوق أو الخوخ المجفف
- الزبيب
- السبانخ
- البطاطا الحلوه
- البنجر
- البطيخ
- الكوسة

و هناك أطعمةٌ غنيةٌ بالبوتاسيوم أيضاً غير التي ذكرت:

- البقول الجافة
- العدس
-البازلاء
- اللوز
- الفول السوداني

واستعرضت مجلة الوقاية الأميركية 12 نوعاً من الأطعمة المضادة للسكتات الدماغية وتشمل:

- البطاطا المشوية بقشرتها التي تحتوي على 903 ملليغراماتٍ من البوتاسيوم
-عصير الخوخأو البرقوق ويحتوي على 707 ملليغراماتٍ من البوتاسيوم
- الدراق المجفف باحتوائه على 648 ملليغراماتٍ من البوتاسيوم
- البطاطا المشوية بدون قشرة, وفيها 641 ملليغراماتٍ من البوتاسيوم
- اللبن قليل الدسم بتوافر 520 ملليغراماتٍ من البوتاسيوم فيه.
- الشمندر المطبوخ بـ 483 ملليغراماتٍ من البوتاسيوم
- المشمش المجفف بـ 482 ملليغراماتٍ من البوتاسيوم
- مركّزعصير البرتقال باحتوائه على 473 ملليغراماتٍ من البوتاسيوم
- الموز بـ 451 ملليغراماتٍ من البوتاسيوم
- الكوسا المطبوخة وفيها 446 ملليغراماتٍ من البوتاسيوم
- السبانخ المطبوخة بنحو 419 ملليغراماتٍ من البوتاسيوم
- عصير البندورة بحوالي 400 ملليغراماتٍ من البوتاسيوم

وينصح مرضى الكلى أو من يتعاطون علاجاتٍ مدرةٍ للبول, بتجنب مثل هذه الأطعمة, ومراجعة الطبيب المختص لتفادي إصابتهم بأي مشكلاتٍ أو مضاعفاتٍ.

ولقد أنعم الله علينا بالداء والدواء، فبكل هذه الأطعمة التي ذكرناها الكثير من الفوائد التي تقينا من الأمراض القاتلة للإنسان، فالحمد لله على نعم الله.

[NoNa roze]

أهمية نظامك الغذائي فى تقليل الإلتهابات في جسمك

تعمل بعض الأطعمة على رفع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وتؤدي أيضاً إلى زيادة الإلتهابات في الجسم.

هذا ويقول الباحثين: أن الإلتهابات المزمنة هي سببٌ في كثيرٍ من الأمراض كالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري والزهايمر والتهاب المفاصل وبعض أنواع السرطانات.

فأنت قد تعانين من بعض الآلام والتورم عند إصابتك بجرحٍ فى الرأس أو قطعٍ في الإصبع، وهو ما يسمى بالإلتهاب الحاد, الذي يحدث عندما تقوم خلايا الدم البيضاء بمحاولة حمايتك من الإصابة.

وللعلم فإن الإلتهاب المزمن وليس الإلتهاب الحاد, هو الذي يعمل على زيادة خطر الإصابة بالأمراض, لأن الإلتهاب المزمن يصعب اكتشافه وتتفاوت أسبابه لتشمل: العدوى الخفيفة, الحساسية الناتجة عن بعض أنواع الغذاء, السموم البيئية, الإجهاد, عدم ممارسة التمرينات الرياضية.

لكن, كيف تعرفين أنك مصابة بالإلتهاب؟

هناك العديد من اختبارات الدم التي تقوم بقياس ذلك، واحداً منها يسمى ببروتين سي التفاعلي (CRP), وهو بروتينٌ يوجد في الدم ويعد مؤشراً واضحاً على وجود الإلتهابات, أما ارتفاعه فيدل على زيادة تلك الإلتهابات في جسمك، إلا أن هذا الفحص لا يقوم بإخبارك عن مكان الإلتهاب فى جسمك بالتحديد.

ماهو دور النظام الغذائي الذي تتبعينه؟

يعتقد بعض الأطباء أن الإلتهاب قد يكون خطراً كبيراً على صحتك، تماماً مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم، الأمر الذي يقودنا إلى أهمية اتباع نظاما صحيا تجنباً لحدوث مثل تلك المضاعفات والإلتهابات.

اتبعي تلك النصائح الغذائية لخفض شعلة الإلتهاب فى جسمك:

1- الحد من تناول الأطعمة المسببة للإلتهابات مثل:

السكريات والكربوهيدرات: هذه الأطعمة عادةً ما تحتل مرتبةً متقدمةً على مؤشر الكربوهيدرات (GI)، وتشير الدراسات إلى ارتباطها بالمستويات العليا لحدوث الإلتهابات فى الدم، وتشمل: البطاطا والأرز والخبز الأبيض وأي شيءٍ يصنع من الدقيق والسكر, كل ما يشتمل على نسبةٍ عاليةٍ من الفركتوز والمحليات بجميع أنواعها, الحبوب المجهزة, الوجبات الخفيفة (بما فيها الرقائق والمعجنات).

الدهون المشبعة: عليكِ الحد من تناول الدهون المشبعة, عن طريق تناول القليل من الزبدة والقشدة والجبن وغيرها من منتجات الألبان كاملة الدسم, السمن النباتي والزيوت المهدرجة, كما ينبغي التقليل من تناول اللحوم الدهنية والمنتجات المصنعة من جوز الهند وزيوت النخيل والبلح.

2- الاكثار من تناول الأطعمة المضادة للإلتهابات, وهي:

- الفواكه والخضرواتالغنية بمضادات الأكسدة

- الدهون الصحية

- الألياف

- الفواكهوالخضروات

- الفيتامينات والمكملات الغذائية

احرصي سيدتي على الحفاظ على سلامة جسمك من الأمراض قدر الإمكان, وذلك باتباع النصائح الطبية والغذائية التي من شأنها تعليمك أسلوب الحياة الصحي الأكثر أماناً.

[NoNa roze]

اطعمة تخفض الكوليسترول




هناك الكثير من الأطعمة التي تزيد نسبة الكولسترول بالدم، وزيادة الكولسترول بالدم تؤدي إلى تصلب الشرايين والجلطات الدماغية، ولكن بالعناية بغذائنا وانتقاء الأغذية الصحية يمكننا التخفيف من نسب الكولسترول في أجسامنا، وزيادة نسبة الكولسترول الجيد وخفض نسبة الكولسترول الكلي وهذه قائمةٌ بأطعمةٍ تخفض الكولسترول وتساعد على منع الجلطات وتصلب الشرايين:

الشاي الأخضر:


فهو غني بمضادات الأكسدة التي تمنع الكولسترول الموجود في الدم من الأكسدة

الألياف الذائبة


حيث أن لها قدرةً كبيرةً على تقليل تأثير الكولسترول، وأحسن مصدرٍ لها هو البقوليات والعدس والتفاح والفاكهة الحامضة، الشوفان، الشعير، البازلاء، الجزر، وأيضاً بذور الكتان المطحونة .

العصائر


- البقدونس
- السبانخ

- الثوم
- الجزر
- التفاح
- جذر الزنجبيل

الأحماض الأمينة أميجا 3


ونحصل عليها من الأسماك وخاصةً أسماك المناطق الباردة مثل السلمون والماكر يل

الألياف القابلة للانحلال


مثل الخبز الكامل (القمح الكامل ).

الثوم النيئ


وهو يساعد بالوقاية من تصلب الشرايين والأمراض القلبية والجلطات الدموية .لأن الثوم يحسن الدورة الدموية و يخفض الكولسترول والجلسريدات الثلاثية triglyceride وضغط الدم المرتفع ومدر للصفراء


الجزر


به8 مركبات لتخفيض ضغط الدم ومعدل الكولسترول بالدم 20%لوجود ألياف البكتين به. فجزرة واحدة كبيرة كعصير تخفض الكولسترول وتمنع الأمراض القلبية

الحلبة


تقلل الكولسترول بالدم وبها مادة صابونينSaponin تقلل من إمتصاص الكولسترول بالأمعاء

الخرشوف

زهورٌ وأوراقٌ وجذورٌ، فأوراق الخرشوف تخفض معدل الكولسترول والدهون الثلاثية لوجود مادة سينارا cynaraومادة scolymoside اللتان تنشطان الكبد لإفراز الصفراء(العصارة المرارية )

الريحان


فتناول حوالي جرامٍ واحدٍ من أوراقه يومياً يخفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكر النوع الثاني، بدون تناولهم دواء السكر 21% والكولسترول 11%وثلاثي الجلسريدات 16% خلال شهر، ويمكن تناول 15جرام من الأوراق يومياً.

الزيتون


الأوراق بها مادة Oleuropein الفعالة، وهي مضادةٌ للأكسدة وتزيل تصلب الشرايين وتعيد للأنسجة حيويتها لوجود فيتامين E، وزيت الزيتون لأن به زيوت غير مشبعة مضادة للأكسدة لأنها مكونة من حامض أوليك oleic acid الذي يقلل نسبة الكولسترول الضار، وتزيد نسبة الكولسترول مرتفع الكثافة HDL-cholesterol النافع وهذه الدهون جعلت شعوب البحر الأبيض المتوسط التي تتناول زيت الزيتون لا تصاب بأمراض الأوعية القلبية.

الشاي الأخضر


به مادةٌ تعالج الكولسترول المرتفع والجلسريدات الثلاثية وارتفاع ضغط الدم، وتنشط جهاز المناعة ويقلل تصلب الشرايين، كما يقلل سرعة ترسيب الصفائح الدموية و تجلط الدم، والشاي الأخضر يجدد الحيوية ويخفض ضغط الدم المرتفع وتقلل الكاتشينات atechins الغنية به الكولسترول

الشعير

حبوب، وعصيدة الشعير يستعملها أهل التبت الذين يعيشون في الارتفاعات بالجبال . والشعير غني بالبوتاسيوم الذي يحافظ علي قلوية الجسم، وبه مادة tocotrienol التي تخفض الكولسترول

شوفان


يعتبر الشوفان من الحبوب الغذائية، وأكل الشوفان في الإفطار وجد أن به أليافاً تذوب فيقلل الكولسترول، والشوفان به مضادات أكسدةٍ نباتيةٍ(flavonoids) قويةٍ تمنع السرطان والأمراض القلبية ولاسيما خلايا الأورطى لأنه يزيل الخلايا الملتصقة بجدارها مما يزيد تدفق الدم .وبه مواد صابونية saponinsوقلويدات

الكرفس



وبتناوله بمفرده أو خليط مع زيت الزيتون لعلاج الشريان التاجي والجلطات

جذور الفاصوليا


بها مادة البكتين التي تقلل امتصاص الدود في الأمعاء مما يقلل الكولسترول بالدم

كتان


بذور الكتان والبذور بها 40% زيت به نسبة عالية من أوميجا 3 تعطي زيت الكتان (زيت الحار) وله رائحة مميزة، ويمد الجسم بالأحماض الدهنية الأساسية ولاسيما حامض linoleic acid. وغير بقية الزيوت به كميات من حامض دهني أساسي alpha linolenic acid الذي يطلق عليه omega-3 fatty acid.الذي يتحول بالكبد إلي حامض دهني أساسي


كرفس


لبذورها نكهةٌ منعشةٌ تحافظ على ضغط الدم وتقلل الكولسترول.

كركم


زيت الكركم العطري الطيار الذي ينشط إفراز السائل المراري في القنوات المرارية، ويحمي الكبد من التسمم، ومضاد للأكسدة باقتناص الجذور الحرة، وهذه المادة تذيب الدهون بالجسم وتقلل الكولسترول، ويؤخذ نصف جرام يومياً.

كمثري


فثماره تحتوي على المياه بنسبةٍ كبيرةٍ، وفيتامين ج وبوتاسيوم وألياف بنسبةٍ كبيرةٍ، وهي مدرةٌ للبول وملينةٌ وغنيةٌ بالبكتين والألياف التي تذوب وتخفض الكولسترول


اللوز


وبه كمياتٌ من فيتامينات ب مركب وفيتامين هـ E وماغنسيوم ونحاس وحديد وبوتاسيوم وكالسيوم وألياف ويقلل إمتصاص الكولسترول


مع كل هذه الأطعمة المخفضة للكليسترول، يبقى لدينا أيتها حجة لأهمال صحتنا، وعدم السؤال عن أنفسنا، فكلها طرقٌ سهلة وبسيطة، نرجو لكم الفائدة والصحة الدائمة

[NoNa roze]

هل هناك علاقة بين الغذاء والمزاج؟


العلاقة بين الغذاء والمزاج:
إن خلق بعض التغييرات في النظام الغذائي الخاص بكِ يمكن أن يحسن من حالتك المزاجية، مع مراعاة الآتي:

تناول الإفطار الصحي:
فإذا كان الإفطار عادةً قطعةً من الخبز المحمص وبعض الفواكه الطازجة، فعليك إضافة القليل من البروتين مع كوبٍ من اللبن منخفض الدسم أو الجبن المنزلي، فهذا البروتين يمكنه أن يساعد فى تنشيط خلايا المخ، واعطاؤك المزيد من الطاقة، مع مساعدتك على مكافحة التعب والآلام، وعند تخطي وجبة الإفطار فقد تفقدين تركيزك الذهني وكذلك الشعور بالتعب وسرعة الإنفعال.

تجنب وجبات الغذاء الثقيلة التى سرعان ما تشعرك بالكسل:
فإن تناول صحن من المعكرونة مع الصلصة قد يبدو جيداً، ولكنك ستشعرين بالنعاس فور الإنتهاء من الطعام، والأفضل أن يكون الغذاء مزيجاً من البروتين والخضروات والحبوب الغنية بالكاربوهيدرات، مع تجنب المحليات والسكريات، وهذا لأنها تعمل على رفع نسبة السكر في الدم بسرعةٍ واعطاؤك المزيد من الطاقة، وقد تشعرين بالنعاس عند انخفاض مستوى السكر مرةً أخرى.
اختيار الوجبات الخفيفة:
فإذا كنت ممن يتناولون الوجبات الخفيفة فعليك اختيار تلك الوجبات التى تحتوي على دهونٍ أقل أو أن تكون خاليةً من الدهون، كما أن اختيار الكميات البسيطة من الكاربوهيدرات هو الأفضل على الإطلاق.
الحد من البروتين فى العشاء:

فيمكنك تناول العشاء الغني بالكاربوهيدرات كالمعكرونة مثلاً والبطاطس والحبوب والأرز مع القليل من البروتين، وهذا سوف يساعدك على الإسترخاء قبل وقت النوم، مع التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين فى وجبات الطعام الأخرى، مع عدم الإفراط فيه أثناء وجبة العشاء، والسبب فى ذلك هو أن عند تناول المزيد من البروتين فى العشاء سوف يدفع الجهاز الهضمي على العمل لفتراتٍ طويلةٍ، وستجدين صعوبةً في الحصول على نومٍ هادءٍ.

شرب الكثير من الماء:
وخاصةً إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية يومياً، فعليك شرب المزيد من الماء، وهذا يختلف وفقاً لحالتك الصحية ووزنك ومستوى نشاطك وكذلك النظام الغذائي الخاص بكِ والبيئة المحيطة، أيضاً قد تحتاجين الى المزيد من الماء إذا كنت فى مناطق مرتفعةٍ أو جافةٍ، كما أن بعض المشروبات مثل التي تحتوي على مادة الكافيين قد تؤدي الى مزيدٍ من التبول وفقدان السوائل.
التحكم فى مستوى القلق والتوتر:
فالتوتر والقلق يمكن أن يدفعك فى البحث عن الأطعمة التى تحتوي على نسب دهونٍ مرتفعةٍ، وكذلك الموالح والسكريات أو تجنب بعض الأطعمة، وبالتالي فهذا سوف يؤثر على وزنك وصحتك العامة.
تحسين صحتك بالوسائل الطبيعية:
كتناول وجباتٍ متوازنةٍ والحفاظ على وزنٍ صحي، والحد من السكر والكافيين والكحول.

وبهذا عزيزتي نرى أن للغذاء تأثيرٌ كبيرٌ على المزاج، فراقبي مزاجك عن طريق طعامك، ونتمنى لك المراج الهادء دوماً.

[بومبو]

يعطيج العافيه على هذا الجهد

[NoNa roze]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بومبو

يعطيج العافيه على هذا الجهد

شكراااا ليكى أختى الغاليه أسعدنى مرورك

[NoNa roze]

فوائد العسل للوجه

لقد أظهرت الأبحاث التي أجريت فى جامعة فلوريدا الأمريكية, في قسم علوم وتغذية الإنسان أهمية العسلالصحية والعلاجية والتجميلية, حيث أنه يحتوي على مكوناتٍ جعلته أكثر المضادات الحيوية فائدةً لعلاج الأمراض, خاصةً الحروق والطفح الجلدي.

يحتوى العسل على :

الفتيامينات مثل: فيتامين ‬ب*6, ‬الثيامين, النياسين, ‬الريبوفين

الأحماض الأمينية مثل: حامض البانتوثينيك

المعادن مثل: الحديد, المغنيزيوم, النحاس, المنغنيز, الفسفور, البوتاسيوم, الصوديوم, الزنك*.‬

*هذا ويعد العسل مقاوماً للتأكسد* (‬أي التحولات الكيميائية داخل الجسم والتي تؤمن الطاقة الضرورية للنشاطات الحيوية* ‬التى قد تسبب بعض الأمراض), وذلك بإحتوائه على موادٍ مقاومة ومضادةٍ للجراثيم, بحيث* ‬تعيق نموها خاصةً تلك الموجودة في البشرة, مانعةً بذلك ظهور حب الشباب, بشكلٍ عامٍ يمكننا أن
نلخص فوائد العسل للوجه بأنه يقوم ب:

- ينظف البشرة

- يطري وينعم البشرة

- يبيض البشرة

- يقضي على حب الشباب

- يؤخر من ظهور التجاعيد

- يحارب الأمراض الجلدية

حافظي سيدتي على جمال ونضارة بشرتك, بتناولك للعسل كغذاءٍ واستعماله كقناعٍ للجمال, لن تجدي أفضل منه.