5 لصحتك معلومات صحية مفيدة ومنوعة(متجدد)

[NoNa roze]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أشياء

يعطيك العافية

شكراااا ليكى أختى الغاليه على المرور

[NoNa roze]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أنـــ♥ـــت روحــ♥ـــے

نصائح مميزة وروووووووووووعة

شكراااا لمرورك اختى الغاليه

[NoNa roze]

لا تتناولى اقراص الدواء بالشاي او البيبسي..

فاعلات الأدوية من المواضيع المهمة لضمان فاعلية الدواء واجتناب الأثار الجانبية له وعدم حدوث انتكاثة للمرضىفمثلاُ ماذا يحدث اذا شربت الشاى بعد تناول الدواء وماذا يحدث اذا تناولت اكثر من دواء فى نفس الوقت هل ستؤثر هذة الأدويةعلى مفعول الأدوية الأخرى بالسلب او بالأيجاب وما تأثير شرب الحليب مثلا على بعض الأدوية مما سبق يتضح لنا خطورةهذا الموضوع وسأتناول بالتفصيل انواع هذة التفاعلات كما يلى

• أولا تفاعلات الأدوية مع بعضها drug drug interaction

قد يكون الشخص مصاب بأكثر من مرض فى نفس الوقت ويتناول اكثر من دواء وهذا الأدوية بالتأكيد لها تاثير على بعضهامما ينتج عنه

ا- مضاعفة فاعلية الدواءب - تلاشى او نقص فى فاعلية الدواءج - عدم التأثر

ومثالا على ذلك

• 1- عندما تتناول السيدات المضاد الحيوى مع حبوب منع الحمل

الكثير من السيدات يتناولون حبوب منع الحمل بأنتظام ولكنها تصدم عندم تعلم انها حامل وتكون فى حيرة من امرهاوكيف حدث ذالك والحقيقة ان هذة السيدة قد تكون اصيبت بنزلة برد وتناولت مضاد حيوى مثل الأموكساسيللين وهذا المضاد يؤدى الى نقص امتصاص منع الحمل من الأمعاء مما ينتج عنة فى ضعف المفعول او تلاشى الفعول ومن ثم الحمل

• 2- تناول الأسبيرين مع مضادات تجلط الدم مثل الوارفارين او الكومادين

كما نعلم ان الأسبرين يزيد سيولة الدم وتناولة مع مضادات التجلط او التخثر سيزيد من فاعليتها

• 3- تناول اقراص الفحم مع ادوية القلب

اقراص الفحم مثل دواء ديسفلاتيل وهى تستخدم لعلاج الأنتفاخ لأنها لة القدرة على امتصاص الغازات تؤدى الىنقص فاعلية الأدوية لأنها ستعمل ايضا على امتصاص هذة الأدوية وعدم استفادة الجسم منها مما يؤدى الى انتكاسة مرضية

ثانيا تفاعلات الأدوية مع الغذاء والمشروبات

لوحظ ان هناك بعض الأطعمة قد تزيد او تنقص من فاعلية الأدوية مثل

• 1- شرب الشاى مع البنادول

فقد لوحظ ان شرب الشاى مع البنادول ان مفعول قد زاد بنسبة 40% لأحتواء الشاى على مادة الكافينلذا فقد انتجت الشركة نوع من البنادول اضافت لة الكافين واطلقت علية بنادول اكسترا

• 2 - شرب الشاى مع تناول اقراص الحديد

قد يكون هنا شخص مريض بالأنيميا ويستخدم اقراص الحديد كعلاج او قد تكون ايضا سيدة حامل تتناول الحديد كمقوى للدم

ومع شرب الشاى مع اقراص الحديد لوحظ ان مادة التانين التى يحتويها الشاى تقوم بترسيب الحديد وتمنع امتصاصة مما يؤدىالى تلاشى مفعولة

• 3- شرب الكحوليات مع تناول الأدوية

مما هو معروف ان الكحوليات اعاذانا الله منها تنشط انزيمات الكبد مما يؤدى الى سرعة تكسيرة وتخلص الجسم منةونقص فاعليتة

• 4- لوحظ ان الحليب بما فية من كالسيوم يتفاعل مع التيتراسيكلين ويرسب مادة صفراء على اسنان الأطفال وئؤدى الى ضعف نمو الأسنان والعظام لذا فأن التتراسيكلين ممنوع فى معالجة الأطفال

ثالثا تأثيرات الأدوية على المرض

• 1 - عزيزى القارىء لك ان تتخيل ماذا يحدث لشخص مصاب بربو وضيق فى التنفس عندما يتناول دواء يزيد الربو بالتأكيد سينتج عنة اختناق هذا المريض وهذا ما لوحظ عند تناول مرضى الربو لدواء اندرال وهوا دواء يستخدم لتنظيم دقات القلب والأكتئاب والصداع النصفى ان هذا الدواء يسبب ضيق فى الشعب الهوائية مما ينتج عنة زيادة فى اختناق المريض

• 2- مريض السكر والضغط عند تناول الكورتيزون مثا كيناكورت او سيلستون وغيرهما

فقد يصاب مريض السكر والضغط بالحساسية ويضطر ان يتناول ابرة كرتيزون فيكون لها تأثير سيىء على المريض لأن الكورتيزون بيرفع السكر والضغط

مما سبق يتضح لنا خطورة تفاعلات الأدوية ويجب على الجميع

1. عدم تناول اى دواء الا تحت اشراف طبي
2. اخبار الطبيب و الصيدلى بالأمراض المزمنة عندك قبل تناول اى دواء
3. على السيدات اخبار الطبيب او الصيدلى قبل تناول اى دواء بحالتها اذا كانت حامل او عندها طفل رضيع\
4. تناول الدواء بالماء فقط وليس بالشاى او البيبسى وغيرهما
5. عدما شرب الشاى بعد الأكل وتناول الأدوية مباشرة

[دافئة المشاعر]

تسلم اياديك ودمتي بصحه وعافية مشرفتنآ
موضوع ممميز ويستحق التقييم
خالص تقديري

[NoNa roze]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دافئة المشاعر

تسلم اياديك ودمتي بصحه وعافية مشرفتنآ
موضوع ممميز ويستحق التقييم
خالص تقديري

شكراااا ليكى أختى الغاليه دافئة المشاعر
على المرور
الله يعطيكى ألف عاااافيه
وشكرااا على التقيييم

[NoNa roze]

حقائق مذهله عن المؤكلات
فهناك بعض الخرافات والحقائق

الخرافة: الأطعمة المجمدة أقل بالقيمة الغذائية من الأطعمة الطازجة!


الحقيقة: إن الأطعمة المجمدة وإن كانت لمدة قصيرة تعتبر مُغذية أكثر من الأطعمة الطازجة. بالواقع، إن الأطعمة تبدأ بخسارة المواد الغذائية المفيدة منذ لحظة نقلها من المزارع، ولأن الأطعمة قد تقطع مسافات ومدة طويلة قد تكون عدة أيام أو أسابيع حتى تصل إلى طاولة الطعام ببيتك، فإن تجميدها ببرهة وبسرعة، يسهم بالحفاظ على معظم المواد الغذائية التي تعزز من صحة الجسم، وأيضاً قد تكون اقتصادية أكثر!

الخرافة:قد تستغني أيضاً عن الأطعمة المفضلة لديك بهدف خسارة الوزن!



الحقيقة:مهما كانت عزيمتك قوية، فمن المستحيل اتباع حمية غذائية لإنقاص وزنك تجبرك على مقاطعة جميع أنواع الطعام المفضلة لديك لكونها غير صحية، فعند ممارسة هذا النوع من الحميات ستبدأ بتصنيف الطعام إلى طعام صحي، و آخر غير صحي، و بالتالي ستشعر أن تناولك للأطعمة الصحية بمثابة عقاب لك، و ستميل لتناول الأطعمة الغير صحية، فكما نعلم كل ممنوع مرغوب.
وبدلاً من مقاطعة بعض الأطعمة، و إجبار نفسك على تناول أخرى، تناول جميع أصناف الأطعمة و لكن باعتدال، فالإعتدال في تناول الطعام أساس نجاح الحمية الغذائية، واسمح لنفسك تناول ما تحب من جميع الأصناف بأحجام صغيرة طوال النهار.

الخرافة: جميع الأطعمة المعبأة او المصَنعة ضارة بصحتك!


الحقيقة:إن غالبية الأطعمة المعبأة والمصَنعة غنية بالسعرات الحرارية، و الصوديوم، و السكر المضاف، و فقيرة بالمواد المغذية الضرورية.
و لكن لا يجب إلغاء جميع الأطعمة المعبأة من قائمة طعامك، فانظر أولاً إلى قائمة المكونات لتحكم على نوعية الطعام و مكوناته، فالأرز البني، و القمح الكامل، و الحليب القليل الدسم، و اللبن قليل الدسم، و الخضراوات المجمدة، و شرائح الفواكه المجففة كل هذه الأطعمة تعتبر صحية تأتي في عبوات، كما احرص على اختيار الوجبات منخفضة الصوديوم والمحليًات الصناعية المضافة قدر الإمكان.

الخرافة: إن لم تكن تتناول أطعمة صحية، فإن المكملات الغذائية ستحل محلها!



الحقيقة: إن العديد من الحميات الغذائية فقيرة بالمواد الغذائية الضرورية ، لذا يلجأ متبعيها إلى تناول المكملات الغذائية لتمدهم بالعناصرالغذائية الأساسية كالفيتامينات و المعادن، و الألياف، وغيرها. لكن مهما كانت هذه المكملات فإن الطعام الصحي المتوازن يبقى أفضل مصدر للفيتامينات، و المعادن، و المواد المضادة للأكسدة الضرورية للحصول على صحة جيدة، كما أنه لا يوجد أي دليل علمي حتى الآن يثبت أن الناس الذين يتناولون المكملات الغذائية هم أكثر صحة من غيرهم.
لذلك تذكر أن المكملات الغذائية تكمن في إضافة القليل من الطعام الصحي كالفواكه الطازجة، والخضار، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والمنتجاات الغنية بالكالسيوم كالألبان و غيرها من المنتجات إلى نظامك الغذائي.

الخرافة: جميع الأطعمة المعبأة غنية بالصوديوم!




الحقيقة:تحتوي الأطعمة المعبأة على نسبة عالية من الصوديوم، فهو يساعد على حفظ الأطعمة لفترة أطول، و يزيد من نكهتها، لكنه من جهة أخرى، يسبب العديد من المشاكل للجسم.مع ذلك فإن القليل من الشركات المصنعة تستجيب للتقليل من نسبة الصوديوم في منتوجاتها.
لذا يجب عليك التأكد من قراءة ملصق الحقائق الغذائية لإيجاد مقدار الصوديوم في الأطعمة قبل شرائها، واحرص على اختيار الأنواع المنخفضة أو حتى الخالية من الصوديوم كالأطعمة المجمدة و المعلبة، أو من الوجبة الخفيفة. و لاحظ أن هنالك بعض الأطعمة التي لا تحتوي على الملح أبداً كالزبدة مثلا

تــــــــــــــــــابع

[NoNa roze]

الخرافة: بعض الأطعمة مفيدة لصحتك بينما هنالك أطعمة بطبيعتها ضارة بصحتك!

الحقيقة: لا يوجد ما يسمى بالأطعمة الجيدة أو الأطعمة السيئة، إذ أن الجسم الصحي الخالي من الأمراض يمكنه الإستفادة من جميع أنواع الطعام بكمية معينة، بما فيها الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر، فإن تناول الطعام باعتدال هو أساس توازن الصحة.
فبإمكانك التمتع بتناول وجبة من "الشيبس" بينما تشاهد التلفاز، فلن يؤثر ذلك على صحتك و لكن لا تفرط بتناولك له! حتى لا ينتهي بك الأمر بالمعاناة من مشاكل صحية غير مرغوبة.
كذلك، انتبه إلى أن تناول كميات كبيرة من الطعام، حتى الصحي منها مثل الفواكه و الخضراوات، قد يؤثر سلبياً على صحتك، كما أن الطعام مثل أي شيء في هذه الحياة يجب الاعتدال عند تناوله.

الخرافة: البطاطا البيضاء تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة لذلك يجب تجنبها!



الحقيقة:كشفت دراسة في أواخر التسعينات، أن تناول الأغذية القليلة بالكربوهيدرات تسهم بالحد من زيادة الوزن، مما يعني تجنب تناول البطاطا البيضاء على الإطلاق.
تعتبر البطاطا البيضاء غذاءاً صحياً كاملاً، فلا يعني كونها بيضاء أنها غير صحية، وعلى عكس الأطعمة المكررة الأخرى كالأرز الأبيض، والخبز الأبيض فإن البطاطا مغذية، بالإ ضافة إلى أنها مصدرغني بالطاقة، والفيتامينات (مثل فيتامين B6 و فيتامين C )، و حامض الفوليك، و الألياف (و تحتوي الحبة المتوسطة على أربعة غرامات من الأياف مع قشرها).لذا يجب أن تفكر في حجم الحصة اللازمة من البطاطا فبل تناولها

الخرافة: تحتاج إلى شرب 8 أكوب من الماء يومياً لتحافظ على صحتك!

الحقيقة:دائماً نقرأ أو نسمع أنه يجب أن يحصل الشخص البالغ على ثمانية أكواب من الماء يومياً، و لكن الغريب في الموضوع أنه لا يوجد أي دليل علمي يثبت ذلك، كما أن معظم الخبراء لا يعرفون من أين أتت هذه النصيحة بالضبط.
إن المقدار المناسب للشخص البالغ 2.5 لتر يومياً وفقاً لدراسة أجريت في عام 1945. كما أن معظم المياه التي يحتاج إليها الجسم تأتي من الأطعمة التي نتناولها، و هناك العديد من الفوائد لشرب هذ الكمية من الماء يومياً.

الخرافة:الأطعمة الخالية من الدهون وقليلة السعرات الحرارية أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن!



الحقيقة: نستطيع في هذه الأيام استبدال جميع المواد الغذائية الكاملة الدسم كالبسكويت، و الكعك، و الآيس كريم، و حتى الحلوى ببديلاتها القليلة الدسم .
إذ أن هنالك العديد من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم يميلون إلى تناول الأغذية القليلة أوالخالية من الدسم، لكنهم لا يلقون انتباهاً إلى عدد السعرات الحرارية الضرورية في إنقاص الوزن.
لذلك يجب أن تضع في ذهنك، أن الدهون الغذائية ليست وحدها التي تعمل على زيادة الوزن، فالسعرات الحرارية الزائدة هي المشكلة، فالأغذية الخالية من الدهون لا تعني أنها خالية من السعرات الحرارية، كما أن جميع الأطعمة القليلة الدسم لن تساعدك على فقدان الوزن إذا كانت غنية بالسعرات الحرارية.

الخرافة: لا يهم ماذا تأكل طالما أنك لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية!



الحقيقة:

إن الإنتباه إلى عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً ضروري للمحافظة على الوزن الصحي، ولكن يجب التركيز أيضاً على نوعية الأطعمة و مصدرالسعرات الحرارية، فإن هنالك فرق شاسع بين تناول 400 سعرة حرارية من الشوكولاته، و 400 سعرة حرارية من الخضراوات المليئة بالأوراق الخضراء، أو الفاصولياء، والطماطم، والجزر، والخيار، فعند تناولك لسلطة الخضار ستشعر بالإمتلاء و الشبع أكثر من قطعة الشوكولاته، فوجبة الخضار ستمنحك الحصة اليومية من البروتين، والألياف، والفيتامينات، والمعادن، والمواد الكيميائية النباتية الضرورية لصحتك، بينما الشوكولاته ستشعرك بالجوع.

وكن حذراً إذا كان نظامك الغذائي غني بالسعرات الحرارية الفائضة، و لا يحتوي على المواد المغذية الضرورية للجسم، فإنك بالتالي ستكون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة، وبالأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي، مثل السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم، وهشاشة العظام.

تــــــــــــــــــابع

[NoNa roze]

الخرافة: الموز غني جداً بالسكر التي تؤدي إلى زيادة الوزن.


الحقيقة:في الحقيقة إن حبة من الموز المتوسطة الحجم (حوالي 18 سم) تحتوي على 0 غرام من الدهون، و3 غرامات من الألياف، و105سعرة حرارية، و 27 غراماً من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى أنها رخيصة ومغذية أكثر من الوجبة الخفيفة التي تحتوي على 100 سعرة حرارية، لكنها تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات أعلى من التفاح و البرتقال، و هذا لايعني أن نتخلى عن تناولها أو الإستغناء عنها.
إن جميع هذه المواصفات تجعل من الموز وجبة خفيفة عظيمة، حتى بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري الذين يحتاجون إلى اتباع حمية قليلة الكربوهيدرات.


الخرافة: من غير المهم ما مدى سرعة تناولك للوجبة طالما أنك لا تفرط بتناول الطعام!




الحقيقة:هنالك فائدة عظيمة تجنيها عند مضغ الطعام ببطء، فإن الإستمتاع بتناول كل قضمة يساعدك على اختيار الأطعمة بذكاء، ويجنبك الجوع العاطفي، وبالتالي يسهم بخفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة، كما أن مضغ الطعام ببطء يجعلك تدرك ما مدى شعورك بالجوع والشبع، مما يعطيك فرصة لمعرفة الوقت المناسب للتوقف عن تناول الطعام، وعدم الإفراط بتناوله والشعور بالندم لاحقاً!
إضافة لذلك، فإن تناول الطعام بهدوء يعني أنك ستمضغ الطعام لمدة أكثر، وبالتالي لن تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، وسيقل عدد الإضطرابات في الأمعاء.


الخرافة: عند الذهاب إلى المطعم، أفضل اختيار للمحافظة على نزول الوزن هي السلطة!


الحقيقة: يوفر طبق السلطة العديد من الفوائد الصحية للجسم، و لكن هذا يعتمد عى مكونات هذه الطبق، فعلى الرغم من أن الوعاء الكبير من الخضار قد يكون مليئاً بمضادات الأكسدة، و الألياف، فإنها قد تحتوي على الدهون، و الكولسترول، و الصوديوم، وأيضاً السعرات الحرارية، فبعض سلطات المطاعم قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما قد تحتوي عليه وجبة البرغر بالجبن، وهذا يعني أن السلطة لا تشكل دائماَ وجبة صحية 100%

الخرافة: بعض الأطعمة، كالكرفس، يحتوي على سعرات حرارية سلبية!


الحقيقة: إن هنالك بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية سلبية، و هذا يعني أن هذه الأطعمة تحتوي في الحقيقة على سعرات حرارية قليلة، أي ببساطة يتم حرق سعرات حرارية أكثر لهضمها، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة الكرفس، والخيار.
و مع ذلك فإن هضم و امتصاص كل شيء تتناوله يومياً يستهلك فقط 10 % من مجموع السعرات الحرارية اليومية (حوالي 180 سعرة حرارية للشخص الذي يتناول 1800 سعرة في اليوم).
إلا أن الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية، غنية بالألياف و الماء، كما أنها تضيف العناصر الغذائية الضرورية للنظام الغذائي، و تسهم بالشعور بالإمتلاء.
و من جهة أخرى لاتزال هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية، حيث يجب أن تضعها في جدول حساب السعرات الحرارية، فإن الإفراط في تناول أي نوع من الأطعمة قد يسبب زيادة الوزن أو يمنع فقدان الوزن.

الخرافة: الطريقة الوحيدة للبقاء أصِحاء هو قضاءوقت أكبر بالمطبخ!



الحقيقة:إن العيش في عالم صحي مثالي يتطلب منا إعداد وجباتنا من نقطة الصفر، بدءاً من زراعة الخضار و الفواكه إلى تجهيز وجبة الطعام في المطبخ، و هذا يأخذ الكثير من الوقت، لكن هل هذه هي الطريقة الوحيدة لإعداد الغذاء الصحي؟
بالواقع، يمكنك تناول الطعام الصحي من دون قضاء ساعات طويلة في تجهيزه، خصوصاً إذا كنت تعتمد على الوصفات السريعة، و البسيطة، و المواد الغذائية المعدَة من قبل، والتي توفر عليك قضاء بعض الوقت في المطبخ، كالأطعمة المعلبة المطبوخة مسبقاً، و الخضار المجمدة الغنية بالسوائل، و شرائح اللحم، و الفواكه المقطعة.
فإن هنالك العديد من البدائل التي سوف تساعدك على تناول الطعام الصحي دون قضاء مزيداً من الوقت في إعداد وجباتك.

[NoNa roze]

نصـائح لافطـار صـحى

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. و من الممكن ان تكون وجبة الافطار قنبلة موقوتة من السعرات الحرارية لذلك عليكى ان تكونى حريصة عقب استيقاظك و تنتبهى لما تتناوليه فمن خلال بعض التغييرات ، يمكنك جعل وجبتك الصباحية المعتادة الى وجبة لفقدان الوزن.



1) "وداعا ، لمطاعم محطات البنزين"قولى وداعا لأماكن الوجبات السريعة التي تلوح لك في طريقك إلى العمل ، والبدء في جعل الخيارات أكثر ذكاء في الداخل بدلا من ذلك. فاستبدلى قطعة الدونات و الكرواسون بقليل من النقانق والبسكويت القليل السعرات و البيض المسلوق المعدة فى البيت فهى وجبة صحية ، ورخيصة ، ومريحة.

2) تذكرى أنه حتى "الطعام الصحى" به العديد من السعرات الحراريةإبقاء العين على كمية عصير الفاكهة التى تتناوليها صباحا فهى تتراوح ما بين 80 و 100 سعرة حرارية.

فقبل شرب العصير ، عليك التفكير فى كمية العصير التى تشربيها فيمكنك تناول العصير بدون سكر او تناول الفاكهة بدلا منه فالسكر الموجود فى العصير يؤدي إلى ارتفاع السكر فى الدم مما يؤدى الى ضخ لانسولين الذي يحفز شهيتك. الفواكه الكاملة هي مصدر جيد للألياف ، والتي يمكن أن تساعد على الحد من شهيتك.

3) كونى زبونة صعبة الارضاءإذا ذهبت إلى مطعم لتناول الافطار ، اسألى عن الخيارات الصحية مثل سلطة الفاكهة و الخضروات ، والخبز من القمح الكامل.

قولى لا للاطباق الجانبية فالفرينش فرايز و الهاش براونز و غيرها مليئة بالسعرات الحرارية. (ما يقرب من نصف الدهون الموجودة في أطباق بطاطس الإفطار يأتي من الدهون المستخدمة لطهي الطعام لهم) فيمكنك بهذه الطريقة انقاذ نفسك من مئات السعرات الحرارية.

4) استبعدى اضافة الدهونإذا كنت تستخدمى الزبدة أو المرجرين على الخبز المحمص الخاص جنبا إلى جنب مع المربى او المعلبات فحاولى الاستغناء عنها .

5) ضعى البيض المقلى بالاسبانبش اومليتفاذا كنت معتادة على قلى بيضتين فاستخدمى بيضة واحدة و استبدلى الاخرى بالخضروات

6) ابعدى عن المعجناتان المعجنات و المخبوزات مثل الكرواسون و الكحك يعد تساهلا عند تناول الطعام فهو لا يحتاج الى اعداد و لا تجهيز و فى متناول اليد و لكنه برغم كل هذه الميزات جدير باكسابك العديد من الكيلوجرامات فى ايام قليلة لذلك ابتعدى عنه و من الاحسن ان تنسيه و تسقطيه من قوائمك الغذائية

7) استبدلى الكورن فليكس بالشوفانإذا كان لديك عادة تناول الكورن فليكس فى الافطار فالشوفان هو خيار افضل فهو غني بالألياف ، وهو يعطيكم شعور بالامتلاء و يساعد على خفض الكولسترول. و يحتوى الشوفان على الياف وكربوهيدرات تجرى ببطء في مجرى الدم ، مما يساعد على القدرة على الصيام.

8) تقليص عدد السعرات الحرارية فى الألبانإذا كنت تشرب الحليب كامل الدسم ، فاستبدليه بلبن خالى الدسم وكذلك استخدميه فى الطبخ فسيساعدك على التخلص من العديد من السعرات الحرارية خاصة اذا كنتى من محبى تناول الحبوب مثل الكورن فليكس مع اللبن

9) اختيار أفضل للخبزاختيار منتجات الخبز كامل القمح في الصباح فالحبوب الكاملة تساعدك على البقاء فترة أطول بدون طعام لانها تشعرك بالامتلاء ، بالإضافة إلى أنها تضم ​​الكثير من الألياف.

10) اصنعى وجبتك السريعة بنفسك ان الأطعمة المحمولة ممكن ان تكون بمثابة بدائل للوجبات السريعة. فالزبادي قليل الدسم و كوب من الحبوب هو وجبة سريعة ومريحة و التي من السهل أن تأخذيها معك.

و عليك أن تكونى خلاقة! فالجبنة القريش يمكنك وضعها فى رغيف من خبز القمح الكامل مع اضافة القليل من الخضروات مثل الطماطم و الخيار و الفلفل الرومى ، و يمكنك اصطحاب بعض قطع الفاكهة مثل التفاح و البرتقال.

نصيحة :



ساندويتش الديك الرومي هو خيار مثالى لأولئك الذين "لا يحبون الافطار" فشريحتان من لحم الديك الرومي على قطعة خبز القمح الكامل مع قليل من المايونيز القليل الدسم توفر التوازن بين البروتين والكربوهيدرات و هى طريقة جيدة لبدء يومك و قد ترغبى في إضافة القليل من الدسم مثل الجبن المبشوره
ولا تنسى الخس والطماطم لجعل طعمه افضل.

[NoNa roze]

التفاح الأخضر

يساعد على حرق الدهون

يساعدعصير على تسريع عملية الايض لان تأثيره المضاد يساعد الكبد على أداء وظيفته بشكل اكثر فعالية .

فقد اكتشفت دراسة امريكية جديدة اجريت على رجال بدناء ان شرب عصير التفاح الأخضر ثلاث مرات يوميا يحرق 600 سعر حراري إضافي يوميا كذلك وجد الاشخاص الذين يتناولون العصير ان الطاقة لديهم تزيد بشكل كبير .

وعلاوة على ذلك ، يخفض عصير التفاح الأخضر مستوى السكر في الدم الذي يعتبر مسؤولا عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم ، ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يخفض ايضا مستوى الشحوم المخزونة في الجسم

يعتبر عصير التفاح الأخضر من احد أهم العصائر الطبيعية، وقد بينت الدراسات الطبية الفوائد الصحية لهذا العصير، فهو يخفض من مستوى الكولسترول الضار في الجسم، ويمنع تكون الجلطات الدموية، مما يقلل كثيرا من خطر النوبات القلبية والجلطات الدماغية، وان له نفس فوائد الأسبرين الذي يستخدم للحماية من الجلطات الدموية الخطيرة.

كما بينت الدراسات أن عصير التفاح الأخضر يرفع مستوى الكولسترول النافع في الجسم مما يؤدي إلى إزالة الصفائح الدهنية من جدران الشرايين، كما يخفض من ضغط الدم والذي تعزى أسبابه إلى وجود احد الإنزيمات في الجسم الذي تفرزه الكلية.



كذلك فإن من فوائد عصير التفاح الأخضر حرق الدهون الزائدة في الجسم، حيث يسرع من عملية الأيض، وقد أجريت عدد من الدراسات حول ذلك وقد تبين أن تناول عصير التفاح الأخضر يوميا يعمل على حرق 600 سعر حراري.

أيضا من فوائد عصير التفاح الأخضر، خفض مستوى السكر في الجسم، ومنع نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء كما يقتل البكتيريا التي تتسبب بنخر الأسنان وانبعاث الروائح الكريهة في الفم.