قروب يد بيد نضع للسمنة حد

[دف القمر]

السلام عليكم
كيفكم
الفففففففففففف الففففففففففففف مبروك على نزول الوزن انشاء الله نوصل للوزن المثالي
امس خبصت شويه
كان الفطور تفاحتين
الغداء
اكلت 5 لقمات رز مع وصله صغيرة من دجاجه مشويه
اما العشا كاسه لبن مع فواكهه
اليوم
اول ماصحيت قست وزني
74
الحمد لله
اما
فطور اليوم
مافطرت
الغداء
زوجي اجبرني اكل معاه لان اليوم الجمعه
سويت لنفسي سلطه طماطم بصل ابيض وليمون
واكلت معاه شويات سمك ورز
وختمتها فواكه برتقال وافندي

[دف القمر]

يبنات باقي 1 كيلو واحقق هدفي الاول
ياااااااااااااااااااااااااارب اقدر احقق كل اهدافي
واوصل للوزن المثاليييييييييييييييي
يااااااااااااااااااارب بصحه وعافيه
نوصل كلنا للوزن الي نبغاة

[دافئة المشاعر]

اخفي غلاهـ وقمووورة
الله يبارك فيكم يارب
عقبال ماتنحفو بصحه وسلامه

دفء القمر
مبرووووووك قربتي واصلي وبقوه


..

وزنت اليوم خفيت كليوم ونص توقعت اكثر ××

..

معلومات ع السريع:

تمرين للبطن العلوي اذا اكون عندك جهاز اسمه
( ab crunch roller) جهاز زين لشد البطن
10 تكرار يعني10 / 10 /10 ثلاث مرات








التمرين الثاني لعضلات البطن السفلي والشد

10 تكرار يعني10 / 10 / 10 ثلاث مرات
الرجل تحت رقم 1
والرجل الى اسفل رقم 2



تمارين عضلات المعدة الجانبية المنشارية
10تكرار يعني 10 / 10 / 10 / ثلاث مرات








التمرين الرابع لشد وتنحيف الخصر ممتازة

20 تكرار يعني 20 /20 /20 ثلاث مرات
تمرين العصا لف الجسم يسار ويمين من عير لف الرقبة اتكون ثابتة

[ام رقية2012]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دافئة المشاعر

وزنت اليوم خفيت كليوم ونص توقعت اكثر ××

حبيبتي كيلو ونص بالاسبوع روعه وانشاءالله هم هالاسبوع تنزلين كيلو ونص

انتي كم وزنج

وشنو تسوين يعني بس رياضه ساعه ؟؟؟

ماتشربين شي

انا وزني 72.5

ونفسي انزل كيلو ونص هالاسبوع

[االريمة]

هلا بنات كيفكم وزني ثابت 70,6
طبعا مادخلت لاني تعبانة صداع وانفلونز حلقي يوجعني كثير وكنت معزومة وولدي عنده اختبار ابدا ما عندي وقت

[~قموووره~]

هلا بنات
دف القمر يله حبيبتي شدي حيلك وبشرينا بنزول آخر كيلو من هدفك وعقبال الوزن المثالي ويااارب مانخرج من القروب الا نبارك لبعض وصولنا الوزن المثالي ياااارب
داافئه مشكوووره عالتمارين ياقلبو جاري التطبيق ,,,
ام العيال سلامتك ياالغاليه ربي يشفيك ويرزقك بالبنوته الحلوه وتصير صحبة بنتي حور :)
وينها قره اخفي غلاه ماسجلو يومياتهم اليوم

انا عشاء ماتعشيت بس تقهويت بعد صلاة العشا كوفي وقطعة كيكه بيتي كويكر وشوية فشار وبس

[ام رقية2012]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام العيال الحلوين

هلا بنات كيفكم وزني ثابت 70,6
طبعا مادخلت لاني تعبانة صداع وانفلونز حلقي يوجعني كثير وكنت معزومة وولدي عنده اختبار ابدا ما عندي وقت

ماتشووفين شر حبيبتي

والله يوفق ولدج

ليش وزنج 70.6 مو كان 69

نصيحه من الدكتوره مالتي تقول لا تشربين شاي اخضر اشربي مااء دافي

الشاي الاخضر يثبت الوزن // والماء الدافي ينزل الوزن

[ام هيموو]

مرحبأأأأأأأأأأأأأأأأأأ بنات ....



سلااااامتك ام العيال ماتشووووووفين شر



دافئة مبروووووووك حبيبتي النزول واااااااصلي والله معاااااك





انا شفت وزني اليوم الحمد لله نزززززل صار 96 يعني فيه نتيــــــــــــــــــجة كان 100






اليوم الجمعه





الفطور :

فاكهه ( كمثرى و3 حبات فروالة )

الغداء سلطة فواكه

العشاء : قطع دجاج مشوي وربع بر وزبادي





بصراحه ماكان ودي آكل شي غير الفاكهه بس جعععععععت






العاده اذا جعت اخلي الريجيم وآكل كل حاجه بس خلاص لازم التزززم واذا جعت آكل المسموووووح

خلاص مليت من السمنه ابي انححححف

[االريمة]

الله يسلمك ويحفظكم
ام رقية وزني ثاني يوم من رجيم التمر وصل ل67 لكن لما غيرته رجع الوزن مع اني مخففة مرة مع الرياضة

[قرة 1]

سلامتك ماتشوفين شر يا ام العيال

وزنت 65 رجعت كيلو الي نقصته لاني خمبقت

المهم من بكره ان شاء الله عزيمه واصرار مافطرت

تغديت صحن صغير مقلقل لحم مع عيش حب والعشى عيش بجبن وحليت قطعة صغنونه توفي وبسبوسه اصغر منها بس رغم انه الصحن كان مليان انجاز