نصائح هاامة للحوامل

[jojo 123456]

1. أن تهتم بنوعية الطعام لا بكميته ... بحيث يجب أن تكون تغذيتها صحية وتأكل كل ساعتين شيئا ما ... بحيث لما ينتهي يومها تكون قد أخذت حاجتها من الفيتامينات ومن النشويات ومن السكريات الموجودة في الفواكه الطرية والجافة ومن البروتينات .

2. شرب 3 لترات من الماء أو على الأقل لترين .

3. لا بد أن يحتوي طعامك على نسبة كافية من الحديد حتى لا يصيبك فقر دم أثناء الحمل .

4. يلزمك التعرض لأشعة الشمس ولو ل10 دقائق كل يوم قبل ال12 زوالا حتى يتكون فيتامين د تحت جلدك وهذا سيساعد على نمو العظام وترسيب الكالسيوم عليها .

5. ولضمان نمو وسلامة العظام والأسنان ... آحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور .




6.أنصح الحوامل بأكل وجبتين من السمك في الأسبوع * ما يعادل 225 الى 350 غرام في الأسبوع * ولا يجب أن تتعدى الوجبتين ،لما للسمك من فوائد لأنه يحتوي على البروتين ،والحديد وفيتامين د نوأوميكا 3 الدهنية والتي لها أهمية كبرى في نمو وتطور دماغ وعين الجنين .

وتجنبي أكل السمك الكبير مثل سمك القرش، وسمك أبو سيف لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الزئبق، التي تتراكم في دم الأم وتمر بعدها للمشيمة ويمكن أن تؤذي الجنين .




7. الوزن المسموح به في الحمل يجب أن يكون بين 8 الى 12 كيلو فقط . ولهذا يجب أن تهتمي بتغذيتك وتراقبي وزنك مع طبيبتك المتابعة لحملك .

9.ثلاث أعداء للحامل ... اللحوم النيئة والحيوانات الأليفة والجبن الطري .

8.أختي الحامل :آبتعدي عن السكريات ،وعن الأكل الغير الصحي مثل البيتزا ،والهومبركر، والسندويتشات ،والمشروبات الغازية لأنه مضر بالحامل ،بحيث يمكن أن ترتفع عندك نسبة السكر، ويؤثر ذلك على جنينك .