أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
03-28-2011, 02:49 PM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رجيم تنشيط الحرق الغذائي الأفضل على الإطلاق
يعتبر تنشيط حرق الغذاء في الجسم ركنا أساسياً من أركان عملية تقليل الوزن.ويمكن تنشيط عملية الحرق الغذائي بتناول الأغذية الصحيحة لا سيما الألياف (أي الخضر) والبروتين (أي اللحوم).وعليك أن تتذكري شيئاً مهماً.. أن نسيان تناول بعض الوجبات الغذائية، لا سيما وجبة الإفطار سوف يجعل الحرق الغذائي بطيئاً. فعليك إذن أن تأكلي جيداً وأن تختاري الأغذية الصحيحة التي تنشط الحرق.وهذه الخطة التي تمتد لمدة 3 أسابيع سهلة فعلاً لأن فيها درجة كبيرة من الحرية. وسوف ندرج لك المأكولات وكمياتها ونترك لك حرية تناولها في الوقت واليوم الذي ترغبين! الأسبوع الأول: استعدي لفكرة تناول الكثير من الخضر والبروتين مع تقليل النشويات. تدرجي في ذلك لكي لا تصابي بالانتفاخ. الإفطار موحد:حليب خالي الدسم ملعقة صغيرة عسل. السبت: الغداء:- أي نوع من السلطة بدون زيت.- دجاج مشوي "صدر دجاج" نصف توست.العشاء: - شوربة خضار 2 توست مع جبن أبيض. الأحد: الغداء:- 3 ملاعق أرز مسلوق دجاج مسلوق.العشاء:- عصير فواكه طازج توست مع جبن أبيض. الاثنين: الغداء:- خضار مسلوق 2 قطعة ستيك مشوية.العشاء: - سلطة تونة 2 توست ريجيم. الثلاثاء: الغداء:- 4 ملاعق أرز طبق خضار سوتيه.العشاء: - 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم. الأربعاء: الغداء:- تونة سلطة خضراء.العشاء:- 2 بيضة مسلوقة توست ريجيم. الخميس : الغداء:- خضار مسلوق ستيك مشوي توست ريجيم.العشاء:- حليب خالي الدسم كوب واحد.- 2 ثمرة فاكهة. الجمعة: الغداء:- دجاج مشوي سلطة خضرا ء 2 ثمرة فاكهة.العشاء:- كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال. الأسبوع الثاني: ستلاحظين في هذا الأسبوع وبعد أن تناولت الأغذية المخصصة للأسبوع الماضي أنك بدأت تفقدين الكثير من السوائل في جسمك وهذا يجعلك تشعرين بأنك أخف وزناً. شجعي هذه العملية بالحرص على تناول الكثير من الماء خصوصاً بين الوجبات ويفضل أن يكون الماء بارداً لكونه يتطلب المزيد من السعرات الحرارية. الإفطار موحد:- عصير فواكه طبيعية. السبت : الغداء:- خضار مسلوق بيض ستيك.العشاء: - 2 ثمرة فاكهة. الأحد : الغداء:- 4 ملاعق مكرونة طبق خضار سوتيه.العشاء:- حليب خالي الدسم ثمرة فاكهه. الاثنين: الغداء:- سلطة خضراء صدر دجاج مشوي.- 2 توست ريجيم.العشاء: - سلطة تونة بدون زيت.- ثمرة تفاح متوسطة الحجم. الثلاثاء: الغداء:- خضار مسلوق 2 توست ريجيم.العشاء:- سلطة فواكه. الأربعاء : الغداء:- سمك مشوي سلطة خضراء.العشاء:- سلطة فواكه. الخميس : الغداء: 3 ملاعق أرز سلطة خضراء طبق خضار.العشاء:- عصير فواكه طازج. الجمعة الغداء:- سمك مشوي سلطة خضراء.العشاء: - عصير فواكه طازج. الأسبوع الثالث في هذه المرحلة سيكون معدل الحرق الغذائي قد تضاعف. وسيزداد أكثر إذا اتبعت مجموعة النصائح التالية - لا تحاولي تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الأيض في الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل أكبر. - حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين الرياضية. - اختاري التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي و ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين السويدية. - حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسينه حيث ينصح بتغيير نوع الرياضة التي تمارسينها مرة كل ستة أسابيع على الأقل. - لا تحاولي تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الأيض في الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل أكبر. - حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين الرياضية. - اختاري التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي و ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين السويدية. - حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسينه حيث ينصح بتغيير نوع الرياضة التي تمارسينها مرة كل ستة أسابيع على الأقل. - احرصي دائما على تناول وجبة الإفطار.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
03-28-2011, 03:51 PM | المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
مناي طفل اضمه
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: رجيم تنشيط الحرق الغذائي الأفضل على الإطلاق
فعلا انا جربت موضوع الماء ده و فعلااا مفيد جدا جزاك الله كل خير
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
03-28-2011, 03:57 PM | المشاركة رقم: 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
مناي طفل اضمه
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: رجيم تنشيط الحرق الغذائي الأفضل على الإطلاق
واياك حبيبتي
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
03-29-2011, 12:44 AM | المشاركة رقم: 4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
مناي طفل اضمه
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: رجيم تنشيط الحرق الغذائي الأفضل على الإطلاق
_
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تقرير خاص: أغرب 12 حالة صحية على الإطلاق تصيب الإنسان | سموة الشوق | المنتدى الطبي الــعــام | 7 | 08-24-2013 10:33 PM |
استفسار عن ابر تنشيط المبايض للمجربات | نـوره | منتدى أطفال الأنابيب | 10 | 02-09-2011 12:55 AM |
تنشيط التبويض,,ساعدوني | أم الغالي2 | منتدى علاج العقم و تأخر الحمل | 15 | 01-11-2011 12:30 AM |
أغرب 12 حالة صحية على الإطلاق تصيب الإنسان | اوراق الخريف | المنتدى الطبي الــعــام | 5 | 05-16-2010 12:07 AM |
برنامج Google Maps الأكثر تحميلا على الإطلاق | الشوق عطري | المـنـتـدى الـعـام | 1 | 03-30-2010 02:14 PM |