تغذية الحامل إسبوع بإسبوع , غذائك من الاسبوع 14 الي 26 ..

[ahlam-f]

الأسبوع14 أنت إن لم تتمكني في بادىء الامر من تناول الطعام خذي مقدار كاجيد من الحليب أواللبن السائل طفلك:احرصي على أن يحصل على ما يكفي من الكالسيوم عبر تناول الأغذية المشتقة من الحليب نصيحة:البيتا كاروتين وهو فيتامين aمن مصدر نباتي ضروري جداً للنظر الأسبوع15 أنت على الأرجح أنك ما عدت تشعرين بالغثيان بعد الآن ولكن إن كانت روائح الطهو تقطع لك شهيتك حاولي تناول الأغذية البسيطة مثل البطاطا المهروسة الى جانب الخضار المسلوق طفلكِ:يبدأ نموه في شكل جدي الآن لكي يحصل على البروتين تناولي وجبتين في اليوم من اللحم الهبر أو السمك أو الدواجن وتحتاج الحوامل النباتيات الى تناول وجبتين من الأغذية القليلة الدسم والغنية بالبروتين نصيحة:الطعام البارد على غرار السلطات والسندويشات،يجنبك الحاجة الى الطهو الأسبوع16 أنت إن زيادة حجم دمك والحاجة الى أن تصنعي سائل السلى (السائل الذي يحيط بالجنين في الرحم تعنيان أنك في حاجة الى شرب المزيد من المياه حاولي أن تشربي على الأقل ستة الى ثمانية أكواب من السوائل في اليوم) سوف تحتاجين أيضاً الى المحافظة على هذا المستوى من السوائل إن كنت تخطين لإرضاع طفلك طفلك:أصبح لديه حاجبان وأهداب جفون وهو يمتص إبهامه نصيحة:إن اللبن القليل الدسم والذي يحتوي على فواكه هو طريقة لذيذة لتحصلي على الكالسيوم كما وأن البكتيريا الحية في اللبن تساعد على عملية الهضم وتثيرها البكتيريا الودودة التي تعيش في أمعائك وهي تساعد أيضاً على تعزيز جهاز المناعة لديك. الأسبوع17 أنت: حافظي على مستوى السوائل المطلوب عبر تناول الكثير من المياه السادة وعصير الفواكه المخفف أو غير المجفف وسوائل بديلة خالية من مادة الكافيين طفلكِ: قريباً تشعرين به يتحرك نصيحة:استشيري طبيبة قبل أن تستعملي مشروبات الأعشاب إذ إن بعض الأعشاب تسبب تقلص الرحم الأسبوع18 أنت: على الأرجح انك أصبحت الآن تستمتعين فعلاً بطعامك إن التزمتِ بحمية معقولة ومتزنة لن تكسبي وزناً زائداً طفلك:الآن تتغلف أعصاب الدماغ بواسطة غلاف وقائي من النخاعين(دهني)بالإضافة الى أن طفلكِ ينمو في شكل أسرع من السابق ونجد فيتاميناتb المفيدة للحصول على اعصاب صحية في هدرات الكربون النشوي زغير المكرر مثل البطاطا والخبز نصيحة:احتفظي بمؤونة من الوجبات السريعة الصحية في متناول يدكِ وتذوقي الفواكه الطازجة والمجففة منها والسندويشات ورقاقات الحبوب المعززة عوضاً عن الحلويات ورقاقات البطاطا المقلية والمعجنات الأسبوع 19 أنت :معظم النساء يكسبن 10-1205 كيلو غراماً أثناء فترة الحمل ليس هذا الوقت مناسباً لكي تنحفي ولكن لا تفرطي في تناول الطعام لانه اذا كنت تعانين الوزن الزائد فهذا سوف يستفيد طاقتك ونشاطتك طفلك:تعتبر المشيمة حائلا ضد الالتهابات العامة ولكن ليس ضد الفيروسات مثل الحميراء(الحصبة الألمانية) نصيحة: عززي جهاز المناعة لديك الذي يكون منخفضا في شكل طبيعي بسبب حملك بواسطة الأغذية الغنية بالفيتامين c و عصير الفواكه . الأسبوع 20 أنت : تعود حرقة القلب إلى مصرة العضل التي تقع في أعلى معدتك والتي تخرج قليلا من محتويات معدتك إلى المريء . يمكن طفلك الذي ينمو أن يزيد حدة المشكلة إذ يبدأ بالضغط على معدتك . طفلك : تمر فضلات طفلك عبر جسمك لذا اشربي الكثير من المياه لكي تساعدي على إخراج هذه الفضلات من جسمكِ . نصيحة : لكي تخففي من حدة حرقة القلب تناولي وجبات صغيرة ولا تستلقي لمدة ساعة بعد تناول الطعام . و نامي وأنت مدعومة بوسادة و شرب الحليب في إمكانه مساعدتك أيضا . الأسبوع 21 أنت : يبقى الطعام في أمعائك فترة أطول أثناء الحمل بسبب العضلات المرتخية و للسماح بامتصاص أفضل للمغذيات . ولكن يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى الإمساك . لذا اشربي لتراً و نصف لتر إلى لترين من المياه يوميا لمعالجة هذه الحالة أو الوقاية منها . طفلك : الآن يبدأ طفلك بتخزين الدهون في جسمه . نصيحة : التزمي نظاما غذائيا متوازن في شكل جيد . إذا كنت تميلين إلى الشعور بالشبع بسهولة , لا تشربي أثناء تناول وجباتك , بل اشربي سوائل إضافية ما بين الوجبات . الأسبوع 22 أنت : تناولي الطعام المكون من القمح الكامل و النشويات في شكل منتظم لكي تؤمني الطاقة في شكل مستمر . طفلك : بشرته تنمو الآن . نصيحة : لا يزال في إمكانك تناول بعض الحلويات ولكن لا تتناوليها عوضا عن طعام مغذ أكثر . الأسبوع 23 أنت : عديد السكريد غير النشوي و الذي يعرف ب ( nsp ) هو التسمية الجديدة المستعملة للدلالة على الألياف , إذ تبين أنه يوجد أنواع عديدة من الألياف في الأغذية النشوية و يساعد عديد السكريد غير النشوي ( nsp ) الموجود في القمح الكامل و الحبوب على الوقاية من الإمساك . طفلك : عضلاته تنمو في شكل تدريجي بينما يبدأ يتمدد ويتحرك نصيحة:تفادي تناول كميات كبيرة من الزبدة التي تحتوي على الكثير من الدهون واشوي طعامك عوضاً عن قليه وحاولي ألا تتناولي الكثير من الجبنة ذات نسبة الدهون العالية الأسبوع 24 أنت:ترنفع نسبة تنفسك ويضخ قلبك المزيد من الدم في جسمك طفلك:تنمو براعمه الذوقية وأصبح في إمكانه التميز بين نكهات مختلفة نصيحة:اشربي عصير الخضار للتغير عن عصير الفواكه يحتوي عصير الطماطم على مضادات للتأكسد مفيد الأسبوع25 أنت:الىن وقد دخات الفصل الثاني من مرحلة الحمل أصبح لديك على الأرجح بطن مدور وجميل واكتسبت وزناً يصل الى 6كيلو غرامات طفلك:يظهر دماغه الآن تموجاً دماغية شبيهة بتلك التي يظهرها المولود الجديد نصيحة:التزمي طريقة الطهو الصحية قدر استطاعتك حاولي سلق السمك أو شيه أو وضعه في الفرن أو طهيه دون استعمال الزيت الأسبوع26 أنت:خلال مرحلة النمو السريع تناولي ثلاث حصص من البروتين في اليوم يتألف البروتين من الأحماض الأمينية التي تبني جسم طفلك طفلك:لقد اكتملت تقريباً عملية تكوين العضلات ولكن غضلات عملية تكون العضلات ولكن عضلات طفلك تستمر في النمو وتصبح أكبر حجماً سوف يساعد البروتين والنشويات على المحافضة على نموه نصيحة:تتألف حصة من البروتين من ثلاث شرائح من اللحم 115غراماً من السمك 75مليليترامن الفاصوليا

[حياتي توأمي]

الله يعطيج العافيه حبيبتي

اتمنى لكي مزيداً من التقدم والتميز

موفقه

[ام عبودي الهلاليه]

الله يعافيكك

[دافئة المشاعر]

تسلم الايادي استفدت
خالص تقديري

[ام ارجواااااان]