♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥

إحساس إمرأة · 06-09-2013, 05:31 AM

كيفكم يا بنات ؟ إن شاء الله تمام ؟!

حبيت انزل لكم ملف كامل لشد الجسم بالصور

إن شاء الله تستفيدون منها

♥ هذا التمارين لشد الصدر ♥

التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة

التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

إحساس إمرأة · 06-09-2013, 06:02 AM

♥ تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش ♥

يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش

ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.

ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية.ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات.ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء .التمارينأولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.

ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

ثالثا : تمرين المعدة ويكرر 8 مرات

رابعا : ً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

خامسا : تمرين الأرداف يكرر 8 مرات

سادسا: تمرين شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات

سابعا : تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

ثامنا: تمرين الخواصـر يكرر 8 مرات

تاسعا: تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

إحساس إمرأة · 06-09-2013, 06:31 AM

♥ تمارين لشد الجسم ♥

إحساس إمرأة · 06-09-2013, 06:47 AM

♥ تمارين لشد الثدي ♥

تمارين رياضية لشد الثدي 1

الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض
عندما نفتح الايدي نتركهم شوية مطويين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها يوم و تلات ايام لا
لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك
العضلة الي شفتو في الصورة بدات تشتغل، يلاه بنات جربو هدا التمرين فقط و اشعرو بالالم كي تتشجعن
يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف

تمارين رياضية لشد الثدي 2

كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع الد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نفس عدد التمرين السابق
ويحدر ااخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية .
تمارين رياضية لشد الثدي 3

اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي زفير ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني صليبيها وشدي عليها كي يكون مفعول التمرين صح
هدا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع
لاحظو في التلفاز اي رجل مهوس بعضلاته يقوم بهدا التمرين بكثرة وحتى في الجيش يضعوه عقوبة للمتكاسلين لتقوية عضلاتهم
و ينصح باستخدام كريمات للمساجات اليومية للصدر وانا انصحكم باستخدام الزيوت احسن من كريمات كزيت الزيتون او زيت الحلبة او اي زيت صحي
ينصح ايضا باستغدام كريمات الشد لكي نساعد الثدي في حمل نفسه لان بشرة الثدي رقيقة وانا انصح بخل التفاح للمساعدة في الشد بدل الكريمات

إحساس إمرأة · 06-09-2013, 07:09 AM

♥ تمارين لشد عضلات البطن ♥

وخاصه للي يشتكي من " البطن "
علشان! تلبس اللي يعجبك ،،،
وتكون الأجمل دائماً
وتتمتع برشاقة وجسم حلو

نبدأ اول شي عشر مرات

عشر مرات

عشرين مرة

خمسين مرة

عشرين مرة

عشرين مرة
ان شاء الله يكونوا سهلين عليكم!
وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ و كبسه, معجنات والخ ...
الأكل باعتدال ...!

إحساس إمرأة · 06-09-2013, 07:22 AM

هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

موفقين حبيباتي
بس استمروا

لا تنسوني من دعواتكم الصالحه

إحساس إمرأة · 06-09-2013, 07:30 AM

dr.loly · 06-11-2013, 03:43 PM

يسلمووو غاليتي...
اصعب شئ تمارين البطن ربي يعيني عليها لان بعد الولاده صارت عندي بطن مزعجه بجد....

دمتي بود

إحساس إمرأة · 06-11-2013, 03:50 PM

الخير اللى عندك عندي حبيبتي هههههههههه الله يعينا بس

نلقا من الحمل ولا من الولادة ولا من الكرش ههههههههه

تسلمين حياتي على مرورك العطر ♥

ام ارجواااااان · 06-26-2013, 10:25 AM

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
♥ ملف كامل بالصور للعناية بالمولود ♥	إحساس إمرأة	استفسارات رعاية الأطفال	75	04-08-2015 11:04 PM
♥ تعالو نلعب ♥ أسم ♥ حيوان ♥ نبات ♥ جماد ♥ بلاد ♥	إحساس إمرأة	ملتقى عضوات حوامل	266	10-04-2014 11:42 PM
♥♥♥ماهي العملية القيصرية ؟ ♥بالصور ♥♥♥	إحساس إمرأة	إستفسارات مرحلة الولادة	20	09-17-2013 10:22 AM
♥ ملف كامل للمشروبات الصيفية ♥ { وبعد مشروبات للتخسيس } ♥	إحساس إمرأة	قسم التغذية	11	05-24-2013 04:23 AM
@@ :♥♥♥:لذيذ ..طعمه يجنن::♥♥♥ دجاج .. مشـــوي ... مدخن ♥♥♥ ::: بالصوور♥♥♥::.. @@	Mقمة البرااااائهM	قسم التغذية	25	05-01-2013 10:13 PM