أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
![]() |
المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
![]() طرق الحصول على بطن مصقولة ، كيفية شد البطن ، تمارين شد البطن طرق الحصول على بطن مصقولة ، كيفية شد البطن ، تمارين شد البطن طرق الحصول على بطن مصقولة ، كيفية شد البطن ، تمارين شد البطن طرق الحصول على بطن مصقولة ، كيفية شد البطن ، تمارين شد البطن ![]() والسر في الحصول على عضلات قوية للبطن يكمن في التعامل مع الجسم على أنه وحدة كاملة، ومن الخطأ القيام بتمارين البطن بمعدل كبير على أمل الحصول على بطن مسطحة في أقل وقت، فلقد أظهرت دراسة حديثة أن تمرين “الست اب” التقليدي ليس هو الحل الأمثل للحصول على بطن مسطحة وقوية. وهذا التمرين ينشط عضلات الفخذ بدلا من عضلات البطن وفي معظم الحالات يعرض منطقة أسفل الظهر لشد كبير لا حاجة له. وفيما يلي أفضل تمارين عضلات البطن: تمرين مناورة الدراجة: -النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض. -ضعي أصابعك في المنطقة التي خلف الأذن -ادفعي أسفل الظهر بحيث يلامس كوعك الأيمن الركبة اليسرى ثم عكس الحركة بحيث تلامس ركبتك اليمنى الكوع الأيسر. -قومي بإجراء حركة التبديل ببطء ويجب أن يتم ذلك ببطء واتزان مع فرد القدم تماماً في كل إعادة. -تنفسي طبيعياً خلال التمرين -كرري التمرين من 20 إلى 30 مرة. تمرين كرسى الكابتن: يعتبر تمرين “كرسي الكابتن” من أهم الحركات بالنسبة للعضلة المستقيمة البطنية والعضلات المائلة ويتم ممارسة هذا التمرين في معظم الأندية الصحية. وللقيام به بالشكل الصحيح عليك إتباع الخطوات التالية: -اجلسي على الكرسي واستخدمي قبضة يديك لاتزان الجزء العلوي من الجسم. -اسندي ظهرك على الكرسي بإحكام وقومي بشد عضلات البطن لرفع القدمين والركبتين تجاه الصدر. -لا تقوسي ظهرك وتنفسي بشكل طبيعي. -كرري التمرين من 12-16 مرة. تمرين التسلق الوهمي للحبل: يعتبر هذا التمرين من أقوي تمارين عضلات البطن. -ابدئي التمرين بالاستلقاء على الظهر. -قومي بشد عضلات البطن وابدئي برفع الجسم حتى الوصول إلى نصف طريق الجلوس مع ثني الركبتين ومد الذراعين أمامك. -قومي بضم قبضة يدك بلطف وارفعي ذراعك فوق رأسك ثم قومي بخفض الذراع مرة أخرى ورفع الذراع الأخرى في هذه الأثناء. وتشبه هذه الحركة عملية سحب الحبل. كرري التمرين 8 مرات. تمرين ثني الجانبين: -قفي باستقامة وقومي بحمل “دومبلز” بيدك اليمنى مع وضع اليد اليسرى على وسطك. -قومي بثني جسمك ناحية اليمين واخفضي “الدومبلز” حتى تشعرين بأن العضلات في الجانب الآخر بدأت تنقبض. توقفي قليلاً وعودي إلى وضع البداية. -كرري التمرين مع الجانب الأيسر. تمرين ثني الجانبين باستخدام الكرة الطبية ابدئي التمرين بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وبسط القدمين على الأرض والإمساك بكرة طبية أو وزن ومدها أمامك. قومي برفع قدميك من على الأرض والميل بالكرة الطبية نحو اليمين ثم الشمال مع الاحتفاظ برفع القدمين وثني الركبتين |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ام رينادد
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
![]() تتسلم الايادى |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
مواقع النشر (المفضلة) |
![]() |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
شد البطن ، صور تمارين لشد البطن ، كيفية شد البطن بالصور | بسملة123 | قسم التغذية | 0 | 09-06-2012 03:48 AM |
تمارين لترهلات البطن ، طرق ازالة ترهلات البطن ، كيفية التخلص من ترهلات البطن | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-24-2012 09:14 PM |
كيفية التخلص من البطن المترهلة ، تمارين لشد المعدة ، تمارين لانقاص الدهون من البطن | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-09-2012 03:04 PM |
تمارين لشد البطن ، طرق الحصول على بطن مشدود ، وصفات شد البطن | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-05-2012 09:47 PM |
تمارين رياضية لشد البطن ، تمارين لتخسيس بالاكتاف والذراعين ، تمارين لازالة دهون البطن | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-03-2012 04:37 PM |