زياده الوزن فى الشتاء ، اسباب زياده الوزن فى الشتاء ، طرق تجنب زياده الوزن فى الشتاء

[بسملة123]

زياده الوزن فى الشتاء ، اسباب زياده الوزن فى الشتاء ، طرق تجنب زياده الوزن فى الشتاء
زياده الوزن فى الشتاء ، اسباب زياده الوزن فى الشتاء ، طرق تجنب زياده الوزن فى الشتاء
زياده الوزن فى الشتاء ، اسباب زياده الوزن فى الشتاء ، طرق تجنب زياده الوزن فى الشتاء
زياده الوزن فى الشتاء ، اسباب زياده الوزن فى الشتاء ، طرق تجنب زياده الوزن فى الشتاء

لشتاء دافء بدون اكتساب اى زياده فى الوزن


1- الخروج كل يوم مرة في الهواء لطلق :

عليك ان تخرجى يوميا فى الصباح مع الهواء النقى لمده نصف ساعه للمشى



فالمشي يحسن المزاج وينشط الدورة الدموية ، والأكسجين النقي يفيد الجسم ،



بالأضافة إلى أن المشي يعتبر رياضة رائعة ومجانية وسهلة ومحبوبة وفي متناول


الجميع ، وتساعد في الحفاظ على تناسق الجسم ورفع مستوى لياقته ، لكن يجب أن


يكون المشي بخطوات منتظمة متتابعة دون توقف لمدة نصف ساعة على الأقل مع


الأنتظام في التنفس وتحريك الجسم كله بحرية مع شد الصدر وشفط البطن .



======================

2- التحرك يومياً لمدة ساعة متصلة على الأقل :

عليك ان تقومى بالحركه لمده ساعه وهذا اما عن طريق السويدى او الأيروبكس أو


في ترتيب وتنظيف المنزل أو الرقص أو اللهو مع الأطفال ، تساعد على تنشيط


الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية والشعور بالدفء .



+


======================
3- متعة التحول من الحمام الساخن إلى الفاتر :

احرصى على تحويل حمامك من الساخن الى الفاتر فهذا يعمل على تنشيط الدورة


الدموية والشعور بالأنتعاش والنشاط والحيوية وتقوية المناعة ضد الشعور بالبرد ،


لذلك يفضل أتباع هذا السلوك خاصة في الحمام الصباحي للتخلص من الشعور بالوخم


والخمول والكسل ، بينما في المساء يمكن الأستمتاع بالحمام الدافئ ثم الذهاب إلى


النوم مباشرة دون تناول أي شئ سوى كوب من الماء .







======================

4- النوم المتواصل كالأطفال :

تمسكى بحقق فى اخذ كفايتك من النوم المتواصل دون تقطع لمدة 7 أو 8 ساعات ،


فالجسم بحاجة إلى النوم والراحة كحاجته للطعام والهواء ، وحتى لا يشعر الأنسان


بالتوتر أو فقدان التركيز مما قد يدفعه إلى تعويض ذلك بالأكل .







======================

5- تناول الحلويات والأطعمة بكميات قليلة دون حرمان :

لاتقومى بحرمان نفسك من الحلويات لما لها من سعرات حراريه ولكن قللى منها


وتناوليها بكميات بسيطه والهدف من ذلك هو سد الرغبة تجاه بعض المكولات دون


الحرمان منها .





======================

6- أضافة بعض التوابل والبهارات للأطعمة :

التوابل تعطى مذاق رائع للطعام وتذيد من الشعور بالدفء ولاتزيد من الوزن




======================

7- الأكثار من الفواكه للأقلال من الحلويات :

فواكه الشتاء مثل الكيوي والأناناس والبرتقال والتفاح غنية بالفيتامينات وتقوي جهاز


المناعة بالأضافة إلى طعمها اللذيذ ، ويمكن أعداد طبق من خليط الفواكه (الفروت


سلاد) بتقطيعها على شكل مكعبات وشرائح وأشكال جميلة تشغلك عن التفكير في


الحلويات والكيكات المليئة بسعرات حرارية هائلة دون فائدة .







======================

8- تناول بروتين الأسماك أفضل من اللحوم الحمراء :

البروتين عنصر هام وأساسي لا غنى عنه في بناء الجسم ولمساعدته في القيام


بمهامه والحفاظ على صحة أجهزته ، لذلك يفضل تناول الأسماك لانها أفضل أختيار


يمد الجسم بالبروتين دون سعرات أضافية لا داع لها كما في اللحوم الحمراء ، كما


أن الأسماك مفيد صحياً من عدة نواحي ، خاصة التونة والسلمون والرنجة والماكاريلا


، لانها تحتوي على ثلاثة أحماض أمينية دهنية مفيدة بالأضافة إلى فيتامين (د) .







======================

9- أشغال وقت الفراغ بدلاً من الأكل أمام شاشة التليفزيون :

يجب أستغلال أوقات الفراغ في أشياء مفيدة ومحببة وممتعة بدلاً من الجلوس أمام


التليفزيون حتى لا يزيد الشعور بالملل والكسل مما يؤدي لتناول الأطعمة دون الشعور


بكمياتها ، فمن الممكن الجلوس في البانيو المملوء بماء دافي أو التحدث في الهاتف


مع الأصدقاء او الأهل أو تصفح الجرائد والمجلات أو المواقع النسائية على شبكة


الأنترنت .




======================

10- المثابرة والتحفيز والتشجيع النفسي النابع من الأعماق :

يجب على كل أنسان أن يشجع نفسه ويحفزها ويساعدها على التطوير للوصول إلى


أفضل النتائج مع الوقت مما يؤدي إلى زيادة النشاط والقدرة على الوصول للهدف


وتعلم الصبر لتحقيق نجاحات أكثر .