الحفاظ على الرشاقة اثناء العمل ، كيفية الحفاظ على الرشاقة ، رشاقة المراة العاملة

[ام رينادد]

الحفاظ على الرشاقة اثناء العمل ، كيفية الحفاظ على الرشاقة ، رشاقة المراة العاملة
الحفاظ على الرشاقة اثناء العمل ، كيفية الحفاظ على الرشاقة ، رشاقة المراة العاملة
الحفاظ على الرشاقة اثناء العمل ، كيفية الحفاظ على الرشاقة ، رشاقة المراة العاملة
الحفاظ على الرشاقة اثناء العمل ، كيفية الحفاظ على الرشاقة ، رشاقة المراة العاملة

تقومين بالكثير من الأعمال ولا تجدين الوقت الكاف للقيام ببعض التمرينات الرياضية؟ , عملك قائم على الجلوس الدائم ولا تقومين بأي حركة تقريبًا أثناء عملك؟.

أعيدي لياقتك البدنية أثناء وجودك بالعمل.

* اجعلي للتمرينات الرياضية الأولوية في حياتك لبقائك في حالة جسمانية جيدة ونشيطة، هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتباعها ولكن أهم هذه الخطوات هي الحركة فاجعليها أسلوب حياتك اليومي.

إليك بعض الاقتراحات الجيدة.

-تحركي حول المكتب أثناء التحدث في التليفون.

-ناقشي أمور العمل مع زملاءك أثناء ممارسة المشي الخفيف في منتصف اليوم.

- المشي لمدة ساعتين يمكن أن يحرق (200-600) سعر حراري وهذا يعتمد على سرعتك في المشي وعلى وزنك.

- استخدمي السلالم بدلاً من المصعد.

- حاولي القيام والتجول حول المكتب لبضع دقائق كل ساعة.

- إذا كان مكان عملك بالقرب من نادي صحي أو مكان ملائم للتمارين فلا تترددي في الذهاب لهذا النادي حتى إذا كنت مضطرة للاستيقاظ مبكرًا فسوف تشعرين بالتحسن وأيضًا ستتخلصين من الزحام في وقت الذروة عند الصباح وإذا استطعت القيام بذلك في منتصف اليوم فذلك أفضل.

- ضعي وقت محدد في جدولك للتمارين والتزمي به يوميًا وحاولي اصطحاب أحد الأصدقاء لتشجيعك.

- القيام بالتمارين لمدة عشر دقائق كل تسعين دقيقة يجعلك تستطيعين فقد نفس السعرات الحرارية التي تفقديها في أربعين دقيقة متصلة من التمارين.

- القيام بالتمارين حتى وإن كان لمدة قصيرة يجعلك في صحة أفضل ويساعدك على الحد من الضغط العصبي والعمل على إنقاص وزنك والمحافظة على مستوى ضغط الدم.

-التمارين عامة تشعر بالراحة والتحسن لذا، أيًا كان عمرك وأيًا كانت طبيعة عملك فلا تضحي بصحتك من أجل عملك وإذا كان هناك من ينتظر منك ذلك فقومي بترتيب أولويات حياتك مرة أخرى