افضل طرق للتخلص من الكرش ، كيفيه التخلص من الكرش ، تمارين لشد الجسم

[توتا توتا]

افضل طرق للتخلص من الكرش ، كيفيه التخلص من الكرش ، تمارين لشد الجسم
افضل طرق للتخلص من الكرش ، كيفيه التخلص من الكرش ، تمارين لشد الجسم
افضل طرق للتخلص من الكرش ، كيفيه التخلص من الكرش ، تمارين لشد الجسم
افضل طرق للتخلص من الكرش ، كيفيه التخلص من الكرش ، تمارين لشد الجسم



كيفية التخلص من الكرش بالصور


ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )


اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش



التمرين الأول


ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل





هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )


التمرين الثاني



استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة








ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )


التمرين الثالث



اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة