منتديات حوامل النسائية - افضل طرق للتخلص من الكرش ، كيفيه التخلص من الكرش ، تمارين لشد الجسم

افضل طرق للتخلص من الكرش ، كيفيه التخلص من الكرش ، تمارين لشد الجسم
افضل طرق للتخلص من الكرش ، كيفيه التخلص من الكرش ، تمارين لشد الجسم
افضل طرق للتخلص من الكرش ، كيفيه التخلص من الكرش ، تمارين لشد الجسم
افضل طرق للتخلص من الكرش ، كيفيه التخلص من الكرش ، تمارين لشد الجسم

كيفية التخلص من الكرش بالصور

ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )

اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش

التمرين الأول

ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...021405_737.png

هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )

التمرين الثاني

استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...021405_346.png

ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )

التمرين الثالث

اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...021405_112.png