سو سو سوري ><"
انشغلت شوي (جامعه وتعب والله يعين)
لكل الي طلب النظام كرمال عيونكم
تنبيه بخصوص النظام
النظام صارم شوي ممكن تحسون بتعب وجوع بداية الاسبوع لكن عشان نوصل للي نبي لازم نواصل ونصبرر
الصببر اهم شي (من صبر ضفر )
يلا ما اطول عليكم
اولا هذا شكل جسمنا
الافطار
خفيف مثل (شاي اخضر او قهوه او حبة فاكه)
وبالنسبه للشاهي المسموح هو الشاهي الاخضر ، الاحمر ممنوع أما القهوه العربيه برضو ممنوعه القهوه المسموح فيها القهوه البلاك المررررره والشاي الاخضر والقهوه كلاهما بدون سكر اذا حابه الزنجبيل والقرفه كمان بدون سكر
من الساعه 11-12صباحاً الأكل في هالوقت ممنوع ومثل هالوقت مساءً
من بعد الساعه الواحده تبدى فترة الغداء
الغداء
الغداء راح يكون كالآتي: أما خضار أو سلطه خضراء أو سلطة فواكه بس مو دائماً سلطة فواكه أذا أخذت سلطة الفواكه
ماراح يكون معها شي ثاني يعني لابيض ولاأي بروتين وسلطة الفواكه مو دائماًعالغداء بس مرتين في الاسبوع اذا بغيتيهاغداء
الشي الثاني ،أذا حابه بروتين عالغداء، يكون يابيض أو سمك أو تونه ، الدجاج ممنوع وقت الغداء
طبعاً المقدار بيضه وحده بالنسبه للبيض اذا أخترتي بيض أما اذا أخترتي التونه فتكون مشخوله من الزيت تماماً وعادي تأخذين مع التونه سلطه خضراء أو خضار سواءً طازه أو مطبوخه بس بدون ملح
العشاء
العشاء راح يكون الوجبه الرئيسيه واللي هي: أما كأس رز بعد السلق ويكون بدون أي أضافات لا ملح ولا بهارات ولا فلفل ولا شطه... نوعيه جسمنا كلنا نحب الاكل الحار والمليئ بالبهارات والدهن والملح ،
، بس كل هالاشياء عدوه لنا ...
الخيار الثاني نصف كأس مكرونه مسلوقه بدون ملح الخيار الثالث 2 توست الخيار
الرابع ربع رغيف لبناني الخيار الخامس كأس ونصف كورن فليكس دايت الخيار السادس ممكن تعتمدين
العشاء سلطة فواكه فقط هذا بالنسبه للنشويات اللي في الوجبه الرئيسيه أما البروتين فأساساً المسموح فيه أربع مرات في الاسبوع ، أربع أيام ، ويبقى في الاسبوع 3 أيام راح يكون العشاء نشويات بدون بروتين
الفطور والغداء أبداً مافيه نشويات
اللبن ممنوع فقط حليب منزوع الدسم أو زبادي منزوع الدسم ومره واحده في اليوم
نجي لنقطه أحب أوضحها واللي هي البروتين أذا حابه تأخذيه غداء ماراح تأخذين وقت العشاء
بروتين مره ثانيه باليوم ما يجي، يعني ياغداء .. ياعشاء رز + دجاج بدون حبة فاكهه خذيها قاعده 4أيام فالاسبوع ، ومره وحده فاليوم...ياغداء ، ياعشاء... ال3 الايام الباقيه بدون بروتين وتكون أحد الخيارات التاليه:
بيضه واحده أو صدر دجاج بدون جلد أو تونه مصفاه من الزيت أوسمك أوجبن شرائح منزوع الدسم حبه واحده ، ومره وحده في الاسبوع.... أوفول أوعدس ،ويعتبر بديل عن البروتين بدون زيت أو ملح أوبهارات ... مقدار 3ملاعق فقط، ويكون مره وحدهفي الأسبوع...
و البطاطا ؛ لأنها تعتبر نشويات ممكن أخذها وقت العشاء بقدار معين (حجم حبه متوسطه) وتكون مسلوقه أو مشويه بدون أي أضافات لا ملح ولا بهارات ولا فلفل ومره وحده في الاسبوع فقط اذا حبيتي مع البروتين المسموح لك ... أيضاً الفاصوليا والبازلاء ؛
الرياضه
اهم رياضه.. المشي لمدة ساعه متواصله لمده خمس أيام في الاسبوع يومين راحه
اذا حابه تضيفي رياضه من عندك كان بها وكثر الله خيرك
الماء
الماء مهم في عمليه أخراج الفضلات من الجسم ، ولعملية أخراج الدهون أيضاً ولترطيب الجسم ويشعرك بالشبع
لكن الماء يكون قبل الوجبه بساعتين او بعدها بساعتين
وممنوع السوائل مع الوجبات لانها تسسبب مايعرف بـ(الكــــــررشـ)
يلا ي بنات وروني همتكم
اذا حابين نسو ي قروب ونحمس بعض عشان نوصل للوزن المثالي
بالنسبه للي سألو عن وزني كان 76 والحمد لله نزل لين 70 تقريبا خلال اسبوع لكن مثل ما قلت لكم مااستمريت
لكن سبحان الله بعد ما خبصت زدت ف وزني لكن ثبت تقريبا على 73 يعني الي يسوي هذا النظام
ما يضر اذا تركتيه ابدا بالعكس ممكن اذا خبصتي يزيد كم كيلو وبعدين يثبت مثلي
ويلا ممكن ابدا معاكم السبت لانكم تحمسون ماشاء الله ^^
02-13-2013, 03:10 PM
رد: يومياتي مع رجيم نوع الجسم (التناسلي)
نسج الخيال 
اني ابلد اجنبي انا وزوجي واولادي وطول اليوم بالبيت فما احتاج النقال .gif "95")
جديد منتدى قسم التغذية
العرض العادي
