رجيم نوع الجسم ( خطة غذاء طوال العمر)

[نسيم الأمل]

الموضوع منقول عن الكتورة احلام
اتتركم مع موضوعها




بدائت القصه
اعرفكم بنفسي
اسمي / أحلام

بكالوريوس غذاء وتغذيه

احب القراء كثير كثير والبحوثات الطبيه والعلميه


طبعا كثير قريت بالمنتدى تجارب بنات وكثير ردود فعل غريبه

رجيم وحده تنزل عليه 6 كيلو باسبوع

لكن وحده ثانيه تنزل كيلو واحد بس

؟؟؟؟؟؟؟؟

وحده تقول الشاي الاخضر يثبت وزني والثانيه تقول انا وزني نزل عليه

وحده تقول فصيله الدم نزلت عليه والثانيه تقول للاسف مانفع معي
تضارب الكلام
لكن وش السر يناس لازم نفهم السر مش كلام نسمعه ونردده واحنا مش فاهمينه
حبي للعلم والتفكير
فيه سبب لها التفاوت
لازم اشغل مخي واعرف لانها نسبه كبيره
النزلت كيلو تقول مع الرياضه والتعب بس كيلو
واللي نزلت 6 تقول ماسويت مجهود يذكر في الرياضه ؟؟؟
بدائت رحله البحث في مواقع اجنبيه وكتب طبيه وغذائيه
اكتشفت الرجيم اليناسب صديقتي وتنزل عليه مايناسبني
اكتشفت ان صديقتي جسمها يوم نحفت نزول جسمها كان متناسق
بس انا كان نحفي شوه جسمي اكثر نحفت اشياء بجسمي انا مابيها تنحف
اكتشفت حتى الرياضه التناسب غيري ماتناسبني

اكتشفت ان الشخصيه لكل جسم غير سبحان الله الغده لها دور كبير في تكون الشخصيه

اكتشفت واكتشفت
المهم قررت اسوي دراسه والدراسه محتاجه تجارب
اول تجربه كانت بجسمي وقريباتي
كان شخص من اقاربي وزنه 124 كيلو نزل الان الى90 خلال كم شهر مده بسيطه جدا
ماشاء الله تبارك الرحمن
اشخاص كثير اوزانهم عاليه تغيرو بفتره بسيطه
السبب




اقول للبنات اللي نزلو على رجيم معين
كانت صدفه توافق الرجيم مع شكل جسمها وهي ماتدري
وكانت تجربه ناجحه بالنسبه لها
قبل اي رجيم او حميه لازم كل شخص يفهم جسمه
يعرف نوع الجسم اذا عرف نوع جسمه
يعرف الحميه التي يتبعه يعرف النظام
يعرف الاكل الذي يأثر على ارتفاع وزنه
اكل ينزل وزن شخص لكنه يرفع من وزن الشخص الآخر
طبقت الاكل على افراد اسرتي واقاربي وفعلا النتائج كانت مفرحه جدا
لكن حبيت الدائره تتوسع قليلا
اثبت مصداقيه بحوثي على مجموعه اكبر لاقناع وتثقيف الناس بنظام الجسم وعلاقته بلاكل لتكون دراسه وافيه ومتكامله
بدئت بتكوين قروبات ليسهل التواصل بيني وبينهم بالجوال
كونت قروبات حسب نوع الجسم
ليسهل تركيزي على كل مجموعه
الجسم التناسلي
الجسم الكظري
الجسم الدرقي
الجسم النخامي
كانت متابعه يوميه بلاكل الياكلونه
ورياضتهم وكل حركه يقومون فيها
كانت متابعه اسبوعيه لنزول وزنهم
نهايه الاسبوع كثير كثير كثير ناس فرحوني

كان النزول

7 كيلو
6 كيلو
4 كيلو

يمكن كم وحده 2 و3 لكن <<<هؤلاء خبصو وكلو الاكل الممنوع ضايقوني ماسمعو كلامي

اثر على نزول وزنهم

طبعا كانت هناك انظمه غذائيه خاصه بكل مجموعه









ملاحظه مهم النظام على حسب وظيفه الغده بالجسم متى تكون نشطه ومتى تكون خامله
رجيم الجسم الدرقي مايناسب التناسلي
ممكن التناسلي ينحف عليه بس وحده جسمها تناسلي تقول انا نحفت من فوق وانا جسمي مابيه ينحف من فوق وتحت ثابت ؟؟؟؟
الكظري تقول انا نحفت كثير على نظام التناسلي مثلا لكن نحفت كثير من تحت وانا مابي تحت ينحف
مشاكل الجسم كثير ناس تجهلها ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الاساس برجيمنا ننحف الاجزاء المضايقتنا
اكلنا ينحفها طريقه رياضتنا تنحفنا
اسس وقواعد كثيره لكل جسم
حبيت اذكر لكم تجاربنا بالنظام
انا مشرفه القروب خضت تجربه حلوه مع النظام
ومع تجارب البنات وردود فعلهم
بعون الله يكون عيدهم عيدين

اعرف نفسي يمكن بيوم من الايام ضغطت على بنات
قسيت عليهم لما يتناول وجبه خطا
لما خبصو بمناسبه او عزيمه
لما ماعملو رياضه
مواقف تذكر صارت بيني وبينهم
ممكن هم في لحظه كرهوني لشدتي معهم ان الاكل اليحبونه منعته عنهم
بس ورب الكون ان كل وحده فيهم لها مكانه بقلبي
واني ماشديت عليها الالمصلحتها
ابي فرحتها تكتمل
بنات قالوها بوجهي احلام كرهتك انتي شديده
بس انا ضغطت عليها لاني عارفه النتيجه البتصير نهايه الاسبوع
ورب الكون اني استانس الدنيا مو سايعتني
لما تجيني تقول ماتوقعت انزل كذا قبل مادخل وزني ثابت 4 شهور واكثر
بدل ماتقول كرهتك تقول حبيتك ماتدري ان مكانتها بقلبي من اول مادخلت
وعارفه النفسيه كيف تتغير
لاني انا بنظامي حرب مع غدد الجسم

تفرحني وحده لما تقول كان عندنا مناسبه واقترحت العشاء يكون مشاوي صارت سفرتنا شاميه

وكل الحضور استانسو على التغيير<<<<مايدرون انها درقيه عامله دايت



استانست لما وحده تقول امي طلع جسمها كذا وابوي كذا واخواني كذا

فرحتني ان ثقافه الاجسام عمت بيتهم وصار كل واحد يعرف الاكل اليضره والينفعه بدون مايسوي رجيم



فرحتني كثير وحده قالت عندي بنطلون من سنتين مايتسكر على خلال اسبوع تسكر



استناست من وحده راحت حفله بعد اسبوعين

قالت كل البلحفله اندهشوووو وقالو نحفانه كثير وهي بس كم كيلو بالميزان



استانست لما ثقافه الاجسام وصلت دول الخليج وخاصه عمان نص القروب عمانيات

والحين دخلت البحرين

ويارب تعم العالم لنحيا بصحه دائمه



استانست لما وحده تقول شعري واظافري وبشرتي احلى من اووووول بكثير



استانست لما وحده باسبوع زارت سلفتها تقول انها تسالني انتي وش عملتي ببشرتك منوره احلى من اول

قالت بس كنت اكل .....

تقول ماصدقت حلفتني بربي انه الاكل هو السبب بس



استانست لما كانت وحده تتابع نزول وزنها بالصيدليه تعرف نسبه نزول الفات (الدهون ) بالجسم



انه خلال اسبوع نزل الفات 3 كيلو دهون من جسمها



استانست لما وحده تقول زوجي صار يعرف نظامي والممنوعات بالنسبه لي وصار يخاف على اني اكل ممنوع يراقبني لانه مستانس بنزول جسمي



استانست لما وحده تعرف جسم زوجها وتطلب نظام غذائي له عشان تكون حياتهم صحيه اكثر



استانست واستنانست وياكثر مافرحوني البنات بردود فعل الناس لما يشوفونهم

واستانست كثير كثير بتجمع البنات تحت قلب واحد وهدف واحد

استانست بفرحتهم استانست بتغير حياتهم استانست بادخال ثقافه جديده في حياتهم الاجتماعيه

استانست لما البنت تدخل وتحس ان النظام حلووو تدخل امها معها وأخواتها





النظام مافيه جووووع نهائيا لكن فيه الكميه والنوع

اتمنى الثقافه تعم الكثير من البنات وتكون حياتهم صحيه
ملاحظه لاحظت بالمنتدى
كثير بنات ابي رجيم للجزء السفلي
وثانيه تبي للجزء العلوي
وثالثه تبي للسفر
ورابعه وخامسه وسادسه
اقولكم هذا نظام حياه وليس يوم او يومين
يحتاج فتره لتعويد النفس على الاكل المناسب
نظام ينزل الوزن بس مايرجعه دبل
نظام ينزل الوزن نزول صحي 100%
جسمك مثل عقلك افهميه واعرفي كيف تتفاهمي معه
اذا فهمتيه صح بتنزلين صح


بالتوفيق للجميع بصحه ورشاقه دائمه

محبتكم

د.أحلام

[نسيم الأمل]

وهذا اختبار لتعرفي نوع جسمك

الجزء الأول : الرغبات الملحة والصحةوالشخصية

1- أي الطعام تعتبره رغبتك الأساسية:
أ- الطعام الغني بالتوابل والدهون.
ب-الطعام الغني بالملح والدهون.
ج-الحلويات والنشويات.
د- منتجات الألبان.

2- أي الطعام تتوق إلى تناوله إذا وجدت نفسك في مطعم للوجبات السريعة في نهاية يوم متعب؟
أ- الأكل الغني بالتوابل.
ب- الشيز بورجر أو الهـمبرجـر.
ج- الكعك والحلويات.
د- الحليب.

3- كم عدد فناجين القهوة بالكافيين وأكواب الشاي والكولا التي تتناولها كل يوم؟
أ- كوب أو اثنين.
ب- 3 أو 4 كوب.
ح- أكثر من 5أكواب.
د- لاشيء.

4- أي من الوصفات التالية يعتبر أفضل وصف للطاقة لديك؟
أ- جيد في الصباح وأفضل في المساء.
ب- أشعر بالحيوية طوال اليوم ولكن تقل في المساء.
ج- تزداد وتنخفض طوال اليوم.
د- أنا شخصية صباحية.

5- إذا كنت تقوم بالتدريبات الرياضية، فلماذا تفعل ذلك:
أ- لأن الحركة تشعرك بالنشاط والحيوية.
ب- لأنه من المفروض القيام بتلك التدريبات.
ج- حتى استطيع الأكل كثيرا بعد التدريبات.
د- لعمل تدريبات أكثر.

6- أي المشكلات الصحية الصغيرة أكثر لديك؟
أ- المرارة.
ب- الإمساك.
ج- التعب.
د- أمراض البرد.

7- هل لديك أحد المشاكل الصحية الكبيرة التالية؟
أ- أورام الصدر.
ب- ارتفاع ضغط الدم.
ج- القرحة.
د- الحساسية المزمنة.

8- هل تعتادين على وجود تقلصات أثناء فترة حيضك؟
أ- أول يوم فقط.
ب- نادرا.
ج- غالبا.
د-لا اعرف فلم ألاحظ ذلك.

9- إذا كنت تستطيعين العمل في أي موقع فما هو أفضل مايناسبك؟
أ-في منزلي.
ب- في حجرة مكتب لمؤسسة ناجحة مع حرية الحركة.
ج- متنقلة في العالم الخارجي.
د-في مكتب أنيق ومجهز جيدا.

10- إذا استطعت الحصول على أي وظيفة في العالم فأي وظيفة تختارين؟
أ- تدريس المواد التي أحبها.
ب- تسويق أي شيء جديد.
ج- إبداع أي شيء أحبه.
د- تصميم شيء أي شيء أحبه.

11- ماهو أفضل مايوصف به مزاجك؟
أ- حساسة ودافئة ومريحة.
ب- صديقه ومخلصه واضحة عملية.
ج- حيوية ومزاجية.
د- منفصلة ومثالية وعقلانيه.

12- متى تكون مرتفع المعنويات؟
أ- مشرق ومحب.
ب- صديق أو ودود
ج- مسلي ومتألق.
د- ضاحك بصوت عال.

13- متى تكون منخفض المعنويات؟
أ- باكي.
ب- غاضب.
ج- حزين ومتوتر.
د-منسجم ومتملك.

14- ماهو أفضل مايوصف به طبعك؟
أ- متقلب المزاج وتستجيب بسهولةللإطراء والاعتذار.
ب- بطيئ الغضب وعندما تغضب تظل ثائرا لبعض الوقت.
ج- غيرصبور أو قليل الاحتمال وتشعر باليأس والحزن عندما تعارض.
د- تشعر بالقلق بعدالأحداث وتعيش أوقاتاً صعبة.


aaaaaaaa

بعد حساب عدد الخيارات حدد نوع جسمك كما يلي:

النتيجة: إذا كانت أجوبتك أغلبها....
(أ) فأنت من نوع الجسم التناسلي.
(ب) فأنت من نوع الجسم الكظري.
(ج) فأنت من نوع الجسم الدرقي.
(د) فأنت من نوع الجسمالنخامي.

ولمزيد من تأكيد النتيجة / افحص شكل الجسم وحدده من التالي:
أ- نوع تناسلي: فوق نحيف وتحت سمين ( كمثري)



&&&&&&&&
ب- نوع كظري: فوق سمين وتحت نحيف ( تفاحي)



&&&&&&&
ج- نوع درقي: من فوق وتحت سمين والخصر صغير (الساعة الرملية)



&&&&&&&
د- نوع نخامي: كل الجسم تقريبا سمين ( مستطيلي)



&&&&&&



رقم 1= درقي
رقم 2= نخامي
رقم 3= تناسلي
رقم 4= كظري

[نسيم الأمل]

حمية النوع الكظري ذات استراتيجيه خاصه لاعادة التوازن في نظام جسمك



وماستفعله هو عدم تناول التي تحث الغدة الكظريه.. وزياده الاغذيه التي تدعم الغده النخاميه والدرقيه..

كيف السبيل الى ذلك؟؟

1-الامتناع عن تناول اللحوم الحمراء والاجبان الكاملة الدسم والاطعمه
المملحه وهي التى تحفز الغده الكظريه..
2-تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه والحبوب الكامله ومنتجات الالبان القليله الدسم وكميات قليله من القهوه او الشاي وقليل من السكر هذه المواد التي تحفز الغده النخاميه والدرقيه.
3- يجب ان تحصل على البروتين اللازم لجسمك من الدجاج والسمك والحليب القليل الدسم والجبن ايضا.

نتيجة ذلك:

1-ينقص وزنك بسرعه اكبر
2-تكون عملية الايض اكثر مرونة واخف
3-ينقص السلولايت والشحوم الزائده من على بطنك وظهرك زاعلى ذراعيك وخصوصا اثناء
الاسابيع التى تتخلص فيها من الثلاثة الكيلوجرامات الاخيره.

** الكاربوهيدرات ومنتجات الالبان بالنسبه للجسم الكظري:

عندما تريح غدتك الكظريه فانت في نفس الوقت تحفز غددك الدرقيه
عن طريق الكاربوهيدرات وتقوي غددك النخاميه بمنتجات الالبان قليلة الدسم
مثل : الجبن الابيض الحلوم-الزبادي-الحليب المنزع القشده.
الكاربوهيدرات التي يجب تناولها تنقسم بين الحبوب الكامله والمطحونه
ففي الافطار تناول الحبوب الكامله وايضا في الغداء ولكن في العشاء
يمكنك تناول القليل من الحبوب المطحونه مثل الدقيق الابيض
والارز الابيض . واذا كنت تحب الحبوب الكامله فهذا افضل لك (يعني العشا بعد
حبوب كامله)...
ويندهش صاحب الجسم الكظري من اضافة قطعه من الحلوى الخفيفه مرتين في الاسبوع وهي تحث الغده الدرقيه وبالتالي عملية الايض لديك..

** الكافيين:
مفيد للجسم الكظري في حالة الاعتدال.. ولاتوجد خطورة كبيره لشرب كميات كبيرة من الكافيين طالما
لا تتوافق مع البناء الاصلي لرغباتك الملحه..

** الخضروات:
تناول الكثير منهااااا
فخطه تغذيتك تتضمن تناول كميات كبيره من الخضروات المطبوخه او الطازجه ..
استخدم غريزتك في اختيار اطعم ثمرات الطماطم وان تكون طازجه جدا والقرع
والجزر الصغير والفاصوليا الخضراء حتى يمكنك استساغة اكل الخضروات

** الحميه المناسبه : حميه الخضروات ...
وملخص خطه حميتك:

1- قلل االحوم الحمراء والاجبان الكامله الدسم.
2- يكون حصولك على البروتين من الدواجن والاسماك والحليب والاجبان القليلة الدسم.
3- اكثر من الخضروات الطازجه والحبوب الكاملة والفواكه..
4- قلل من الكافيين والسكر..

**جدول وجبات النوع الكظري :
1- الافطار:
الافضل لك هي الحبوب الكامله والتى تحفز الغده النخاميه والدرقيه او منتجات الالبان
القليلة الدسم.

2-الغداء:
تناول غداءا خفيفا يتكون من السلطه الخضراء او الخضروات المطبوخه
ومنتجات الالبان القليلة الدسم او الاسماك والفاكهه.

3-العشاء:
وهو وجبتك الاساسيه يجب ان يتكون من الدجاج والاسماك او البقوليات والخضروات والفواكه الموسميه الطازجه.

**لاحظ فترات مابين الوجبات:
يجب ان يكون الفارق بين الافطار والغداء 4 ساعات او 6 ساعات بين الغداء والعشاء
في حمية انقاص الوزن..
وتناول الطعام بين الوجبات يجعلك تفقد المجهود الذي قمت به لانقاص وزنك..

**فترات الحظر:
لا تتناول اي طعام بين الوجبات واذا شعرت برغبه في وجبه خفيفه عليك بتناول
المياه المعدنيه او شاي البقدونس او طبق شوربة الخضار المخصصه لنوع الجسم الكظري
او نصف علبة زبادي او نصف كوب حليب قليل الدسم

**الاعشاب المساعده: شاي البقدونس

طريقة عمله: اضافة ملعقه شاي صغيره من البقدونس المجفف الى كوب من الماء المغلى
واتركه لمدة 5 دقايق ولاتغلي الاوراق ثم اضف نصف ملعقه من السكر او العسل حسب
الرغبه..


الاطعمه المسموحات بكميات كبيره:
بقول-فاكهه-خضروات طازجه-
منتجات الالبان قليلة الدسم-الحبوب الكامله

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
حلويات خفيفه- حبوب مطحونه
سمك-بيض-دجاج-زيت نباتي

الاطعمه الممنوعه او النادره:
الملح-اللحم الاحمر-الكريمه-الزبده-المحار



يتبع

[نسيم الأمل]

حمية النوع التناسلي:




مفتاحك لنقصان وزنك الوائد هو ايجاد التوازن في نظامك عن طريق انقاص الحث للغده
التناسليه لديك وزيادة حث غدتك الدرقيه والنخاميه.

كيف السبيل الى ذلك؟
1-تمتنع عن اللحوم الحمراء والاغذيه الدسمه والكريمات (برنامج انقاص وزنك الاساسي
يمنع اكل اللحوم الحمراء بتاتا)وحتى البروتينات الخفيفه الموجود في الدجاج
والسمك والبيض عليك ان تقلل منها والاطباق الغنيه بالكريمه والزبد تستبعد تماما
اما الدهون الضرورية المسموح بها في نظام حميتك الغذائيه فهي قليل من الزيوت
النباتيه.

** التوابل:
لا للتوابل نعم للاعشاب..
ففي برنامج انقاص الوزن تستبعد التوابل ويستعاض عنها بالاعشاب غير المحفزه
مثل الشبت والبقدونس والريحان والطرخون(مااعرفه اسالوا مريم نور)والزعتر
ويمكن اضافة القليل من الملح..

** الاسماك والدواجن والالبان:
التركيز على الدجاج والاسماك ومنتجات الالبان
فلتلبية متطلباتك من البروتين عليك تناول الكثير من الدجاج والاسماك ومنتجات الالبان
القليلة الديم بدلا من اللحوم الحمراء
الزبادي والجبن الابيض الحلوم طعام جيد لك لانها تحفز الغده النخاميه
وتناول ايضا كوبا من الحليب الخالي الدسم في الغداء والعشاء
البروتين الموجود في الحليب خفيف ولايثير الغده التناسليه ولكن يمنحك قوة كافيه
ولاتشعر بالجوع في المساء او بعد الظهر.

** الكاربوهيدرات والكافيين:
يستفيد نظام جسمك من تناول الكاربوهيدرات جزئيا من الحبوب الكامله والجزء الاخر
من الحبوب الاخرى المطحونه(الدقيق والارز الابيض)
تناول كميات كبيرة من الفواكه فهي غذاء جيد لك حيث تحث الغده الدرقيه بطريقه
طبيعيه
يمكنك تناول كميه صغيره من الكافيين(الشاي او القهوه)ايضا مع قليل من السكر
في الصباح(نصف ملعقة سكر)وهذا القدر غير عادي في الحميه ولكن في حالتك
فهو قدر فعال في خطة تحفيز الغده الدرقيه والنخاميه.

الحميه المقترحه:
لا لحوم حمراء
قليل من الدهون والشحوم
كثير من الفواكه والخضروات الطازجه
كثير من منتجات الالبان القليلة الدسم
ان حمية الجسم التناسلي تعتبر جزئيا حميه نباتيه
فاذا كنت نباتيا استبدل اللحوم بكميات متعادله من الحلويات او البقوليات(وبذلك
تصبح حميه نباتيه كليا)

جدول الوجبات للجسم التناسلي:

الافطار:
عبارة عن وجبه خفيفه مثل قطعه صغيره من الفاكهه وكوب شاي او قهوه
(الشاي العادي او شاي زهرة البرسيم الاحمر red clover )
نصيحه لوجه الله للجسم التناسلي:
اذا بدات يومك بوجبه ثقيله فانت ستاكل طول اليوم
والايظ في المساء لديك انشط منه في الصباح

الغداء:
تناول غداءا خفيفا من المسموحات..

العشاء:
هو وجبتك الاساسيه لان الايظ مرتفع في المساء وايضا يساعدك في تجنب الوجبات الخفيفه
طول الليل ( يعني ماتنقنقون)

مواقيت الوجبات:
4 ساعات بين الافطار والغداء
5 ساعات بين الغداء والعشاء

فترات الخطرممنوع البلع فيها)
الوقت المتاخر من الصباح
واخر الليل

افضل الوجبات (وجبات خفيفه):
شاي البرسيم الاحمر(افضل شي)
قطعه فاكهه صغيره(بعض حبات العنب او حبتين فراولة)
واذا شعرت بجوع شديد في اخر الليل يمكنك تناول الفاكهه
والافضل الامتناع عن تناول فاكهه مع العشاء وارجاؤها الى اخر الليل..

اعشاب مساعده:
شاي البرسيم الاحمر
طريقة اعداده:
اغلي الماء جيدا ثم اضيفي ملعقه صغيره من شاي البرسيم الاحمر لكل كوب من الشاي المطلوب
واتركيه 5 دقائق ثم صفيه
واذا وجد هذا الشاي في صورة اكياس
فانه افضل من السائب ويمكنك اضافة نصف ملعقه من السكر او العسل..


الاطعمه المسموحات بكميات كبيره: بقول-فاكهه-خضروات طازجه-
منتجات الالبان قليلة الدسم-الحبوب الكامله

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
حلويات خفيفه- حبوب مطحونه
سمك-بيض-دجاج-زيت نباتي

الاطعمه اللمنوعه او النادره:
ا لتوابل-اللحم الاحمر-الكريمه-الزبده-المحار

[نسيم الأمل]

حمية النوع النخامي



انت كنوع جسم نخامي قد حصلت على وزن زائد في الماضي تناولك اغذيه تحث غدتك النخاميه واهمها منتجات الالبان مثل الحليب والزبادي والايس كريم وهذا الحث الزائد للغده النخاميه قد خلق لديها حاله من الاجهاد وعدم التوازن وبالتالي سمح بتراكم الدهون في جميع انحاء جسمك واصبحت كالطفل السمين..

**الحميه المقترحه:
هي حميه تعمل لاعادة الوزن بطريقه خاصه فالاغذيه المحفزة للغده النخاميه وكذلك
الحلويات والنشويات اللتين تحفزان الغده الدرقيه ايضا..
وكذلك العمل على تحفيز غددك التناسليه والكظريه
وخصوصا الكظريه.. لانك بتحفيزك للغده الكظريه تصحح مشكلتين:


منتجات الالبان والحلويات..

كيف السبيل الى ذلك

**اللحوم:
اللحوم هي الغذاء الفعال في حث الغده النخاميه وخصوصا لحم البقر والاعضاء الحيوانيه مثل الكبد الكلاوى والقلوب..
والدواجن والاسماك بها حث قليل للغده الكظريه ويمكن استعمالها للتنوع في اغذية الحميه..
اما الاعضاء الحيوانيه فلها ميزة اضافيه وهي حث الغدد التناسليه..

**الالبان ومنتجاتها:
عليك استبعادها تماما وذلك لكي تقلل من حث غدتك النخاميه المسيطره على نوع جسمك فعليك ان تقلل بطريقه قاسيه من تناول منتجات الالبان التى تستهويك ولكن تحفز غدتك النخاميه..
وبعد ان تحقق التوازن في نظام جسمك(حيث ان الايض يكون بافضل حالاته ويعمل جيدا
عندما لاتتناول منتجات الالبان بالمره) فسوف تشعر بان هضمك وغددك الكظريه اصبحت
قوية وعظيمه وسوف يساعدك ذلك على ان تستطيع هضم منتجات الالبان بصورة
افضل وان تكون اقل اعتمادا على غدتك النخاميه وحثها وفي نفس الوقت تستطيع
ان تعود الى تناول منتجات الالبان القليلة الدسم او الخاليه من الدسم..
كالزبادي والحليب المنزوع القشده وحتى الان عليك ان تظل بعيدا عن منتجات الالبان(اثناء الحميه)

**الكاربوهيدرات:
تجنب الكاربوهيدرات المطحونه والسكر والعسل والدقيق الابيض والمكرونة المصنوعه
من الدقيق الابيض الفاخر..
تناول الكاربوهيدرات الكامله

**الكافيين:
عليك تجنبه لانه يحث غدتك الدرقيه تستطيع تناول القهوه بدون كافيين او يمكنك تناول الشاي الخاص بنوع الجسم النخامي وهو بذور الحلبه..

**الفواكه:
يمكنك تناول قطعتي فاكهه في اليوم وتجنب الكافيين..

**الخضروات:
تناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجه او المطبوخه على البخار وهذه الخضروات تمدك بالفيتامينات والمعادن الحيوية وتمنحك شعورا
بالامتلاء ولن تشعر بالخواء ابدا...

**وجباتك اليوميه:

الافطار:مشبع:
لابد من تناول اللحم في الافطار لعدة اسباب ..حث الغده الكظريه الذي
تحتاجه في اول اليوم وتخفيض طاقتك وتوزيعها على الجسم كله لحث الغده الكظريه والتناسليه والنخاميه ايضا وهذا سيساعدك على التركيز اثناء اليوم ويجعلك لاتفكر في تناول وجبات خفيفه وتكون صلتك بجسمك
قوية فتعرف بالضبط متى تكون جوعانا وتتناول طعامك بلاعصبيه او توتر

الغداء:
يجب ان يحتوى على بعض البروتين حتى لاتفكر في وجبه خفيفه بعد العصر والافضل تناول السمك او الدجاج بدلا من اللحم(في الغداء)

العشاء:
تناول عشاءا خفيفا في المساء لان عملية الايض عندك تكون كسوله جدا في اخر الليل..

**مواقيت الوجبات:

**فترات الحظر:
هي فترتان بعد العصر وذلك لتناول وجبه خفيفه لان نوع الجسم النخامي تكون غدته المسيطره غير نشيطه بالمره في هذه الفتره ويشعر الشخص برغبه شديده لحل الغده النخاميه بمنتجات الالبان مثل الايس كريم والزبادي والجبن او الرغبه الملحه لبعض الحلويات والنشويات التي تحث الغده الدرقيه وهذه الرغبه لابد من تجنبها مهما تكلف الامر ..

**وجبة خفيفه:
افضل وجبات الجسم النخامي ..الاحتفاظ بكميات صغيره من اللحم المطبوخ مثلا:
بعض اوقيات من الهامبورغر المطهي جيدا بالسمن او الدهون كذلك شاي الحلبه

**اعشاب مساعده:
شاي الحلبه
طريقة اعداده: تضاف ملعقه من الحلبه الى 2 كوب ماء مغلي وتركها حتى تنضج الحبوب
وتذوب محتوياتها في الماء وتصفى وتقدم بدون سكر او عسل..

الاطعمه المسموحه بكميات كبيره:
سمك-محار-خضروات طازجه
بيض-دواجن-لحم ضان-لحم بقر-اعضاء حيوانيه: كبده - كلاوي - قلوب

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
بقول-حبوب كامله-زبادي وحليب خالي الدسم
قاكه-زيوت نباتيه

الاطعمه النادره او الممنوعه:
سكر-البان-كافيين قهوه او شاي
ملاحظات
1-تحسين عملية الهضم والتي تسمح لك بحرق دهون بكفاءة اكثر.
2-منحك قوة ثابته خلال اليوم وبذلك لن تحتاج الى الوجبات الخفيفه من
1-استبعاد منتجات الالبان
2-استبعاد السكر والدقيق الابيض وكل الحبوب المطحونه مثل الارز الابيض.
3-تناول البروتين الحيواني والدجاح والسمك.
4-تناول الكاربوهيدرا بكميات معتدله من الحبوب الكامله فقط.
5-تناول الفاكهه باعتدال.
6-تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه.
4 ساعات بين الافطار والغداء
6 ساعات بين الغداء والعشاء

يتبعــــ

[نسيم الأمل]

حمية النوع الدرقي



ان مفتاح انقاص الوزن الزائد الخاص بك هو عكس عادة الحث الزائد لغدتك الدرقيه
وطالما غدتك الدرقيه في حالة الحث الزائد فلن ينقص وزنك..
وحمية الجسم الدرقي خاصه لاعادة التوازن في نظام جسمك وذلك بعدم توصيل الاغذيه المحفزة للغده الدرقيه وزيادة الاغذيه المحفزه للغده التناسليه والكظريه..

كيف السبيل الى ذلك؟؟
تقليل الحث الزائد لغدتك الدرقيه وذلك بمنع الكافيين والكاربوهيدرات المطحونه مثل السكر
والدقيق الابيض والارز الابيض وغيرها من الحبوب المطحونه ومنع الفواكه..
خلق التوازن بتقوية غدتك الكظريه وافضل طريقه لذلك هي اكل البيض
يوميا حيث يزودك بطاقه كبيره في شكل كوليسترول والذي يدخل في تكوين هرمون الغده الكظريه والحصول على البروتين من الدواجن والاسماك وكميات متوسطه من اللحوم الحمراء
تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه
وتناول كميات قليله من الحبوب الكامله..


**الفواكه:
عدم تناول الفاكهه اثناء حميتك لانها تحتوى سكرا يحث الغده الدرقيه كثيرا..
وفيما بعد عندما تفقد الوزن الزائد وتستعيد توازن الايض يمكنك ان تضع في حميتك
كميه معقولة من الفواكه(3-4 حبات فاكهه بالاسبوع)
لكن لن تستطيع تاكل مره اخرى الحلويات المسكره لانها بالنسبه لك مخدر وليست
طعام..

**الكافيين:
عدم تناول الكافيين اثناء الحميه...
وهذا يعني لا شاي او كولا(حتى الدايت)
وافضل مشروب لك الماء لانه منخفض السعرا الحراريه ويلطف الغده الدرقيه..
اذا كنت معتادا على الكافيين ....
يكون الانقطاع عنها تدريجي(لكنه ضروري)وتقليله بتناول كوب واحد
يوميا حتى تتوقف عن تناول الكافيين
نهائيا..

** البيض:
ابدا يومك بتناول بيضتين وسوف ترى ان الكوليسترول وفقا لاخر الدراسات ليس له تاثير كبير على معدلات الكوليسترول في الدم وخصوصا الاشخاص من نوع الجسم الدرقي
وعليك استشارة الطبيب فاذا سمح لك بتناول البيض فاتبع نصيحته او استبدلها باربع اوقيات من الدجاج(مارتديلا )
وعلى فكرة لاتظن ان اكل البيض المقصود البياض فيه.. المقصود الصفار
فقط حيث يوجد كوليسترول مقو للغده الدرقيه وهذا ماتحتاجه...

**اللحوم والدواجن والاسماك:
تناول الى جانب البيض افضل الاغذيه المقويه للغده الكظريه وهي بالنسبه للنوع الدرقي الدواجن والاسماك فهذا البروتين الحيواني الخفيف الذي تحتويه هذه الاغذيه يغذي وينشط غددك الكظريه ولكن لاتحفزها كثيرا

واذا تناولت قليلا من البروتين الاحمر مرتين او ثلاثه في الاسبوع يكون كثيرا

وتحتاج الى تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه في السلطه حيث تزودك بالفيتامينات والمعادن والشعور بالامتلاء ولن تشعر بالجوع
ابدا
ولابد من تناول كميات كبيره من الخضروات يوميا...

** الحميه المقترحه:

تناول البيض يوميا وكثير من البروتين من الدجاج والسمك وكميه معتدله من اللحم الاحمر وكميه صغيره من الكاربوهيدرات الموجوده في الحبوب الكامله وكميات كبيره من الخضروات والسلطات
وعدم تناول الفاكهه..

**مواقيت الوجبات:
**فترات الحظر:
الفترة الخطيره انهم نوع الجسم الدرقي عندما تكون الغده الدرقيه منخفضة النشاط ولسوء الحظ هذا ممكن الحدوث باي وقت وحتى تعرف متى يحدث هذا الانخفاض فلابد من ملاحظة ان ذلك يحدث بعد فترات محدوده تتلو الحث للغده بتناول النشويات او الكافيين
والتعب الدرقي يحدث في صورتين :
الاولى في صورة تعب مصحوب بالرغبه في وجبه خفيفه بعد حوالي ساعه او ساعه ونصف بعد الحث
والصورة الثانيه بعد حوالي 3 او 4 ساعات من الحث..


**الوجبات الخفيفه :
افضل الوجبات الخفيفه التي تتناولها حتى لو كنت تناولت بيضتين في الصباح هو البروتين في الغداء واستبعاد الكافيين حتى تتفادى التعب الدرقي وقد تشعر برغبه في وجبه خفيفه بعد الظهر عندما تصل الغده الدرقيه الى اقل مستوى من النشاط وهذا الوقت يمكن ان تناول بيضه مسلوقه او اوقيه من الدجاج الباقي من العشاء او قطعه من لحم الديك الرومي
وانصح اصحاب الجسم الدرقي ان يحتفظوا بالبروتين دائما في متناول ايديهم لان هذا
افضل من ناول كعكه عندما يشعر بالتعب...

** اعشاب مساعده:
شاي اوراق التوت العليق
اشرب منه قدر ماتستطيع فهو يساعدك في تخفيف وزنك كذلك لو كانت لديك رغبه ملحه في الطعام وشربت منه فسوف تختفي هذه الرغبه
طريقة تحضيره: اضيف ملعقة من شاي توت العليق لكوب ماء مغلي(لايغلى الشاي)
نترك الخليط 5 دقائق ثم يصفى ثم يشرب ولايضاف الي سكر او عسل...

الاطعمه المسموحه بكميات كبيره:
سمك - صدفيات - خضروات طازجه
البان قليلة الدسم-بيض-دواجن

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
بقول-حبوب-لحم-كبده
فاكهه-خضروات-زيت نباتي

الاطعمه النادره:
سكر-قهوه-حبوب مطحونه

يستحسن الامتناع عن الفواكه خلال الحميه

(الفطور يفضل بيض او شرائح مارتديلا)
4 ساعات بين الافطار والغداء
6 ساعات بين الغداء والعشاء
***********************

في امان الله
اتمنى يعجبكم