قروب يد بيد نضع للسمنة حد

[االريمة]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بومبو

سلامتك ام العيال ما تشوفي شر هذا رجيم قاسي والرجيم القاسي والسريع يرجع الوزن بسرعه اكلي كل شي بعيدا عن الحلو والدهون والرز خلي مره بالاسبوع بكميه قليله
الفطور برتقاله وحبه كيوي
الغدا ملتي سيزر احبه بس اخر مره وعد
العشا بخبركم انشالله من اتعشى على الكثر راح بيكون سلطه

لا بجد محتاجين جد في الموضوع

[االريمة]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دف القمر

السلام عليكم
كيفكم رشيقات المستقبل
انا بنضم معاكم بالقروب
عشان نساعد بعض في خسارة اوزاننا

الاسم :دفء القمر
العمر :24
الطول:148
الوزن سابقا :82
الوزن الحالي :76
الهدف القادم باذن الله :70
والرجيم المتبع :12 يوم 12 كيلوو
وانشاء الله ننحف بصحه وعافيه ومن غير شر

ياهلا فيك معنا لاتنسي انه تسجيل الوزن يوم الجمعة من كل اسبوع

[االريمة]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام رتيل

اهليييييييييييييييييين بنا تجمع عامر ان شاءالله
انا انضم لكم ان شاءالله
وزني موعارفه بس من اسبوعيين كان 80
الطول 165
بسم الله نبداءءءء

ياهلا وسهلا لاتنسي تسجيل الوزن يوم الجمعة من كل اسبوع

[أخفي غلآه]

أهلآ رششيقات المسستقبل ..
اليوم وشسمه ذا أكلت همبرغر يعتبر فطور وغدآ وعشاء ..
ومشيت نصف سساعه ..
وان شاء الله اشرب شاي اخضر ..

بالنسبه للعقاب الطرد من القروب أحسسه موب عقاب مآيصلح كذآ بنفقد بعض وأكيد اللي تتعاقب مآرآح ترجع ثاني ..
أهم شي نكون مع بعض ونحمس بعض مو لآزم رجيم قاسي تخفيف وننزل ان شاء الله .. وإلآ وش رآيكم ؟

[دافئة المشاعر]

ماشاء الله عليكم قروووب شاطر وصاحبته اشطر
الله يقويكم يااااارب
بنات انا دخلت اليوم نادي صحي 3 ايام بلاسبوع ساعه ريااضه
والاكل قللت جدا بكل شي الشي الوحيد الي اموت اذا صبرت عنه
الشآآآي بلحليب كوب واحد بليوم بس

اهم شي بطلو حلويات وخبز ابيض ورز وغاازات

المهم بدخل معاكم هلمره لاني بإذن الله بنتظم
عمري : 26
وزني : 80
طولي : بين 157 و158
طموحي الحالي 70
وناويه ع 60
وحلمي 55 <<~ معقوله يتحقق

بحآول اتذكر الميزان معاكم كل جمعه
الله يوفقكم اجمعععععين وتنحفون من غير شر يآآرب

[االريمة]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دافئة المشاعر

ماشاء الله عليكم قروووب شاطر وصاحبته اشطر
الله يقويكم يااااارب
بنات انا دخلت اليوم نادي صحي 3 ايام بلاسبوع ساعه ريااضه
والاكل قللت جدا بكل شي الشي الوحيد الي اموت اذا صبرت عنه
الشآآآي بلحليب كوب واحد بليوم بس

اهم شي بطلو حلويات وخبز ابيض ورز وغاازات

المهم بدخل معاكم هلمره لاني بإذن الله بنتظم
عمري : 26
وزني : 80
طولي : بين 157 و158
طموحي الحالي 70
وناويه ع 60
وحلمي 55 <<~ معقوله يتحقق

بحآول اتذكر الميزان معاكم كل جمعه
الله يوفقكم اجمعععععين وتنحفون من غير شر يآآرب

ياهلا وسهلا فيك معنا

[االريمة]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

هلا فيكم يابنات ياحلوات يارشيقات
تعبنا من الوزن الزائد ومن ثبات الوزن ومن التخبيصات لذلك راح انزل لكم رياضة ضروري الالتزام بها على الاقل اربع مرات في الاسبوع وطبعا فيه للمتلزمات مفاجات وراح اشوف اكثر وحدة ملتزمة في نهاية كل يوم واشوف الاكثر انتظاما راح تمسك اليومية لمدة اسبوع
اولا :الرياضة مهمة جدا سوا مشي او تمارين لمدة نصف ساعة يوميا مع اخذ راحة
وراح انزل مجموعة صور لبعض التمارين
ثانيا :ممنوع التخبيص
الا تخبص تمنع من اليوم المفتوح وتعاقب بعمل رياضة لمدة نصف ساعة اضافية
ثالثا : الاكثار من شرب الماء
رابعا :شفط البطن للداخل لمدة 15 دقيقة متفرقة على مدار اليوم الى ان يتعود البطن من تلقاء نفسه
خامسا : الالتزام باليوميات لاني راح اعلق على كل يوم بيومه بعد صلاة الفجر باءذن الله
سادسا :عدم النوم بعد الاكل
سابعا :الا تستطيع تشرب بعد كل وجبة كوب قرفة بالزنجبيل يكون افضل
الرياضة :
في الاسبوع الاول عشر مرات لكل تمرين والاسبوع الثاني 20 مرة والثالث 30 الى ان نزيد العدد

أي ملاحظة اتقبلها بصدر رحب ياغاليات

[االريمة]

تمارين منوعة للكرش:







تمارين للشد وتنحيف الخصر :



تمارين للزنود :










تمارين للفخوذ والارداف :












تمارين لشد الصدر :

[~قموووره~]

وااااااو ماشاء الله زاد عدد بنات القروب وزااد الحمااااس حياكم الله نورتوا القروب :)
سامحوني مادخلت اليوم كان عندي ضيوف انشغلت معاهم بس وحشتوني ياقمرات ومشكوره قره عالسؤال :)
ام العيال من بكره بإذن الله ابدأ تنفيذ القوانين الجديده مرره عجبتني كدا بإذن الله راح نقدر نواضب اكتر عالرجيم وننحف من غير شر ياااارب,,, مشكوووره على جهودك معانا ام العيال تعبناكي معانا بس ان شاء الله بعد هذي القوانين راح يكون في تقدم ونوصل للرشااقه واشوف وزني يوصل للخمسينات وكل بنات القروب يااااارب ياااارب

[ام هيموو]

صبـــــــــــــآآآآح / مســـــــــــآآآآآآء الخيرررررااااااات

اليــــــــــــــــوم الحمد لله يومي مشى تمام التمام


الفطور :
بيضتين مسلوقة وعصير برتقال

الغداء :
أكلت كبدة شوووووي وسلطة فواكة

العشاء :
ماكنت بتعشى بس لما شفت امي مسوية خضااار مسلوقة أكلت صحن صغير ...


وبحاول اسوي رياااااضه لازم اسوووي