قروب يد بيد نضع للسمنة حد

[االريمة]

نظام غذائي
الافطار :
1 ـ 4ملاعق فول بالليمون بدون زيت او سمن + ربع رغيف اسمر + ملعقة عسل
2 ـ 2شريحة لانشون + ربع رغيف اسمر + كوب زبادي خالي الدسم
3 ـ 3ملاعق جبنة قريش خالي الدسم + ثمرة طماطم + ربع رغيف اسمر + ملعقة صغيرة مربى
4 ـ بيضة مسلوقة + ربع رغيف اسمر + ثمرة فاكهه
5 ـ كوب حليب خالي الدسم + شابورة بر

الغداء :
1 ـ ربع فرخة مشوية (صدر ) بدون جلد + طبق سلطة كبير + 2ملعقة مكرونة مسلوقة
2 ـ سمكة صغيرة مشوية + 4ملاعق ارز مسلوق او نصف رغيف اسمر
3 ـ طبق شاورمة فراخ بدون زيت او سمن + طبق سلطة كبير + ملعقتين مكرونة مسلوقة
4 ـ تونة مصفاة من الزيت وتشطف بالخل والليمون + نصف رغيف اسمر
5 ـ (لحمة اودجاجة اوسمكة ) مشوية او مسلوقة + 4ملاعق ارز مسلوق + طبق سلطة كبير

العشاء :
كوب زبادي خالي الدسم وتختاري واحد من الاثنين :
كوب عصير طازج بدون سكر
او
2ثمرة فاكهة


مهم جدا :
1 ـ شرب 3 اكواب ماء قبل تناول كل وجبة
2 ـ ممنوع السكر في الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الروحية
3 ـ الوجبة التي تحتوي على الارز او المكرونة لاتشمل الخبز
4 ـ تناول راس الفجل الابيض او الكرفس لسمنة الارداف