ملف شامل دليلك سيدتي للرشاقة

[NoNa roze]

ملف شامل دليلك سيدتي للرشاقة

رياضه للبطن

التمرينات الشائعه لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطه بالمعده.
ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ماتحتاجينه هو تمرين
يصل الى العضلات الداخليه للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل .
وهناك تمرين لجأت اليه الكثير من الشهيرات امثال مادونا
قفي مستقيمه القامه وشدي عضلات الحوض .
لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقه.
وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن .
ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا .
حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن.
قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم.
ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات
بطتك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين ..
وما لاشك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن
في المشي عشر فوائد
لاتفوتك ..
كما لايخفى على الجميع رياضة المشي من فوائد منهااستعادة النشاط وتجديد الدوره الدمويه ،،،
كما اكتشف العلماء أن المشي يفيد في تحسين أداء القلب والمحافظه على صحته
وخفض الكولسترول وخفض ضغط الدم .
كما ان المشي من أقل التمارين الرياضيه ضرآ على المفاصل والأقل في تسبب الاصابات خلال
التمارين .
يعتبر المشي مابها لتمارين حمل الاثقال ، فالمشي بقامة مستقيمه متزنه يقوي العضلات في الارجل والبطن والظ ه رويقوي العضام ويقل من اصابتها
بالهشاشه

والمشي يحرك حوالي ثلثي عضلات البطن وتنشط بالنزول العضلات الموسعه
للصدر ، ويستحسن أن تتحرك الاذرع اثناء السير بحركه تعاكس حركة الارجل،
وتعاكس الاتجاه بين الاطراف يعدل تبديل مراكز ثقل الجسم .
وتزداد مع سرعة المشي ضربات القلب فتقويه وتنظم نشاط الدوره الدمويه وترفع عدد الكريات الحمراء في الدم .
وفي احصائيه في بريطانيا اكدت أن عد المصابين بأمراض القلب بين
موزعي البريد الذين يمشون كثيرآ بحكم مهمنهم أقل بكثير من عد المصابين بين موظفي البريد الجالسين خلف مكاتبهم ....
لذا تعتبر رياضة المشي بمثابة تأهيل لمرضى القلب الذين يشعرون بالتعب
لأدني جهد
وأكدت ابحاث في الطب الرياضي أن المشي يعتبر عنصرآ أساسيآ في برنامج العلاج الطبي والتأهيل لمرضى القلب ...
كما أن المشي في الهواء الطلق يجعل الوجه مشرقآ ويعدل القامه
ويحسنالمظهر

يقول باحثون امريكيون ان التمارين المعتدله البسيطه مثل المشي نصف ساعه
يوميآ تساعد في تقليل ضغط الدم الشرياني الى حدوده الطبيعيه ..

كما اكد الباحثون انه ليس بالضروره أن تكون التمارين قاسيه وعنيفه لتحقيق الفوائد الصحيه بل يكفي ممارسة رياضه معتدله للماحفظه على سلاة الجسم
والتخلص من ارتفاع ظغط الدم ,
ينصح الاطباء باستخدام الدرج بدلا من المصاعد قدر الامكان
وتقليل الملح في الغذاء ،،
كما ان المشي يقل نسبة الدهون في الجسم
( فالمشي لمسافة ميل واحد يساعد على حرق 60 سعرآ حراريآ ) .