5 لصحتك معلومات صحية مفيدة ومنوعة(متجدد)

[NoNa roze]

لــصــحتــك





(معلومات صحية مفيدة ومنوعة)

1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .

2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .


3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .

4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .


5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .


6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .

8. حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .

10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .

11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .

12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .

14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .

15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .

16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..

19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .

20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

21. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .

22. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .

23. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .

24. نظافة الملابس : قد لا ترى العين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن ترى بتغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .

[NoNa roze]

نصائح تحميكى من مخاطر حرارة الصيف !!

من المعروف أن درجة الحرارة تتجاوز الاًربعين درجة مئوية في معظم أيام الصيف وهذه الحرارة قد تؤدي إلى ضربة شمس حارة في كثير من الاُحيان ،ولذلك حذر بعض الاُطباء من مخاطرة حرارة الصيف من أجل تجنب المضاعفات والأخطار التي يمكن أن تنتج عنها ضربة الشمس ، والخضوع لضرب الشمس قد يوًدي الى أذية دماغية و غيبوبة و أحيانا الى الموت.

اضافة إلى حدوث تعرق و طرح كميات كبيرة من السوائل و حدوث جفاف في النسيج و الجلد و خسارة كميات كبيرة من العادن المسؤولة عن توازن النظام العصبي في الجسم .


ولتفادي ضربة الشمس ينصح بإتباع إجراءات وقائية متعددة واهمها مايلي:

أولا: عدم ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة , لأن ذلك يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل والمعادن وبالتالي الغيبوبة والصدمة .

ثانيا: ارتداء قبعة على الراس عند الخروج من المنزل .

ثالثا: عدم ارتداء ثياب سميكة تزيد من التعرق ويفضل أن تكون الثياب ذات لون فاتح لكي تعكس أشعة الشمس الشديدة عن الجسم يفضل اللون الابيض.

رابعا : يجب تعويض مايفقده الجسم من السوائل باستمرار إذ يمكن أن يفقد الجسم مالا يقل عن 10 إلى 14 ليترا من الماء يوميا في الأجواء الحارة , لذا ينبغي شرب الماء بشكل مستمر ويفضل إضافة الملح والسكر إليه من أجل تعويض المعادن والشوارد ( الأيونات ) المفقودة مع التعرق.

[روز بااريس]

يسلمووو على هالمعلومات

خصوصا شرب القهوه وهي حااارة اول مرة اسمع فيها

يعطيك العافيه

[NoNa roze]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روز بااريس

يسلمووو على هالمعلومات

خصوصا شرب القهوه وهي حااارة اول مرة اسمع فيها

يعطيك العافيه

اسعدنى مرورك ويااارب الكل يستفيد

[NoNa roze]

الأطعمة المفيدة للمخ

العنب:

العنب هو الفاكهة التي تحتل المركز الأول للحصول على البروتين ومضادات الأكسدة التي تحمي المخ من الإصابة بالضغط المتأكسد، ومن الجميل حقاً, إحتفاظ العنب بفوائده مهما كانت طريقة تحضيره, حيث يبقى بنفس النكهة اللذيذة التي تمنحك مخاً مثالياً وصحياً

الحبوب الكاملة:

أنت تعرفين, أن تناول الغذاء الذي يحتوي على نسبةٍ منخفضةٍ من الكوليسترول ونسبةٍ عاليةٍ من الألياف، يساعد في محاربة أمراض القلب، كما أن قلة الإصابة بأمراض القلب تساعد على تدفق الدم بصورةٍ أفضلٍ، بالإضافة إلى الوظيفة الهائلة التي يقوم بها القلب في مساعدة الدم على الإندفاع في الجسم لأكسدة أنسجة الجسم، ويساعد أيضاً في تحسين الحالة العقلية

ولأن المخ يعمل بالإعتماد على الجلوكوز، فسيكون من الضروري أن تحصل على مقدارٍ منتظمٍ ودائمٍ من الجلوكوز من الدم، لذلك إذا كان مستوى تركيزك ضعيفاً أو مشوشاً, فعليك الحصول على مقدارٍ مناسبٍ من الحبوب الكاملة المحتوية على الكربوهيدرات

الشوفان:

يعتبر الشوفان من أفضل الأغذية التي تساعد في الحصول على مخٍ مثاليٍ وصحيٍ، وذلك لأنه سريع التحضير

الزبيب:

الزبيب من الأطعمة المفيدة للمخ، لإحتوائها على مصدرٍ ممتازٍ للبورون، وهو عنصرٌ يحسن الأداء الحركي والبصري، كما يساعد على تقوية التركيز والذاكرة، كما يوجد البورون في البندق واللوز والمشمش المجفف

السكر:

من المعتاد التخلي عن السكر في القهوة للتخلص من السعرات الحرارية، والجديد أن هذا شيئاً ضاراً، لأن الحصول على الفائدة المرجوة من تناول القهوة يتطلب أن نضع بها القليل من السكر, لزيادة فوائد الكافيين وزيادة الإنتباه العقلي بنسبة تفوق الكافيين وحده بدون سكر

هذه الأطعمة التي من شانها أن تحمي المخ من الأمراض المختلفة, والتي تحسن من نشاطنا العقلي, فإحرصي سيدتي على تواجدها في النظام الغذائي اليومي لك ولأسرتك.

[NoNa roze]

معلومات لصحتك

تناول موزتين الى خمس موزات في اليوم يبعد خطر ارتفاع ضغط الدم، ويمكنه أن يخفض ضغط الدم المرتفع الى المعدل الطبيعي خلال أسبوع واحد فقط ودون استعمال أدوية خافضة للضغط، حيث أن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ونسبة قليلة من الصوديوم وهو النوع الموجود في ملح الطعام، ومن الجدير بالذكر أن الطعام المحتوي على عنصر البوتاسيوم يساعد على التخلص من مادة الصوديوم التي تساعد على ارتفاع ضغط الدم.




الفراولة مفيدة للقلب ، وذلك لأنها من أفضل مضادات الأكسدة، وغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان، وهذه الألياف تعمل على تخفيض معدل الكوليسترول في الدم، وزيادة كفاءة الدورة الدموية

جزرة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على أربعة أضعاف حاجة الانسان اليومية من فيتامين-أ . وهناك أطعمة أخرى تحتوي على قدر كبير من هذا الفيتامين مثل اليقطين واليام (نوع من البطاطا بعضه حلو) والبطيخ الأصفر والسبانخ والكرنب

زيت النعناع يساعد على التخلص من اضطرابات الأمعاء ، وذلك بسبب فاعليته كمضاد للتقلصات والتشنجات، وهو يعمل على استرخاء عضلات المعدة والأمعاء ، ويعمل أيضا كمضاد بكتيري





نظن جميعاً أن الافراط في تناول الملح يسئ الى الضغط الدموي، لكن الملح ليس سبب ارتفاع الضغط الا لدى 30 في المائة من المصابين بهذا المرض. إلا أن ضرر الملح يصيبنا في عظامنا، فعندما يتخلص الجسم من الملح الزائد، يرمي معه الكالسيوم فيسئ الى العظم. يعجل الافراط في تناول الملح في حصول ترقق العظام. ولذا علينا قصر استهلاكنا من ملح الطعام على 2400 ملليغرام يومياً، علما أن في قطعة واحدة من الجبن الأمريكية 300 ملليغرام من الملح، وفي قطعتين من الخبز الأبيض 269 ملليغرام من الملح، وفي نصف كوب من صلصة الطماطم المعلبة 740 ملليغرام

[NoNa roze]

فوائد الماء وتقديمه مع القهوة




اعتاد الناس على تقديم كوب من الماء عند تقديم القهوة و يقوم البعض بشرب الماء قبل شرب القهوة
أو بعدها و لكل من الحالتين فوائدها التي قد لا يعيها الكثيرين
شرب الماء بعد شرب القهوة يساعد على ازالة أو تخفيف اللون الذي قد يعلق على الأسنان ،
كما أنها تساعد على تخفيف تركيز الرواسب التي تترسب في الكلى و الناتجة عن القهوة
و تساعد على عدم منع جفاف الجلد و تمنع تكوين الحصى في الكلى
أما إذا شرب الماء قبل البدء في شرب القهوة يساعد على تخفيف تركيز الكافيين

مآ الحكمة من تناول التمر بعدد فردي ..؟!



حذر الأطباء من الإكثار من تناول التمر لمرضى السكر

لأنه يرفع نسبة السكر لديهم , كما حذر الأطباء مرضى الكلى من تناول التمور بكثره
لأنه يرفع نسبة البوتاسيوم لديهم ..
و حثت السنة النبوية على تناول التمور بأعداد فردية ( واحدة أو ثلاث أو خمس ... ) على سبيل المثال ..

- فقد أكتشف بآحث أمريكي مؤخرا فائدة تناول الرطب أو التمر بأعداد فردية، إذ تبيّن له
أن في حالة تناول التمور بأعداد فردية تتحوّل السكريات إلى كاربوهدرات تكسب الجسم طاقة

تنآول التمور بأعداد فرديه [ تتحول السكريات => كاربوهيدرات ] = طآقه

أما إذا تم تناولها بأعداد زوجية، فإن السكريات تتحوّل إلى سكاكر و بوتاسيوم ،
ما يتسبّب في التأثير على وظائف الكلى ..

تنآول التمور بأعداد زوجيه [ تتحول السكريات => سكاكر و بوتاسيوم ] = تأثير على وظآئف الكلى

[بومبو]

يعطيج العافيه على هذا الجهد

[NoNa roze]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بومبو

يعطيج العافيه على هذا الجهد

شكراااا ليكى أختى الغاليه أسعدنى مرورك

[NoNa roze]

فوائد العسل للوجه

لقد أظهرت الأبحاث التي أجريت فى جامعة فلوريدا الأمريكية, في قسم علوم وتغذية الإنسان أهمية العسلالصحية والعلاجية والتجميلية, حيث أنه يحتوي على مكوناتٍ جعلته أكثر المضادات الحيوية فائدةً لعلاج الأمراض, خاصةً الحروق والطفح الجلدي.

يحتوى العسل على :

الفتيامينات مثل: فيتامين ‬ب*6, ‬الثيامين, النياسين, ‬الريبوفين

الأحماض الأمينية مثل: حامض البانتوثينيك

المعادن مثل: الحديد, المغنيزيوم, النحاس, المنغنيز, الفسفور, البوتاسيوم, الصوديوم, الزنك*.‬

*هذا ويعد العسل مقاوماً للتأكسد* (‬أي التحولات الكيميائية داخل الجسم والتي تؤمن الطاقة الضرورية للنشاطات الحيوية* ‬التى قد تسبب بعض الأمراض), وذلك بإحتوائه على موادٍ مقاومة ومضادةٍ للجراثيم, بحيث* ‬تعيق نموها خاصةً تلك الموجودة في البشرة, مانعةً بذلك ظهور حب الشباب, بشكلٍ عامٍ يمكننا أن
نلخص فوائد العسل للوجه بأنه يقوم ب:

- ينظف البشرة

- يطري وينعم البشرة

- يبيض البشرة

- يقضي على حب الشباب

- يؤخر من ظهور التجاعيد

- يحارب الأمراض الجلدية

حافظي سيدتي على جمال ونضارة بشرتك, بتناولك للعسل كغذاءٍ واستعماله كقناعٍ للجمال, لن تجدي أفضل منه.