"المشي هو أفضل دواء للإنسان" – أبقراط

[أم حمودي وعبودي]

"المشي هو أفضل دواء للإنسان" – أبقراط




لا شكّ بأنّ أبقراط كان ذكيّا وواعيا جدّا. فإلى أيّ مدى تصدق مقولته تلك؟؟ لقد أثبتت العديد من الدراسات الحديثة فائدة المشي لصحّة الإنسان، وأظهرت الأبحاث أنّ الانتظام في ممارسة تمارين المشي يأتي بنتائج مبهرة فيما يتعلّق بخفض مستويات السكّري في الدم، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وخفض ارتفاع ضغط الدم، وزيادة كثافة العظام.

الفوائد الصحيّة للمشي

فيما يلي عدد من الفوائد التي يقدّمها المشي لمن يمارسه بانتظام:

• 
  
• المشي يمنع الإصابة بالسكّري من النوع 2 المشي لمدّة 150 دقيقة في الأسبوع يساهم في الحد من خطر الإصابة بالسكّري بنسبة 58%.
  
  
• المشي يقوّي صحّة القلب تشير النتائج إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بين الرجال الذين يمارسون المشي لمسافة أكثر من ميل في اليوم، وبين النساء اللاتي يمارسن المشي لمدّة 3 ساعات في الأسبوع.
  
  
• المشي يحسّن أداء الدماغ المشي لمدّة ساعة ونصف في الأسبوع يساهم في تحسين أداء الدماغ.
  
  
• المشي يقوّي العظام المشي لمسافة ميل واحد في اليوم يزيد من كثافة العظام لدى النساء في مرحلة ما قبل سنّ اليأس، ويمنع بالتالي الإصابة بهشاشة العظام.
  
  
• المشي يخفّف من أعراض الاكتئاب المشي لمدّة نصف ساعة، ثلاث إلى خمس مرّات في الأسبوع لمدّة 12 أسبوعا يقلّل من حدوث أعراض الاكتئاب.
  
  
• المشي يقلّل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون المشي السريع لمدّة ساعة وربع إلى ساعتين ونصف في الأسبوع يقلّل خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون بنسبة 18%.
  
• المشي يمنع الإصابة بالسكتة الدماغيّة المشي السريع لمدّة نصف ساعة خمسة أيّام في الأسبوع يمنع خطر الإصابة بالسكتة الدماغيّة.
  
  
• المشي يحسّن اللياقة البدنيّة المشي ثلاث مرّات في الأسبوع لمدّة نصف ساعة يزيد بشكل ملحوظ من مستوى اللياقة البدنيّة.
  
• المشي يحسّن الأداء الجسماني يساعد المشي على تحسين القدرات الجسديّة لكبار السن.
  
• المشي يحافظ على الوزن الانتظام في المشي يوميّا يحدّ من اكتساب الجسم للوزن، ويعتبر المشي جزءا لا يتجزّأ من أيّ نظام لتخفيف الوزن من أجل بناء العضلات وحرق الدهون وتعزيز عمليّة التمثيل الغذائي.
  
  
• المشي يحسّن المزاج المشي يساعد في تعزيز أداء هرمونات السعادة – الاندورفين، التي تعمل على تحسين المزاج وتقليل مستوى الضغط والإجهاد.
  
  
• المشي يمنع الإصابة بالضعف الجنسي المشي لمسافة ميلين كلّ يوم يمنع خطر الإصابة بالضعف الجنسي لدى الرجال.
  
  
• المشي يمنع الإصابة بالكوليسترول يساعد المشي في خفض نسبة الكوليسترول الضار ورفع نسبة الكوليسترول الجيّد في الدم.
  
  
• المشي يقلّل تكاليف التمرين يعتبر المشي من أكثر الرياضات الاقتصاديّة، حيث أنّه يوفّر تكاليف الانضمام إلى ناد رياضي، فلست بحاجة إلى دفع رسوم إضافيّة لتتمكّن من ممارسة رياضة المشي.
  
  
• المشي يقلّل من الحاجة إلى الأدوية الفوائد الصحيّة للمشي على جسم الإنسان تساهم في التقليل من إصابته بالوعكات الصحيّة التي تتطلّب تناول الأدوية، وبالتالي عدم الحاجة إلى الدواء.
• المشي يحمي من حدوث الإجهاض الانتظام في المشي خلال فترة الحمل يساعد في التقليل من حدوث الإجهاض ويمنع الاجهاد ويحد من الإصابة بسكّري الحمل.
  
  
• المشي يخفّف من آلام الظهر الانتظام في المشي يساعد في التخفيف من آلام الظهر حيث يساهم المشي في تقوية العضلات ويعزّز أداء الدورة الدمويّة.
  
  
• المشي يساعد على الإقلاع عن التدخين يساعد الانتظام في المشي على التقليل من الرغبة في التدخين، فيساهم بذلك في الإقلاع عن التدخين.
• المشي يزيد من الثقة بالنفس عندما تتمتّع باللياقة العالية والصحّة الجيّدة، ستكون على أحسن حال وأكثر قدرة على القيام بمتطلّبات الحياة اليوميّة، وهذا يزيد من ثقتك بنفسك وبقدراتك.

عزيزي القارئ، المشي من أسهل التمارين الرياضيّة، والتي لا تكلّف شيئا، والتي يمكنك ممارستها داخل البيت أو خارجه وفي أيّ وقت تشاء وبحسب قدرتك على القيام بهذه الرياضة. لكن قبل البدء بتمارين الرياضة ينبغي عليك استشارة الطبيب حول مدى استعداد جسمك لهذه الرياضة، وأن ترتدي حذاء مناسبا ومريحا لا يسبّب لك أيّ ضيق.