إليك سيدتي نصائح للمحافظة على الصحة العامة

[Baghdad Mohammed]

إليك سيدتي نصائح للمحافظة على الصحة العامة


يحاول الجميع أن يحصل على أفضل حالة صحية يمكنه أن يصل لها, و قد يجهل البعض وجود الأمور البسيطة التي يمكن مراعاتها, بالإضافة إلى التمارين و الأكل الصحي التي لا تعتبر كافية للحصول على الصحة الكافية، فالصحة هي أغلى ما يملك الإنسان، و لا يقدر ثمنها إلا من عانى الألم و تجرع مرارة الأدوية، و سهر الليالي من شدة أوجاعه، لذلك يجب الحفاظ على الصحة من خلال القيام بجميع ما يفيدها، و الابتعاد عن جميع ما يؤذيها.




نصائح للمحافظة على الصحة العامة

استقبلي نهارك بابتسامة عريضة
من افضل الطرق للحفاظ على الصحة هو البقاء بمزاج جيد، فالحياة لا تخلو من المشاكل و الهموم، لكن إعطاءها حجما كبيرا و السماح لها بتعكير المزاج أمور تقلل من الإنتاجية، كما أنها تقلل من مناعة الجسم، و تسهم في اختلال توازن الهرمونات.


التمارين الرياضية الصباحية
إن قيامك بتمارين رياضية صباحية، بالإضافة إلى 10 دقائق من رياضة المشي صباحا قبل الخوض بمشاغل يومك ستقوم بتنشيط جسمك وتحفيزه، وتمتعك بالطاقة طوال اليوم. واحرصي خلال النهار على الإكثار من الحركة فذلك سيعمل على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية لديك .

إقرأي أيضا : النصائح والطرق الطبيعية للحصول على اسنان صحية وبيضاء

المحافظة على الحيوية والنشاط
إن الشخص الذي يجلس لساعات طويلة يجب عليه ألاّ ينسى جسده، وأن يعمل على إراحته كل فترة وأخرى، وأن يمارس بعض التمارين من أجل تسريع الدورة الدموية، وإدخال الهواء إلى الجسم ليشعر بالنشاط .




الاستحمام بالماء البارد
إن المياه الباردة تعمل على تنشيط الدورة الدموية؛ الأمر الذي يعطي الجسم النشاط، ويحسن من مزاج الشخص، لذا ينصح بعمل حمامات باردة بحيث لا يتجاوز مدة الواحدة منها خمس دقائق



ثلاث وجبات رئيسية في اليوم
احرصي على تحديد ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، يتخللها 2 إلى 3 وجبات خفيفة، وطبقي نظاما صارما للحد من تناول الوجبات السريعة والمأكولات المصنعة فهي تحتوي كما هائلا من الدهون المضرة، والسعرات الحرارية، ومن المهم جدا أيضا التركيز على تناول وجبة الإفطار فهي أهم الوجبات على الإطلاق حيث تزيد من القدرة على التركيز وتعزز نشاط الجسم وتشعرك بالشبع، كما وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يحرصون على تناول وجبة الإفطار يوميا ،يحافظون على معدل وزنهم دون زيادة.

إقرأي أيضا : نقدم 5 طرق للحفاظ على صحة القلب والشرايين

الاعتماد على نظام غذائي صحي:
إن تناول القليل من السعرات الحرارية يساعد الفرد في الحفاظ على صحته، ويقلل من نسبة تراكم الشحوم التي تُحدث العديد من الأمراض، ومن الأفضل أن يشمل هذا النظام جميع العناصر، لأن الطعام يُعتبر الأساس للحفاظ على الجسم


دهون صحية يجب أن تتوفر في غذائك
الدهون الصحية غير المشبعة هي إحدى المجموعات الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، وهي مصدر للطاقة ،ومن أهم مصادر تلك الدهون زيت الزيتون، والمكسرات النيئة عامة، والجوز خاصة فهو مصدر مهم للأحماض الدهنية (أوميغا3)، والأفوكادو، وزيت جوز الهند.


الإقلال من تناول اللحوم الحمراء
الإقلال من تناول اللحوم الحمراء وليس الامتناع عن تناولها، فهي من الأغذية الأساسية لتكوين خلايا الجسم والأنسجة وتعمل على تنشيط الوظائف الهضمية والدموية والدماغية، لكن الإفراط في تناولها يؤدي لزيادة نسبة الكولسترول في الدم وأمراض القلب لاحتوائها على معدلات عالية من الدهون المشبعة المضرة بالصحة والكولسترول، ويمكن استبدالها باللحوم البيضاء كلحوم الأسماك ولحم الدواجن منزوع الجلد.


احصلي على عدد الساعات الكافي من النوم
من المتعارف عليه أن الجسم يحتاج لثماني ساعات من النوم يوميا وحصولك على ساعات النوم الكافية سيساهم في تنظيم عمل الهرمونات لديك، وبالتالي ضبط شهيتك لعدم كسب كيلوغرامات زائدة، بالإضافة لانعكاس تأثير قلة النوم على نضارة بشرتك وصحتك.

عزيزتي إن اتباعك لتلك الخطوات وتطبيقها في حياتك اليومية سيجعلك تتمتعين بصحة جيدة، وجسم مثالي وطريقة حياة صحية أنت وأسرتك.


شرب كمية كافية من المياه
إن المياه تُشكل نسبة عالية من جسم الإنسان، لذلك لن يستطع الجسم إتمام مهامه إلا في حال حصل على ما يكفيه من المياه، لذا يُنصح الفرد بأن يشرب 8 أكواب من الماء بشكل يومي، وأن يتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من المياه .


استبدلي المشروبات الغازية بالشاي الأخضر
إن المشروبات الغازية تحتوي كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية والمواد الحافظة الضارة، وذلك سيحول بينك وبين حصولك على القوام الرشيق، أما الشاي الأخضر فهو المشروب الصحي الأول في العالم ،حيث يعد من أهم مصادر مضادات الأكسدة إضافة إلى أنه يساعد في فقدان الوزن وعدم عودته بسرعة، كما أنه مفيد للبشرة والعيون، وقد دلت التجارب الحديثة على أهميته في الوقاية من مرض السرطان.

إقرأي أيضا : عزيزتي القارئة إليك أهم النصائح للحفاظ على صحة العين

تناولي الفاكهة والخضار بكثرة
إنها من أفضل الأغذية المتبعة للتخفيف من الوزن الزائد ،ويمكنك تناولها بكميات غير محددة يوميا ،فهي لذيذة ومشبعة وصحية، لذلك عليك بتحضير طبق يومي من السلطة يحتوي على خمسة أنواع من الخضار الملونة، كطبق رئيسي على مائدتك، بالإضافة لتناول فاكهة واحدة على الأقل يوميا.