نصائح لاتزان ضغط الدم خلال الصيام

[Baghdad Mohammed]

نصائح لاتزان ضغط الدم خلال الصيام

يعاني مرضى ضغط الدم في رمضان من عدم اتزان الضغط خلال وبعد فترة الصيام ونقدم لك اليوم نصائح قد تساعد في اتزانه خلال الصيام :



تجنب الاطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح، والمخللات أول وأهم الاشياء التي تساعد على اتزان ضغط الدم خلال الصيام.
تجنب المقالي والاغذية عالية الدسم والدهون.
استخدم منتجات الحليب قليلة الدسم .
إجعل الخضروات والفواكه جزءاً أساسياً من الوجبات الرمضانية يساعد في اتزان ضغط الدم خلال الصيام.
استخدم الحبوب الكاملة في إعداد الأطباق الرمضانية بدلاً من أنواع النشويات الأخرى.
ركز على اخذ الدهون المفيدة والاحادية الغير مشبعة مثل زيت الزيتون.
تناول البقوليات مرتين بالأسبوع على الأقل.
تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل يحسن من اتزان ضغط الدم خلال الصيام.
تجنب تناول اللحوم الحمراء وركز على البيضاء منها.
تناول المكسرات الغير مملحة.
تجنب الحلويات واستبدلها بالفواكه.
تناول الاغذية الغنية بالبوتاسيوم كالموز والمشمش بكثرة.
اشرب كمية ماء لا تقل عن 2 لتر مقسمة ما بين الافطار والسحور.
حاول بعد الافطار القيام بنشاط بدني ملائم فهو يساعد كثيرا على اتزان ضغط الدم خلال الصيام.