مين مهتمه فى برامج الرجيم والرشاقه

[حنو الحلوه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
دائمآ ابحث عن برامج الرجيم ومهتمه فى الرشاقه والبرامج الغذائيه والتغذية الطبيعية
وبصدفه طحت على قناه اسمها اثال الفضائيه الظاهر انها جديد بس اعجبتنى ممتازه
وجدت دكتور اسمه محمد عمر ابو راشد خبير التغذية والطاقة
واي شي تعاني منه عنده علاج ماشاء الله عليه
استفسار هل احد متابعه او شافت برامجه
ياليت احد يرد عليه فى اسرع وقت ممكن

[om salma]

أهلين اختى انا متابعة برامج الريجيم والرياضة

بحكم عملى ودراستى ولكن لم اشاهد هذة القناة

وان اردتى المتابعة لبرنامج غذائى لدكتور مضمون

انا مستعدة ادلك علية واكون معاكى بالنصائح كمان والله المستعان

وخدى بالك ليس كل مايعرض يصدق

[نغمة حزن]

مرحبا عزيزتي وانا كمان اول مره اسمع بهالقناة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
om salma
حبيتي انا بحاجه لبرنامج غدائي ووزني مناسب مع طولي والحمدلله بس انا بدي برنامج يحافظ ع وزني
ومشكووووره حبيبتي

[om salma]

اهلين نغمة حزن

أختى اتمنى تضعى عمرك ووزنك وطولك وحالتك ان كانت حامل باى شهر ام لا

وهل حصل ولادة قبل الان وباى طريقة ان كان فى ولادة طبيعية ام قيصرى

وان شاء الله اضع نظام متوازن صحى ينفعك باذن الله

[نغمة حزن]

حبيبتي لا انا مو مجوزه ع الطريئ هههههههه دعواتك
انا وزني 60 وطولي 174سم
يسلمووووووووووووووووووو حبيتبي

[om salma]

أهلين نغمة حزن

ماشاء الله وزنك مناسب والحمد لله سأضع لكى نظام اسبوعى ان اردتى المتابعة معى

لكن اتمنى ممارسة الرياضة على الاقل 3 مرات اسبوعى لمدة نصف ساعة

نظام غذائى متجدد

الفطار :
--------

كوب شاى او نسكافية بحليب خالى الدسم

+ بيضة اومليت او مسلوقة او قطعة جبنة بيضا + 2 توست + خيار


الغدا :
--------

اليوم الاول : ربع دجاجة + 3ملاعق ارز + سلطة + خضروات

اليوم الثانى : سلطة +8 ملاعق فول + رغيف سن

اليو م الثالث : سلطة زبادى بالفواكهة

اليوم الرابع : سلطة + 4 قطع مناقيش

اليوم الخامس : سلطة + تونة + رغيف سن

اليوم السادس : سلطة +سمك مشوى + 4ملاعق ارز

اليوم السابع : سلطة كرنب + قطعتين بيتزا أو او ربع دجاجة مشوى


العشا :
------------

2 ثمرة فاكهه + كوب زبادى (روب)

وبالف هنا

[نغمة حزن]

حبيبتي يسلموووووووو والله الرجيم عجبني وشكلو حلو وخفيف
وع فكره انا يوميا بمشي ساعه نص ساعه العصر ونص ساعه العشاء
بس انا هلا بلشت اتخوف من جو الشتى والي اكتر من 3 ايام شهيتي مفتوحه للأكل وحاسسه اني بتفشش بالاكل مو جوع
وخايفه والله استمر هيك طول الشتويه ومايجي الصيف الا وانا 100 كيلو هههههههههههه
تعرفي انا مابفطر ولا بتغدا بعد المغرب العشاء ببلش أكل وانا بخاف من اكل الليل شو نصيحتك الي وسامحيني عم غلبك معي ويسلمووووووووووووووووووو حبيبتي

[om salma]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

حياكى الله نغم

ولا يهمك من الاسئلة إسالى زى ما انتى عايزة

نجاوب اولا على موضوع المشى على فكرة مشى الشتا ممتع جدا وفقدان سعرات

حرارية اكتر لان الجسم بيحتاج لطاقة اكبر لتدفئتة ولخروج العرق

المهم عندى لاتوقفى المشى على الاقل 3 مرات بالاسبوع وياريت تحاولى

تمارسى رياضة حتى لو بالبيت وممكن تساعدى حالك بشراء

جهاز المشى ( التريد ميل ) او الاوربتراك كلها اجهزة

ممتازة والله يعينك

بالنسبة بان المشى يسبب لك الجوع عليكى بشرب كمية كبيرة من الماء ولا مانع

من تناول ثمرة تفاح او برتقال او اى فاكهه تحبيها

وانا لا اشجع اهمال وجبة الفطار ابدا يجب ولازم ولا بد منها الغدا ممكن ان نؤجلها لبعد المغرب

لكن الفطار هى الوجبة الاساسية والرئيسية لليوم كلة دائما كان فى مثل

بقولة هل ممكن للسيارة ان تسير بدون بنزين هكذا جسم الانسان الوجبة المهمة لة

هى الفطار فعليكى بها لان اهمالها يسبب عسر هضمى وسمنة وسؤ تغذية وانيميا

وانا تحت امرك فى اى استفسار

وياريت قبل نهاية اسبوع النظام تنبهينى لاضع نظام جديد لكى اذا احببتى الاستمرار

واذا احببتى ان اضع تمارين رياضية تتبعيها انا موجودة

ويارب بالصحة الدائمة

[نغمة حزن]

حبيبتي ألله يسعدك يااااااارب ومايحرمني منك والله اني بغلبك معي
والله انا امشيت ع النظام اللي حكتيه يومين بس هلا خرب معي النظام شان الصيام صومت مبارح واليوم وناويه بكره بإزن الله
وجد والله حاسه حاااااااااااااااااااااالي نصحانه شي 4 كيلو ونفسيتي تعبت والله لانو اكلي خفيف بس ليه بنفخ بسرعه مش فاهمه
يلا انا انشالله من السبت رح بلش بالنظام من جديد ويوم الجمعه انشالله بتخبريني بالنظام التاني
يسلمووووو حبيبتي كتييييييييييييير