أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات،
بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
سن اليأس عند المرأة أو سن انقطاع الطمث كما يحلو للبعض تسميته هى تجربة جديدة تخوضها المرأة ، ولها ملامح مختلفة فى حياتها ، ونحن اليوم على موقع ثقف نفسك نحاول معا فك بعض غموض هذه المرحلة بتقديم حقائق عن سن اليأس عند المرأة
سن اليأس عند المرأة
1- سن اليأس أمر محتم :
سن اليأس هى فترة تمر بالمرأة ولايمكن تأخيرها أو تقديمها ، فهى فترة محتمة علينا أن نعيشها معظم النساء يقعن فى سن اليأس فى حوالى سن ال50 عاما ، وهو نتيجة انقطاع الطمث وتوقف المبيض عن انتاج البويضات ، وبعض النساء يمرون بسن اليأس بعد سن ال40 مباشرة .
2- تحديد موعد اقتراب سن اليأس :
اخبار الدم يمكن أن يخبرك بنتيجة تقريبية عن موعد اقتراب سن اليأس ، وذلك بالكشف عن الهرمون المنبه للإباضة(FSH) ، إن انخفاض مستوى هرمون الاستروجين هو علامة على اقتراب سن اليأس ، ولكنها ليست علامة مؤكدة هى فقط نتائج تقريبية يمكن أن تصيب أو تخطأ .
3- الهبات الساخنة :
لقد سمع الجميع عن الهبات الساخنة ،ربما لأنها من أعراض انقطاع الطمث الأكثر شيوعا، و سببها هو الهرمونات المتقلبة، ومعظم النساء يعانون منها ، يمكن أن تبدأ قبل عامين من الانقطاع التام للطمث ، ويمكن أن تستمر لخمس سنوات أو أكثر بعد ذلك، ويمكن التغلب عليها ببعض الهرمونات المكملة .
4- بعض التأثر على الصحة عموما:
انخفاض الهرمونات يمكن أن يؤدي إلى تقلب المزاج وحتى الاكتئاب، نقص هرمون الاستروجينقد يؤدي إلى جفاف الشعر والجلد ويسبب تغير فى شكل جسمك وزيادة فى الوزن ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام به لمنع كل هذا، مثل اتباع نظام غذائي متوازن، وتكثيفممارسة الرياضة الروتينية لتحسين الثقة جسمك والحصول على المشورة إذا أصبح هناك تدني كبير فى الحالة المزاجية لديك .
5-انقطاع الطمث وحده لايضعف الصحة :
بعكس ماهو مطروح ومعروف ، فإن انقطاع الطمث لا يؤثر وحده على ضعف الجسد ولكن كبر السن هو العامل الرئيسى فى ذلك ، ولذلك فقد تجد بعد انقطاع الطمث أن عظامك أصبحت أضعف ولذلك عليك أن تعتنى بجسدك أكثر من الماضى .
6- أسلوب الحياة السليم يخفف من علامات سن اليأس :
من الآن عليك أن تتبع أسلوب حياة منظم وصحى ، توقف عن التدخين واتبع حمية غذائية واهتم بحصول جسمك على القدر الكافى من الفيتامينات والمعادن ، فهذا يجعل جسمك أقدر على تحمل تغيرات فترة انقطاع الطمث .
7- سن اليأس ليس مرضا :
يتعامل البعض مع سن اليأس على اعتبار أنه مرض وفى الحقيقة هو ليس كذلك بل هى فترة طبيعية تمر فى حياة كل منا وعلينا التكيف والتأقلم معها ، علينا أن نعيد نظرتنا لفترة سن اليأس لننظر لها بأنها عصر جديد ومثير ، فانتى اصبحتى امرأة ناضجة، لديك ثروة من الخبرة فيالحياة والحكمة التي يمكنك مشاركتها مع الآخرين.
8- ليس لسن اليأس عمر محدد :
ليس هناك عمر محدد لسن اليأس فمعظم النساء يكون لديهم سن اليأس فى سن 50 عاما والبعض بعد ال40 عام ، وليس لذلك سبب محدد ولكنها اختلاف فى الهرمونات من شخص لآخر .
9- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر هام :
عليك الحصول على 30 دقيقة من التمارين كل يوم - وليس فقط لأنها وسيلة رائعة للحفاظ علىوزنك تحت السيطرة، ويمكن أن يساعد أيضا على الحفاظ على صحة القلب وتقوية العظام لمنعهشاشة العظام. وقد أظهرت الدراسات أيضا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يقللمن خطر الاصابة بسرطان الثدي. يمكن أن تعزز المزاج، وتخفيف القلق أيضا.
10- نظام غذائي متوازن يمكن أن يجعل فرق كبير فى هذة المرحلة :
الأطعمة الغنية بالاستروجين مثل الفول والبقول والعدس يكون لها تأثير على توازنالهرمونات، يجب عليك أيضا تناول الأسماك الزيتية مثل السردين والسلمون والماكريل - وهذهتوفر لك الأحماض الدهنية الأساسية لمكافحة جفاف الجلد والمفاصل التى ترتبط مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، وتناول الكثير من الفواكه الطازجة والخضار سوف يعطيكالفيتامينات والمعادن لتعزيز الصحة، وعليك تناول وجبات خفيفة من المكسرات والبذور التىتعطيك الدهون والمواد المغذية الضرورية . تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات أو نحو ذلكوتجنب الكثير من المنبهات مثل الكافيين والسكر والكحول.
11- المكملات الغذائية هامة فى هذا السن :
كل امرأة وخاصة فى سن انقطاع الطمث يجب أن تأخذ مكملات الفيتامينات والمعادن ،عليك أنتبحث عن واحد من المكملات الجيدة التى تحتوي على خليط من الفيتامينات المضادة للأكسدةمثل الفيتامينات أ، ب و جـ بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم، والتي سوف تساعد على تعزيزعظامك. بالإضافة إلى ذلك، تناول المكملات زيت السمك يوميا اوميجا 3 والتى سوف تساعد على إبقاء المفاصل بدون خشونة ويبقى بشرتك ناعمة وشعرك لامع.
12- العلاج بالهرمونات البديلة يؤجل أعراض سن اليأس :
الهرمونات البديلة تحل محل الهرمونات التي لم يعد ينتجها جسمك ولكن عند التوقف عن تناولها فإن جسمكلن يكون قد اعتاد على الحياة مع الاستروجين القليل ،لذلك فسوف نواجه نفس المجموعة من الأعراض مرة أخرى بعد بضع سنوات .
13- خطر الاصابة بالسرطان :
عليك أن تكونى محتاطة من الاصابة بالسرطان فى هذا السن ولذلك ينصح بمراجعة الطبيب والكشف والفحوصات الدورية .
14- ممارسة العلاقة الحميمة :
عندما يتعلق الأمر بممارسة العلاقة الحميمة يمكن أن ينقسم النساء إلى قسمين ، يمكن لبعضالنساء بعد انقطاع الطمث إلى أن تصبح أكثر زيادة للرغبة فى ممارسة العلاقة الحميمة الجنسية، والبعض الآخر لا يمكن أن تتحمل حتى مجرد التفكير في ذلك.
مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة يمكن أن تؤدي إلى جفاف المهبل، والتي يمكن أن تجعلممارسة العلاقة الحميمة مؤلم، في حين تدني احترام الذات والثقة فى النفسيمكن أن تجعلكتتجنب العلاقة الحميمة تماما. إذا كنت تقع ضمن هذه الفئة الأخيرة، حاول استخدام الزيوت المرطبة للمهبل ، وكذاك ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الثقة بالنفس وتناول الكثير منالأحماض الدهنية الضرورية للحفاظ على بشرة رطبة ونضرة. فيتامين ب يمكن أن يساعدك أيضا، يمكن أخذ أوميغا 3 فهو يساعد أيضا في منع جفاف المهبل عن طريق زيادة مستويات الرطوبة في البشرة عموما.
15- حافظى على جمال خصرك :
حينما يقل هرمون الإستروجين فإن جسمك سيتغير شكله بعض الشئ حاولى أن تحافظى على جمال خصرك وجسدك بممارسة الرياضة بانتظام .
05-03-2015, 10:22 PM
ملف كامل عن سن اليأس او سن انقطاع الطمث
أسيرة زوجي 
جديد منتدى منتدى مشاكل الدورة الشهرية
العرض الشجري
