نصائح لجسم مثالي بدون كرش وأرداف

[ساره ساسو1]

تنصح د. شريفة ابو الفتوح بعدة نصائح هامة جدا لمن يريد التخلص من الكرش وزيادة الوزن بالارداف وشد تلك المناطق والحصول على رشاقة الخصر والساقين مع العلم أنه لا يوجد حتي الان اي نظام غذائي يعمل علي تخسيس منطقة معينة في الجسم فشكل الجسم يعتبر من العوامل الوراثية و الحالة الوحيدة التي تخفف هذه المنطقة هي الرياضة المكثفة المستمرة مع النظام الغذائي السليم المحدود الدهون والنشويات

- عليك بالإكثار من شرب الماء فلابد من شرب الماء على الأقل 10 كوب ماء ومن المهم شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة

- من الممكن تعويض الماء بشرب الأعشاب مثل الفرقة، الزنجبيل، الينسون، النعناع ، فمثلا تناول الشاي الاخضر بدون سكر يساعد قليلا علي حرق بعض السعرات الحرارية و الاحساس بالشبع وكذلك اقراص الشاى الاخضر مفيدة جدا وتفيد مع عمل نظام غذائى

- يراعي تجنب التحلية لمشروبات فلايوجد فرق كبير بين السكر الأبيض و السكر البني وكذلك تجنب المضافات الصناعية و نستخدم المواد الطبيعية في التحلية و لكن بكميات قليله إذا كان ولابد من استخدام محلى مثل العسل الابيض او الاسود حتى يكون النظام صحيح 100%

- التقليل من النشويات كتقليل النشويات للنصف والغاء الحلوى لتكون مرة واحدة أسبوعيا ومن الممكن حذف العشاء حيث ان العشاء الملئ بالنشويات يساعد علي زيادة الوزن خاصة فى منطقة البطن

- تقسيم الوجبات الى 8 وجبات صغيرة يوميا فسوف يساعدك ذلك على سرعة الحرق

- بالنسبة للنظام الغذائي تنصح د. شريفة ابو الفتوح بهذا الرجيم إذا كنت تريد جسم مثالي بدون بطن فيستمر عليه حتي الوصول لنتيجة المرغوبة فمنطقة البطن من الممكن إزالتها فى حالة اتباع نظام غذائى متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية لتخفيض الوزن حيث ان منطقة البطن من اكثر مناطق الجسم استجابة للرجيم:
الإفطار:4/1 رغيف بلدي + 1 بيضة
السناك: 1 برتقالة
السناك: 1 زبادي
الغذاء: 4/1 رغيف بلدي + سلطة + خضار مسلوق + نصف كف اليد بورتين مشوي
السناك: بعد ساعتين ، 1 زبادي
السناك: بعد ساعتين ، 1 فاكهة
العشاء :1 زبادي + 4/1 رغيف + خيار

- أما عن البرنامج الرياضي فتنصح بضرورة عمل الرياضة حتى لو فى المنزل والمشي الرياضي لحرق الدهون بتلك المناطق مع شفط البطن أثناء المشي والجلوس لتقوية عضلات البطن وشدها ولحرق أفضل بمعني أنك تقوم بالحرص على شفط بطنك للداخل طول اليوم، أما بالنسبة للاجهزة الهزازة فلا تنصح بها ولكن تنصح بعمل تمرينات للبطن، فهنا نقصان الوزن سيكون بطريقة صحية وضمان عدم الرجوع فى الوزن الزائد مرة اخرى

- وبالنسبة للارداف فهى ستقل بالطبع و لكن لن تختفى حيث ان هذه طبيعة جسم وراثية ولكن تفيد التمرينات الرياضية فى التخلص او التخفيف من هذه المشكلة فبالطبع الرياضة تفيد كثيرا فى شكل الجسم ويفضل الرياضة تكون على يد احد المتخصصين حتى تاتى بالنتيجة المرجو

[أم تااالين]

تسلمين ع النصااائح الحلووة

[حبيبي عمور]

تسلمي اختي

[ام ارجواااااان]

[ام عبد الهادي]

يسلموووو اشكرك

[Orchid109]

انا انصح بممارسة رياضة المشي يومياً مرتين
الصباح والمساء

مرررررررة سهله تسويها وانتي في مكانك وبنفس الغرفة

تساعد في حرق الدهون وازالة التوتر وتزيد النشاط باذن الله

كل الشكر على موضوعك الهادف حبيبتي