طرق تقوية عضلات البطن ، كيفية تقوية عضلات البطن ، تمارين تقوية عضلات البطن

[بسملة123]

طرق تقوية عضلات البطن ، كيفية تقوية عضلات البطن ، تمارين تقوية عضلات البطن
طرق تقوية عضلات البطن ، كيفية تقوية عضلات البطن ، تمارين تقوية عضلات البطن
طرق تقوية عضلات البطن ، كيفية تقوية عضلات البطن ، تمارين تقوية عضلات البطن
طرق تقوية عضلات البطن ، كيفية تقوية عضلات البطن ، تمارين تقوية عضلات البطن

طريقة تقوية عضلات البطن

لتكوني قادرة على الحفاظ على وسط نحيف ومعدة مستوية وجميلة، يجب أن تمرني عضلات بطنك بانتظام.

لتقوية عضلات البطن بفعّالية، استلقي على الأرض والجزء العلوي من الجسم مرتفع قليلاً ويداك خلف رأسك. ارفعي ساقيّك فوقك وهما مضمومتيّن ومشدودتيّن. اخفضيهما تدريجياً بحيث تصبح الزاوية بين ساقيّك وجسمك 40 أو 45 درجة مع التأكد من أنهما مشدودتيّن ومضمومتيّن. عودي للوضع الأصلي ثم كرري الحركة. ابدأي في عمل سلسلة من 5 حركات ثم 10 ثم 15 ثم 20.