انقاص الوزن فى ثلاثة ايام ، طريقة انقاص الوزن فى 3 ايام ، تخسيس الجسم فى 3 ايام

[بسملة123]

انقاص الوزن فى ثلاثة ايام ، طريقة انقاص الوزن فى 3 ايام ، تخسيس الجسم فى 3 ايام
انقاص الوزن فى ثلاثة ايام ، طريقة انقاص الوزن فى 3 ايام ، تخسيس الجسم فى 3 ايام
انقاص الوزن فى ثلاثة ايام ، طريقة انقاص الوزن فى 3 ايام ، تخسيس الجسم فى 3 ايام
انقاص الوزن فى ثلاثة ايام ، طريقة انقاص الوزن فى 3 ايام ، تخسيس الجسم فى 3 ايام

اليوم الأول:

الإفطار:

كوب عصير تفاح

2/3 كوب بران *****

ملعقتان طعام زبيب

كوب حليب من غير دسم

قطعة خبز توست قمح كامل مع ملعقة شاي مارجرين

السناك:

كوب عصير برتقال

الغداء:

ساندويتش دجاج: 85 جرام من صدر الدجاج، 2 جبن سلايس أمريكي قليل الدسم، ملعقة طعام مايونيز لايت، شريحتان طماطم، ورقتان خس، 2 خبز توست كامل القمح.

السناك:

موزة كبيرة.

العشاء:

¾ كوب صلصة اسباغيتي: من غير ملح- صلصة الطماطم مع خضروات طازجة.

كوب اسباغيتي

4 ملاعق طعام جبن بارميزان

سلطة سبانخ: كوب سبانخ، ¼ كوب مشروم، 2 ملعقة طعام خبز السلطة (كروتون)، 2 ملعقة طعام صلصة قليلة الدسم.

½ كوب فاصوليا خضراء

قطعة خبز متوسطة

½ كوب زبادي مجمدة





اليوم الثاني:

الإفطار:

¾ كوب خوخ

½ كوب دقيق الشوفان

1 توست كامل القمح مع ملعقة شاي مارجرين

كوب حليب منزوع الدسم

موزة متوسطة

سناك:

¼ كوب فواكه مجففة

الغداء:

ساندويتش لحم الباربكيو: 57 جرام لحم من غير دسم، ملعقة طعام صلصة باربكيو، خبز كبير، كوب بطاطا مسلوقة.

43 جرام جبن شيدر

سلطة: 2 ورقة خس، شريحتان طماطم، عودان من الفليفلة الخضراء، ملعقتان طعام صلصة قليلة الدسم.

كوب عصير توت بري

السناك:

برتقالة متوسطة

العشاء:

85 جرام سمك محمر في الفرن منقوع في عصير الليمون

½ كوب أرز أسمر

سلطة الفاصوليا: ½ كوب فاصوليا الحمراء (kidney )، ½ كوب فاصوليا خضراء، ¼ كوب فاصوليا صفراء مع 4 ملاعق طعام صلصة ايطالية.

مافن الذرة متوسطة

ملعقة شاي مارغرين

½ كوب سبانخ مسلوقة




اليوم الثالث:

الإفطار:

كوب عصير برتقال

2/3 كوب بران سيريال

1 توست قمح كامل

كوب حليب منزوع الدسم

موزة صغيرة

السناك:

1/3 كوب لوز

الغداء:

¾ كوب سلطة دجاج: دجاج منزوع الجلد مع مايونيز قليل الدسم

شريحتان طماطم

خبز لبناني صغير أسمر

تفاحة متوسطة

السناك:

كوب زبادي قليل الدسم

½ كوب برتقال عصير


العشاء:

85 جرام روست بيف من غير دهون

قطعة خبز كبيرة

بطاطا متوسطة مخبوزة في الفرن

¾ كوب فاصوليا خضراء مسلوقة

½ كوب خوخ مجمد مقطع شرائح

كوب حليب منزوع الدسم.
مع تمنياتى بالرشاقه الدائمه