أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > منتدى فترة النفاس

منتدى فترة النفاس يختص بالأهتمام بصحة وتغذية الأم أثناء فترة النفاس


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-26-2012, 09:10 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
جرح البعاد
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية جرح البعاد

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 22664
المشاركات: 1,440 [+]
بمعدل : 0.27 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 67
نقاط التقييم: 333
جرح البعاد is a jewel in the roughجرح البعاد is a jewel in the roughجرح البعاد is a jewel in the roughجرح البعاد is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
جرح البعاد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟




كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟

كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟

إنَّ الحمد لله نحمدهُ ونستعينهُ ونستغفرهُ ونعـــــــــــــوذُ باللهِ من شرور أنفسنا وسيئات أعمالنا

من يهدهِ اللهُ فلا مضلَّ له ومن يضلل فلا هادي له وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له

وأشهد أنَّ محمداً عبده ورسوله من يطع الله ورسوله فقد رشد ومن يعصهما

فإنَّه لا يضر إلا نفسه ولا يضر الله شيئاً ...


تحية عطرة عطرها مسك المحبة والاخاء...
إ

إذا كنتِ حريصة على ممارسة الرياضة قبل الحمل، فلا شك أنك سترغبين في استعادة مستوى لياقتك بعد الحمل، وقد يحفزك المولود الجديد على استعادة مستوى لياقتك البدنية مرة أخرى.

ممارسة الرياضة بعد الولادة يمكنها أن تساهم في:-
- زيادة الطاقة ومكافحة التعب بعد الولادة.
- تعزيز الحالة المزاجية.
- ترسيخ العادات الصحية مدى الحياة.
- التخلص من الوزن المكتسب أثناء الحمل.

بدء ممارسة التمرينات:-
يمكن لمعظم النساء استئناف ممارسة تمرينات اللياقة البدنية بعد الولادة، ويمكنك اتباع هذه النصائح التالية :-

1- الحصول على موافقة الطبيب أولاً :-
يجب عدم بدء أي ممارسة إلا بعد استشارة الطبيب المعالج، فقد يستغرق الجسم أسابيع وربما أشهر للتعافي من المخاض والولادة، لذلك فقد تكون الممارسة غير آمنة في بعض الأوقات.

وإن كانت الولادة قيصرية فقد يستغرق الأمر مدة أطول حتى يتم التعافي، لذلك فمن الأنسب أن يتم استشارة الطبيب وهو الوحيد الذي سيخبرك بالوقت المناسب للاستئناف.

2- في حالة أن الطبيب لم يخبرك بالمدة تحديداً :-
فيمكن أن تتم الممارسة اللطيفة بعد خمسة أيام من الولادة، وقد يحتاج البعض الآخر إلى الانتظار لمدة 4-6 أسابيع، ويعتمد مستوى الاستعداد لاستئناف الممارسة على الآتي :-
- مستوى النشاط قبل وأثناء الحمل.
- كيفية الولادة طبيعية أم قيصرية.
- كيفية التعافي من الولادة.

3- يقترح الأطباء الممارسة التدريجية للرياضة بعد الولادة حتى يتم التعافي التام من الحمل والولادة :-
بل يمكن حينها زيادة وتكثيف البرنامج التدريبي، فيمكنك بدء التدريبات بالأسهل ثم الأصعب، فمثلا يمكن البدء بالمشي وستشعرين بتحسن تدريجي أثناء الممارسة.

4- الحفاظ على صحة الجسد أثناء الممارسة، ويجب سرعة استدعاء الطبيب في الحالات الآتية:-
- الغثيان.
- ألم في الظهر.
- ألم في منطقة العانة.
- صعوبة في المشي.
- النزيف المهبلي.

يجب الاتصال بالإسعاف إن كان هناك الآتي :-
- عدم وضوح الرؤية.
- الدوخة.
- الشعور بالإغماء.
- خفقان القلب.
- ألم في الصدر أو حدوث خلل في الضغط.
- صعوبة التنفس.

5- شرب الكثير من السوائل أثناء وبعد ممارسة الرياضة :-
ويجب الحذر من شرب الكافيين الذي يمكن أن يؤدي للإصابة بالجفاف.

6- تخفيف الملابس وارتداء ملابس خفيفة الوزن مما لا يشكل عبئاً على الجسد.

7- إذا كان فقدان الوزن هو الهدف :-
فلا يجب توقع فقدان الوزن في ليلة وضحاها، فلقد ظل جسمك يزداد في الوزن طوال تسعة أشهر، وينصح الخبراء بفقدان ما لا يزيد عن 4.5 باوند شهرياً بعد الشهر الأول من الولادة، ولكن يجب في الأساس مراجعة الطبيب.

8- النهج الأفضل لفقدان الوزن هو الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية و الأكل الصحي :-
يجب الحصول على ما يتراوح بين 1800 إلى 2000 سعرة حرارية يومياً، ويجب العلم أنه كلما قل عدد السعرات الحرارية كلما قلت الطاقة اللازمة لصحتك ولصحة طفلك.

وعليكِ سؤال الطبيب عن مستوى نشاطك الطبيعي والوزن الملائم لما بعد الحمل، والأهم من ذلك هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سواء كنتِ ترضعين أم لا.





من مواضيع جرح البعاد
0 عطور للأمهات جديدة ومنعشة وتناسب الحامل
0 الحكمه من بكاء الطفل
0 لماذااا تبكي االنسااااء؟!؟!؟!
0 الخرريف في لاااتيفْْْْْيا
0 هبلت بزوجي وخليته يعطيني بوسه وأنا نايمة شوفو كيف ؟؟؟؟
0 البكاء من خشية الله تربية للنفس
0 حلويااااات بالصوور
0 ما هى الصفات التي يتلقاها طفلك منك؟
0 ازهااار تلامس قلوووبنا
0 اهمية التلامس الجسدى المباشر بين الام والوليد
0 صورره يجب على كل سعودي مشاااهدتها
0 الحمل وصحة الجهاز الهضمي
0 استعمال البودرة يزيد من خطر الاصابة بسرطان بطانة الرحم
0 ماذبحنا غير كلمة يقولون
0 الخيانه الزوجية .. الأسباب والعلاج
توقيع : جرح البعاد


يارب
حقق لنا كل مانتمناه

عرض البوم صور جرح البعاد   رد مع اقتباس



قديم 04-26-2012, 10:34 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
ام اسكندر
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام اسكندر

البيانات
التسجيل: Oct 2010
العضوية: 14177
المشاركات: 9,363 [+]
بمعدل : 1.73 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 150
نقاط التقييم: 1027
ام اسكندر has much to be proud ofام اسكندر has much to be proud ofام اسكندر has much to be proud ofام اسكندر has much to be proud ofام اسكندر has much to be proud ofام اسكندر has much to be proud ofام اسكندر has much to be proud ofام اسكندر has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
ام اسكندر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : جرح البعاد المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟




كلام جميل جدا

يسعدك ربي ع النقل الموفق

دائما مواضيعك مميزة





من مواضيع ام اسكندر
0 هل الكيس هلالي ام دائري (توجد صورة لجنيني)؟
0 مشعوذة
0 هل في دكتورة بالمنتدى ترسلولها الرابط؟
0 نقل عروض البيع من قسم تجهيزات المواليد الى القسم التجاري
0 █◄◄░معآ للاعتدال في الاعشاب ونبذ خرافات نظام النفاس ░►►█
0 ايش اسهل لترويش الطفل ؟ الاسفنجة ام الكرسي؟
0 في بيتنا نفاااااس (( خطيرة))
0 °˚◦ ღ♡♥ஓ★وجبات طفلي★بالخطوات المصورة ஓ♥♡ღ◦˚
0 ☺☺☺اكسسوارات الأولاد .. وليس البنات☺☺☺
0 اللي عندها ولد وتقضي له للعيد.. تخش هنا تفيدني
0 كيف نتصرف بمواضيع الاحاديث الباطلة والموضوعة والضعيفة ؟؟؟
0 الف مبروك لأم التوينز ولادتها بالسلامة وربي يحفظ تؤامها
0 يا مشرفات السوق التجاري
0 مابعد الولادة القيصرية (( فيديو وصور وشرح ))
0 طلب من ام ايهومي للادارة
توقيع : ام اسكندر


.



ابنتي في الجنة


.

عرض البوم صور ام اسكندر   رد مع اقتباس

قديم 04-26-2012, 11:11 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
المخملية
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية المخملية

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 41506
المشاركات: 926 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 59
نقاط التقييم: 61
المخملية will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
المخملية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : جرح البعاد المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟




يعطيك العافية





من مواضيع المخملية
توقيع : المخملية




ربي رزقني فرح بتاريخ 1 مايو
10 -6 -1433
الحمدلله

عرض البوم صور المخملية   رد مع اقتباس

قديم 04-27-2012, 02:53 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
عليا لولو
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عليا لولو

البيانات
التسجيل: Aug 2011
العضوية: 30827
المشاركات: 752 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 58
نقاط التقييم: 50
عليا لولو will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عليا لولو غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : جرح البعاد المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟




مشكورة وجزاك الله خير





من مواضيع عليا لولو
0 سؤال عن الم الظهر افيدوني ياحوامل جزاكم الله خير
0 الي جرب الولادة في مستشفى فقيه جدة تجاااوبني
0 ممًرخات في جدة
0 بنااات محتاجه اجابتكم ضرووووري
0 الي بيستخدموا جوسبرين جاوبوني الله يجزاكم خير
0 الدورة بعد النفاس
0 محتاجة رأيكم بلليييييز
0 احمرار الصدر في الحمل
0 سؤال مهم عن الدورة رجاء الرد سرررررريعا
0 استخدام المزلق المهبلي في الشهر التاسع
0 اسئلة لكل وحدة جربت الحمل عن مرحلة بعد الولادة
0 سؤال عن الغسول المهبلي
0 سؤال هااااام لكل الحوامل
0 يابنات مين حملها من غير وحااام
0 مين جربت الولادة في المستشفى السعودي بجدة
توقيع : عليا لولو

url=http://pregnancy.baby-gaga.com/][/url]

ماشاء الله لاقوة الا بالله
اللهم اني استودعتك مافي رحمي انت الذي لاتضيع ودائعك يالله
ادعولي ربنا يتمملي على خير




عرض البوم صور عليا لولو   رد مع اقتباس

قديم 04-27-2012, 08:41 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
noni
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية noni

البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 44833
المشاركات: 241 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 51
نقاط التقييم: 54
noni will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
noni غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : جرح البعاد المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟




دعواتي لك بالابن الصالح





من مواضيع noni
عرض البوم صور noni   رد مع اقتباس

قديم 04-27-2012, 01:15 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
جرح البعاد
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية جرح البعاد

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 22664
المشاركات: 1,440 [+]
بمعدل : 0.27 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 67
نقاط التقييم: 333
جرح البعاد is a jewel in the roughجرح البعاد is a jewel in the roughجرح البعاد is a jewel in the roughجرح البعاد is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
جرح البعاد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : جرح البعاد المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟




الله يجزاكم الجنه ويحفظكم يارب اسعدني تواجدكم





من مواضيع جرح البعاد
0 ازهااار تلامس قلوووبنا
0 مهما اختلف ذووقنا يبقى الحلو حلو
0 ايهما اخطر الوحده ام الفراغ
0 استخدامات الديتول الشخصي
0 تعرفى على شخصية زوجك من طريقة نومه...خليكى صاحية
0 جفاف المهبل بعد الولاده
0 اكتئاب التالي للولادة .. Postpartum depression .. ؟؟
0 طفلك اهم من قوامك
0 حضن الام يعطي الطفل مناعه نفسيه
0 قلة الحيوانات المنويه الاسباب 00والعلاج
0 نتائج خطيرة لنوم الطفل على بطنه ..
0 متميزه بكل الصفاات ماني مثل باقي البنات
0 لماذا يضع طفلك كل شيء في فمه؟
0 منشطات ايمانيه
0 مشاعر التوتر لديك تصيب طفلك بنقص الحديد
توقيع : جرح البعاد


يارب
حقق لنا كل مانتمناه

عرض البوم صور جرح البعاد   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى فترة النفاس


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
زيادة وزن الأم بعد الإنجاب الأول يعرضها لسكر الحمل عند الولادة الثانية ايلاف منتدى حوامل الطبي 7 10-09-2014 10:04 AM
جسم الحامل بعد الولاده :كيف يتغير جسم الأم الحامل بعد الولادة؟ آم سيمو إستفسارات مرحلة الولادة 11 02-07-2012 06:33 AM
الآم الولادة الثانيه حاملة قيمي إستفسارات مرحلة الولادة 17 09-30-2011 03:27 AM
الى الأم الجديده إنتبهي ايتها الأم لاتندهشي من شكل مولودك الجديد $حبيبة زوجي سطومي$ استفسارات رعاية المواليد 9 04-21-2011 12:30 PM


الساعة الآن 11:42 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .