استفسار

[عزوه]

عسولات انا دخلت الشهر السادس ووزني وصل 100*
عادي اسوي دايت ! او امشي رياضه ولافيها خطوره

[بحــ العيون ــــــــر]

ماااااااااااااااااااا عندي علم ان شااااااااااااء الله البنات ماااااااااااااااااااااايقصرون معك

[عزوه]

تسلمين ع المرور

[υм вtℓαα]

ممكن تسوين دايت واهم تبعدين عن المقليات
واهتمي بالكالسيوم والحديد والفيتامينات اهم شي
حاولي تخففين من السكريات
والكبسات والمعجنات والنشويات حاولي تخففين منها يعني 10ملاعق تكفيك

جبتلك حميه غذايه متكامله
عند الاستيقاظ:
كوبان ماء

وجبة الافطار:

- كوب بران فلكس بالنخالة أو كوب شوفان (كويكر)
+
- كوب حليب قليل او منزوع الدسم
+
- حبة واحدة من الخضار الطازجة

أو

- توست اسمر أو¾صمون متوسط أسمر
+
-30جم جبنة بيضاء أو شريحة جبنة واحدة (قليل الدسم) أو 2ملعقة طعام لبنة (قليل الدسم
+
- كوب روب أو حليب قليل الدسم

أو
¾ خبز أسمر عربي صغير أو ¾صمون متوسط أسمر
+
بيضة واحدة أو 4 ملاعق أكل فول
+
- كوب روب أو حليب قليل الدسم


بين الافطار و الغذاء
-حبة من الخضار الطازجة (جزر) أو حبة فاكهه

وجبة الغذاء
قبل البدء الوجبة كوب ماء

- كوب سلطة مشكلة
+
-أرز مسلوق (7-8 ملاعق أكل)
+
صدر دجاج مشوي بدون جلد او مسلوق أو قطعة سمك مشوي

أو
- كوب سلطة مشكلة
+
-مكرونة مسلوقة(¾كوب)
+
90 جم لحم مشوي او مسلوق أو قطع ستيك مشوي بحجم راحة اليد

أو
- كوب سلطة مشكلة
+
- ½ خبز أسمر صغير
+
½ كوب صالونة لحم وخصار (دون اضافة مكعبات ماجي)

أو
- كوب سلطة
+
- كوب شوربة دجاج او لحم مع اضافة الخضار والشوفان (دون اضافة مكعبات ماجي)

وجبة خفيفة
يجب ان يكون هناك كوب الى كوبان ماء
- حبة فاكهه
أو
½كوب سلطة فواكهه

وجبة العشاء
كوب ماء
وجبة العشاء قبل موعد النوم ب 3 ساعات
-1 توست
+
-شريحة جبن قليل الدسم
+
- حبة من الخضار الطازجة

أو
- ½خبز صغير أسمر
+
- ملعقة طعام لبنة قليل الدسم مع ملعقة شاي زعتر
+
- حبة من الخضار الطازجة

أو
- ½خبز صغير أسمر
+
- علبة صغيرة تونة بالماء أو ملعقتان طعام فول
+
-حبة من الخضار الطازجة

أو
-½خبز صغير أسمر
+
- بيضة واحدة
أو قطعة دجاج مشوي (بحجم البرجر)
+
- حبة من الخضار الطازجة

بعد العشاء بساعة
- حبة فاكهه
أو- كوب روب (زبادي قليل الدسم)
أو – زبادي مع فواكهه خالي الدسم
م ن