السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك؟

[o فرح عمريo]

تتغير كمية السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها طفلك لينمو ويتمتع بصحة جيدة، كلما تقدم في العمر أو أصبح أكثر نشاطاً. وتتغير أيضاً تبعاً لجنس الطفل، اختلاف فصول السنة، مستويات النشاط، حجم الطفل، وما إذا كان يمر بطفرة في النمو.
متوسط المطلوب تقديرياً (EARs) يوصي بكمية تقديرية للسعرات الحرارية المطلوبة يومياً لمختلف المراحل العمرية. ويجب الأخذ في الإعتبار أن هناك عوامل أخرى قد تؤثر على هذه الكميات، وأن زيادتها قد يؤدي إلى البدانة.

الأطفال الرضع

ينبغي أن يقتصر غذاء الأطفال الرضع حتى ستة شهور على حليب الأم، إذا أمكن ذلك. إن متوسط المطلوب تقديرياً (EARs) للأولاد هو 545- 690 سعر حراري/اليوم، وللبنات 515- 645 سعر حراري/اليوم. وتزيد هذه الكميات مع نمو الأطفال وزيادة نشاطهم، فالأولاد من عمر 7 شهور حتى سنة متوسط المطلوب تقديرياً (EARs) 825- 920 سعر حراري/اليوم، وللبنات في نفس العمر 765- 865 سعر حراري/ اليوم.

الأطفال الصغار (من سن 1-3 سنوات)

يعتبر الأطفال الصغار أكثر نشاطاً من الأطفال الرضع، حيث أنهم يبدأون في الزحف والمشى. ومعدل النمو لديهم متفاوت مع وجود العديد من طفرات النمو السريع. متوسط المطلوب تقديرياً (EARs) للأولاد من عمر سنة حتى ثلاث سنوات حوالي 1*230 سعر حراري/ اليوم، وللبنات حوالي 1*165 سعر حراري/ اليوم. وينبغي ألا يحصل الأطفال في هذا السن على نظام غذائي غني بالألياف أو قليل الدهون حيث تكون هذه السعرات غير كافية وغير كاملة التغذية بالنسبة لهم.

الأطفال من سن 4-6 سنوات
تعتبر الأطفال في سن ما قبل المدرسة في قمة نشاطهم الحركي؛ فهم ينموا، يتعلموا ويتطوروا بسرعة. متوسط المطلوب تقديرياً (EARs) للأولاد من سن 4-6 سنوات 1*715 سعر حراري/اليوم، وللبنات 1*545 سعر حراري/اليوم.

الأطفال من سن 7-10 سنوات

الأطفال مازالوا في فترة النمو، وبعضهم تتغير أجسامهم فيما يقتربون من سن البلوغ. وفي نفس الوقت، يأخذون حصص التربية الرياضية في المدرسة، وأوقاتاً أخرى للعب. ولذلك، فمتوسط المطلوب تقديرياً (EARs) من سن 7 إلى 10 سنوات 1*970 سعر حراري/اليوم، وللبنات 1*740 سعر حراري/اليوم.

فترة المراهقة وما قبلها

يحتاج الأولاد في سن المراهقة وما قبلها إلى كمية سعرات حرارية أكثر من البالغين حتى وإن كانوا في نفس الحجم، حيث أنهم ما زالوا في مرحلة النمو. فالمراهقون الذين لديهم نشاط زائد يحتاجون لسعرات حرارية أكثر، مثل من يمارسون الألعاب الرياضية بإنتظام، أو من يمشون لمسافات طويلة للمدرسة. فمتوسط المطلوب تقديرياً (EARs) للأولاد من عمر 11 حتى 14 سنة 2*220 سعر حراري/ اليوم، وللبنات 1*845 سعر حراري /اليوم. أما متوسط المطلوب تقديرياً (EARs) للأولاد من عمر 15 حتى 18 سنة 2*755سعر حراري/اليوم، وللبنات 2*110 سعر حراري/اليوم.
بعد سن 18 سنة،

يصبح متوسط المطلوب تقديرياً (EARs) للبالغين 2*550 سعر حراري/اليوم للرجال، و 1*910-1*940 سعر حراري/اليوم للنساء.