ضيق التنفس اثناء الثلث الاخير من الحمل

[nour karim]

هل من الطبيعي حدوث ضيق التنفس أثناء الحمل ؟ نعم من الطبيعي أن تواجه ضيق التنفس وخاصة في الثلث الأخير من الحمل . ومع ذلك ، فإن المرحلة المبكرة من الحمل هي أكثر عرضة لمزيد من التنفس . إذت كنت تعاني من ضيق التنفس فهو أمر طبيعي نتيجة لتغيرات الجسم . في الثلث الأول من الحمل يصبح القفص الصدري أوسع وهذا لأنه يتيح لك زيادة قدرة الرئة . البروجسترون أيضا يمكن أن تكون مسؤول في مساعدة جسمك على التكيف مع طريقة جديدة لامتصاص الأكسجين في مجرى الدم من خلال الرئتين . نتيجة لكل هذه التغييرات ، فإنه يؤثر على الجسم ليصبح أكثر حساسية لثاني أكسيد الكربون الذي يخرج مع الزفير . في الثلث الأخير من الحمل إذا زاد حجم الطفل ، فإنه ذو تأثير على التنفس . الرحم في هذه المرحلة يدفع الحجاب الحاجز العالي والذي يسبب الضغط على الرئتين مما يؤدي إلى ضيق التنفس . كيفية تخفيف ضيق التنفس أثناء الحمل ؟ الجلوس والنوم في الموضع الصحيح هذه الطريقة في الجلوس تسمح بإعطاء الرئتين مساحة كافية للتوسع عن طريق الجلوس بشكل مستقيم مع الكتفين إلى الخلف . عند النوم ، يمكنك دعم الجسم صعودا مع بعض الوسائد لراحة أكثر من التمدد على السرير . ممارسة اليوغا اليوجا يمكن أن تساعدك على تعلم السيطرة على التنفس . قد ترغب في إجراء تمارين خفيفة مثل السباحة والمشي لأنها تزيد قدرتك على استراحة أعمق والحفاظ على مستويات اللياقة البدنية الخاص بك أيضا . ممارسة تمارين التنفس يمكن أن تمارس تمارين التنفس لمدة 10 دقيقة كل يوم . هذه التمارين تساعد على التنفس والتضخيم لرئتيك إلى القدرات ويمكنك القيام بتمارين التنفس حتى بعد الولادة للمساعدة في تخفيف رئتيك المضغوطة إلى وضعها الطبيعي .  الاستنشاق بعمق مع رفع ذراعيك إلى أعلى وإلى الجانب .  الزفير ببطء عندما يصل ذراعيك إلى أسفل . تذكر رفع وخفض رأسك أثناء التنفس .  يمكنك وضع يديك على القفص الصدري لضمان التنفس في الهواء إلى الصدر وليس البطن .  أضلاعك تحتاج إلى طرد الاستنشاق وانها من المستحسن التركيز على تأثير التنفس العميق بحيث يمكنك ممارسة ذلك كلما كنت تشعر بضيق في التنفس . دراسات وابحاث أثبتت الدراسات الأمريكية عن أهمية ألتماس العناية الطبيبة إذا شعرت الحامل بضيق التنفس مع الأعراض التالية:  خفقان أو ضربات القلب  ضيق شديد في التنفس أو الضعف بعد النشاط المفاجئ  صعوبة في التنفس عند الاستلقاء  آلام في الصدر وخصوصا عندما تمارس العمل  فقر الدم أو الربو: التعب وضيق التنفس قد يكون علامة على انخفاض مستويات الحديد أو فقر الدم .  كما اثبتت الدراسات ان أحيانا الأعراض تزول من تلقاء نفسها ، ولكن في كثير من الأحيان ، نزيف الدم قد تحتاج إلى عناية طبية . كما اثبتت البحوث عن كيفية منع ضيق في التنفس أثناء الحمل: الأكل الصحي يمكن تناول الطعام الصحي يمنع ضيق التنفس . اتباع نظام غذائي صحي يعزز الوزن الصحي عموما وهذا يسهل قدرة التنفس . كما ان تجنب الأطعمة الغير صحية يساعد على تجنب ارتفاع السكر والملح والدهون . الترطيب الدائم شرب كمية كافية من الماء وتجنب المشروبات التي تسبب التبول الكثيرا ، مثل : الشاي والقهوة والكحول أو الصودا . تناول الأطعمة الغنية بالحديد تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الورقي ، الخضار الداكن ، اللحوم الحمراء ، والتوت الداكن . أيضا فإن هذه الأطعمة تعمل على زيادة كمية من فيتامين c، وتساعد الجسم على امتصاص الحديد . تجنب المهام الشاقة لا تدفع نفسك . تعلم لطلب المساعدة عند الحاجة إلى رفع الأشياء الثقيلة مثل أكياس البقالة . يمكنك أيضا التحدث مع مديرك لتخفيف لكم من المهام الشاقة في العمل .