ريجيم لتثبيت الوزن ، اكلات للدايت ، اكلات ممنوعه اثناء الريجيم

[توتا توتا]

ريجيم لتثبيت الوزن ، اكلات للدايت ، اكلات ممنوعه اثناء الريجيم
ريجيم لتثبيت الوزن ، اكلات للدايت ، اكلات ممنوعه اثناء الريجيم
ريجيم لتثبيت الوزن ، اكلات للدايت ، اكلات ممنوعه اثناء الريجيم
ريجيم لتثبيت الوزن ، اكلات للدايت ، اكلات ممنوعه اثناء الريجيم

اولا المسموح

وذلك من اجل الوصول الى الهدف المطلوب ثم تثبيت الوزن للحفاظ على ما يكون قد فقد فهذا هام جدا جدا
وقراءة نظام الاكل للتاكد من انة يناسبك وانة مخصص لشخصك

- (2) شاى و 1(قهوة) و( 1 ) نسكافية فقط - بيريل- كلوب صودا- ليمونادة بالدايت سويت- حجم فنجان قهوة لبن منزوع الدسم
- تبديل الايام اى يوم مكان الاخر- تبديل الوجبات
- الطماطم المطهية مع الخضار و مع المكرونة او ارز مسلوق بدون سمن او زيت او زبدة
-سمك او لحم او فراخ مشوية او مسلوقة
-ثمرة فاكهة واحدة مشكل او من نفس النوع. بين الوجبات خيار او خس فقط
-الخضار المسموح بة: كوسة- فاصوليا- سبانخ- بامية- خرشوف-بروكلى-كرنب-كل الانواع او صنف واحد
-اختيار الفاكهة من هذة الانواع(برتقال-بطيخ-تفاح-خوخ-مشمش-جوافة-فراولة)

ثانيا الممنوع

-استخدام الكاتشب و المابونيز و الزيت و السمن و الزيدة
- تناول المخللات و الحوادق لانها تساعد على تخزبن الماء بالجسم
- الجزر- بسلة-البنجر- البطاطس- القلقاس(الا اذا كان مكتوب فى البرنامج)
-اضافة العيش بانواعة
-الاكل امام التلفزيون
-الاندومى تماما
- العيش السن تماما (الا اذا كان مكتوبا فى البرنامج)
- الوجبة الواحدة
-الجمع بين الوجبات
-الزبادى على المكرونة و كذلك الجبنة على المكرونة
-تبديل اى نوع طعام بالعيش او التوست
-قياس الوزن الا فى العيادة(كل اسبوع)

ثالثا لابد

-الاكل ببطء شديد حتى الشبع مع مضغ الاكل جيدا
- بين كل وجبة 4-6 ساعات
- شرب 3 لتر ماء يوميا - 2 كوب قبل الاكل بنصف ساعة و 2 كوب بعد الاكل- يفضل كوب ما دافئ مضاف الية ليمون
- ترك ادوات الطعام على المائدة و ليس فى يدك لتعطى نفسك فرصة للمضغ و لكى تشعرى بالشبع
-المشى نصف ساعة فى ثانى اسبوع مع هز اليدين لتنشيط الدورة الدموية
-معالجة الامساك فور حدوثة
-قياس الوزن بعد الوجبة المفتوحة التى يؤخذ قبلها 2 كوب ماء و بعدها 2 كوب ماء