نظام غذائي لخصوبة الرجل

[أم حمودي وعبودي]

نظام غذائي لخصوبة الرجل

لماذا على الرجل أن يتبع نظام غذائي ؟
ما يأكله الرجل خلال مرحلة ما قبل الحمل هو بنفس أهمية ما تأكله المرأة
خاصة إذا كان يعاني من مشاكل في الخصوبة
فهو مسؤول عن نصف الجينات الوراثية التي يتكون منها الطفل

[أم حمودي وعبودي]

الأسباب التي من أجلها على الرجل إتباع حمية غذائية :

1- حماية DNA
الرجل مسؤول عن نصف الجنيات الوراثية التي يخلق منها الطفل و النصف الآخر من المرأة
ويمكن لبعض المواد الكيميائية ونقص التغذية أن تؤدي إلى تلف الحمض النووي
في حين أن الأطعمة الصحية التي تحتوي على مضادات الأكسدة تحمي الحمض النووي وتساعد على منع التلف الذي يسببه التدخين والمبيدات الحشرية والكحول والمواد الكيميائية .

2- تعزيز صحة الحيوانات الموية
اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات لا يساعد على منع الأضرار التي تصيب الحيوانات الموية فقط ، ولكن بإمكانها تعزيز صحة الحيوانات المنوية أيضاً
فقد ثبت أن بعض العناصر الغذائية مثل الزنك والسيلينيوم وفيتامين C وغيرها تساعد على زيادة صحة الحيوانات المنوية وزيادة حركتها وقدرتها على تلقيح البويضة

الإستعداد للحمل = صحة أثناء الحمل = حمل صحي = طفل سليم

يمكن لتبديل عاداتك الغذائية لمدة 3 أشهر قبل الحمل أن يساعد على تكوين حيوانات منوية صحية

( يتم إنتاج الحيوانات المنوية في دورة 3 أشهر
ما تأكله اليوم ينتج حيوانات منوية سوف تستخدم بعد 3 أشهر من الآن )

3- تشجيع ودعم الرغبة الجنسية
النظام الغذائي الغني بالدهون والمنخفض المغذيات و نقص الماء يمكن أن يسبب انخفاض الرغبة الجنسية ومشاكل هرمونية للرجال ، وهذا يصعب على الأزواج الحمل ، وأيضاً يمكن أن تكون الحيوانات المنوية بصحة ليست بتمام الصحة

[أم حمودي وعبودي]

النظام الغذائي المخصص لخصوبة الذكور لا يختلف كثيراً عن النظام الغذائي لخصوبة المرأة



المغذيات الهامة لخصوبة الرجل

الزنك
وجود نقص الزنك يمكن أن يقلل مستويات هرمون التستوستيرون ،

الكثير من الرجال والنساء عندهم نقص في الزنك ، والسبب في ذلك أن الزنك يمكن أن يتلف عند الطهي ولذلك من المهم أكل الأطعمة النيئة التي لا تحتاج إلى طهي

الأطعمة الغنية بالزنك هي :
اللحوم مثل لحم البقر والضأن والروبيان ولحم الغزال ، ولكن لأننا لا نريد تناول اللحوم النيئة يمكننا تناول الزنك من مصادر أخرى مثل بذور السمسم وبذور اليقطين وبذور دوار الشمس و البازلاء الخضراء


حمض الفوليك
يمكنه تعزيز صحة الحيوانات المنوية عند الرجال الذين تكون عندهم منخفضة عن طريق تناول حمض الفوليك
وجد أن الرجال الذين عندهم نقص في الفوليك لديهم حيوانات منوية تحتوي على كروموسومات قليلة أو كثيرة
وإذا تم تخصيب البويضة بواحد من هذه الحيوانات يمكن أن يؤدي إلى عيوب خلقية مثل متلازمة هبوطا ، أو زيادة في الإجهاض

يوجد حمض الفوليك في
حبوب العدس ( كوب واحد تقريباً يوفر حاجتك اليومية )
الفاصوليا ، الحمص ، الفول ، الهليون ، السبانخ ، الكرنب

B12
النباتيين و آكلي اللحوم على حد سواء يمكن أن يعانون من نقص في فيتامين B12 فهو يوجد في المنتجات الحيوانية و يعتمد على الهضم السليم
وهو ياساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية
يوجد في الألبان والمنتجات الحيوانية

فيتامين C
يحمي الحيوانات المنوية من التأكسد والتلف
نقص فيتامين C يجعل الحيوانات المنوية تجتمع معاً وتصعب حركتها
يعاني المدخنين من نقص فيتامين C أكثر من غيرهم
فيتامين C حساس للطبخ لذلك من المهم الحصول عليه من الأطعمة النيئة
وعصير البرتقال المبستر لن يستطيع حماية DNA الخاص بك لأنه فقد هذا الفيتامين عند بسترته تحت مستويات عالية
فعليك إستهلاك عصير البرتقال الطازج فقط

بعض الأطعمة الغنية بفيتامين C عند أكلها نيئة فقط :
الببايا ، الفلفل ، البروكلي ، الملفوف ، الفراولة ، البرتقال ، القرنبيط ، اللفت

L-Carnitine
هذا الحمض الأميني من المغذيات الضرورية جداً للحيوانات المنوية
فالكارنيتين يساعد على شكل الحيوانات المنوية وحركتها

الأطعمة الغنية بـ L-كارنيتين
العديد من الخضرات ، بما في ذلك الخرشوف ، والهليون ، والبنجر ، القرنبيط ، براعم البروكسل ، الكرنب ، الثوم ، الخردل ، البامية ، البقدونس

CoQ10
هذا الأنزيم مضاد للأكسدة ويحمي الحيوانات المنوية من التلف
وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة بين انخفاض مستوياتCoQ10 وانخفاض قدرة الحيوانات المنوية على الحركة
CoQ10 يقل كلما تقدمنا بالعمر
الأطعمة الغنية بـ CoQ10
لحم البقر ، السلمون ، لحوم الأعضاء
والفول السوداني ، الفستق ، بذور السمسم ، القرنبيط ، الفراولة ، البرتقال ، البيض ، الحبوب الكاملة

[أم حمودي وعبودي]

بعض النصائح للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لخصوبة الرجل

1- تناول الأكل العضوي فقط
ثبت أن المبيدات الحشرية أحد أهم الأسباب لتراجع الخصوبة عند الرجال لأنها تحاكي هرمون الاستروجين ، ويمكن أن تسبب انخفاض هرمون التستوستيرون المهم لإنتاج الحيوانات المنوية

2- تناول عصير الخصوبة مرة واحدة في اليوم إذا كنت تريد الحصول على الكثير من المغذيات بأسرع وقت

3- تناول طبق كبير من السلطة الخضراء مرة يومياً على الأقل
تناول سلطة كبيرة تحتوي على أنواع مختلفة من الخضروات تساعد على تزويد الجسم بالمواد الغذائية التي تحتاجها لصحة أفضل وحماية الحمض النووي
تأكد من إضافة بعض بذور السمسم وبذور اليقطين لزيادة الزنك

4- كل الخضار الورقية الداكنة يومياً
مثل البروكلي ، اللفت ، السلق ، الملفوف ، السبانخ

5- تمتع بتناول المكسرات والبذور يومياً
يمكنك استخدام المكسرات والبذورفي العصائر أو نثرها على السلطة أو تناول حليب الجوز الذيذ

6- اشرب الكثير من الماء

7- اشرب عصير الخضار والفواكه الطازجة
من أسهل الطرق للحصول على المقدار اللازم من العناصر الغذائية أثناء اليوم

8- تجنب منتجات الألبان أو على الأقل تناول أقل مقدار ممكن
الألبان تحتوي على هرمون الأستروجين في الغالب والتي لها تأثير سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون
يمكن استبدال الحليب بحليب الجوز

9- تجنب منتجات الصويا لأنها أيضاً تحتوي على الأستروجين

[أم حمودي وعبودي]

القسم القادم نتكلم إن شاء الله عن عصائر الخصوبة

أكيد بتعجب أزواجكم

[إحساس إمرأة]

موضوع راااااائع
مشكوورة يالغلااا على الموضوع
الله يعطيك العافية يااا رب
ربي يسعدك و يوفقك
تحياااااتي ♥

[إحساس إمرأة]

[إحساس إمرأة]

تستاهيل فايف ***** ستار

[υм вtℓαα]

طرح راااائع وهام
الف شكر لكِ

[bassouma]