صحتك في الحمل..

[المهندسة ام تيم]

ان شاءالله الجميع بخير

لها الاهمية القصوى في الحمل اذ ان غذائك هو المصدر الاساسي لنمو جنينك .. لذلك يجب ان تهمتي بالقيمة الغذائية في طعامك مع اهمية مراعاة الحفاظ على وزنك اثناء الحمل اي ان يزيد وزنك بمعدلات طبيعية يجب عليك الاهتمام ومراقبة نمو جنينك في جميع مراحل الحمل..

واليك الآتي:
اذا كنت لست حامل ولكن تنوين الحمل تناولي يوميا قرص واحد من حامض الفوليك (Folic Acid 5mg)

,كما عليك المحافظة على وزنك مناسبا .. اي تجنبي الوزن الزائد وحاولي التخلص منه بعمل نظام غذائي لخسارة وزنك الغير مرغوب به

اذا كنت حامل:

فأحرصي على ان يكون وزنك مناسبا مع طولك وتجنبي الزيادات المفرطة في الوزن وحافظي على توازن وجباتك وقيمتها الغذائية ولا تنزعجي من وزنك الزائد مع تقدم حملك اذ ان من الطبيعي ان يزيد وزنك 10 كيلوغرامات اثناء الحمل فتغذيتك ليس لك وحدك فلجنينك نصيب منها ليكون تطوره وصحته على مستوى طبيعي .. اذا ان الطفل المولود بوزن مناسب يكون ذا صحة جيدة ولا يعاني صعوبة في شهوره الاولى والطفل المولود بوزن قليل لا يعني ان ستلدي بشكل اسهل اذا انك ستعانين معه صعوبة بالغة بسبب المشاكل الصحية الي ربما يتعرض لها بأيامه الأولى بعد الولادة.

سأقدم لكي نصائح مهمة جدا فألتزمي بها لصحتك وصحة جنينك..

سنقوم بتقسيم المواد الغذائية الى نوعين:

اولا :المواد الغذائية المفضلة:

1. السوائل

اكثري شرب المياه بكيمات وافرة على ان يكون بمعدل لترين في اليوم لتعوضي ما تفقديه في التعرق والبول ولأنها ضرورية جدا لتساعدك على تجنب الامساك الذي يعتبر احد مشاكل الحمل الشائعة والمزعجة و يساعد على بناء الانسجة وتجديد الخلايا وتسهيل عملية الهضم الامتصاص.
كما ان الزبادي والحليب له الاهمية الكبرى في تعويض ما يفقده جسمك من الكالسيوم الضروري لبناء عظام جنينك.
اشربي العصائر الطبيعية التي تصنعيها في المنزل لانها طازجة وخالية من المواد الحافظة والالوان الصناعية التي قد تضر جنينك.

2.اللحوم الحمراء والبيضاء والاسماك

اللحوم بجميع أنواعها (لحوم حمراء بأنواعها - دجاج - سمك ) جميعها ضرورية لبناء خلايا و أنسجة الجسم ، و للوقاية من فقر الدم . ويفضل تناول اللحوم المشوية فقط وتجنب القلي في الزيت وعن جلود الدجاج لأنها تحتوي هرمونات
وممكن تستخدمي زيت مع شوربة الخضار او مع الدجاج لكن لا يزيد عن ملعقه ويفضل استخدام زيت الزيتون.

3.الخضار والفواكه

الخضار بجميع أنواعها مثل الخس والجرجير والملفوف والفلفل والفاصوليا والكوسا والبقدونس ......الخ ,تساعدك على مقاومة العدوى والالتهابات والحفاظ على نضارة الجلد و صحته
الاطعمة الحاوية على فيتامين ( أ ) مثل الجزر ، السبانخ ،
القرنبيط ، البرقوق
- الاطعمة الحاوية على فيتامين ( ج ) مثل الطماطم ، الفراولة ، البرتقال ، الليمون.
- العناصر الغذائية الأخرى المتوافرة فى الخضروات و الفواكه مثل الفوسفور، الماغنسيوم ، حمض الفوليك الذي يكثر في البقوليات.

الفواكه مسموح لك بالبرتقال والتفاح فقط لاغير وتاكلين حبة تفاحه وحبة برتقالة في اليوم وماتزيدين عنها أبدا لأن الهدف من النظام المحافظة على الجسم مايدخله أي نسبة زيادة من السكر...خصوصا في النصف الاول من الحمل

4.الحبوب والخبز

مهمة جداا اذا انها تعتبر مصدر رئيسي لللألياف التي تمنع حدوث الامساك وايضا مصدر للطاقة وتعتبر مصدر رئيسي للكربوهيدرات التى تعد هى مصدر الطاقة ، الحديد ، الماغنسيوم ، الفوسفور، البروتين ، فيتامين ب.



ثانيا: المواد الغذائية الغير مفضلة:

هذه الاغذية غير ضارة للحمل الا انها تسبب لكي بعض الزيادة الغير مرغوب بها في الوزن او الانتفاخ اي الغازات المزعجة التي انتي في غنى عنها اذا ان هرمون الحمل يسبب بطء في عملية الهضم تؤدي الى الامساك وبالتالي الانتفاخ لذلك تجنبي الاطعمة التي تسبب الانتفاخ لتتجنبي الازعاج والحرج. او قد يسبب لكي تناول نوع اخر من الاغذية سكر الحمل او تسمم الحمل.

1. النشويات

بجميع أنواعها مثل الرز والمعكرونه ووالمعجنات وكل مايصنع من الدقيق الأبيض والبطاطس والنشا والشوفان تزيد وزنك بشكل ملحوظ وتسبب لكي السمنة الغير مرغوب بها.

2. البقوليات

مثل العدس والفول والحمص والذرة تسبب لك الانتفاخ فحاولي الاقلال منها.

3.السكريات

بجميع أنواعها وأولها السكر الأبيض والحلويات
الشاي والقهوة والمشروبات الغازية....
العنب والتين والمانجو
كل الفواكه غير مرغوبة ماعدا التفاح والبرتقال..في النصف الاول من الحمل
العصائر بجميع أنواعها وخاصة المعلبه لأنها تحتوي على نسبة عاليه من السكر وممكن تشربين عصير برتقال أو تفاح فقط وتعصرينه في البيت وممنوع إضافة السكر
العسل والتمر.

وبالنهاية ..

ملاحظة اخيرة مهمة تابعي قياس ضغط وسكر الدم بأستمرار خصوصا في الثلث الثاني والثالث من الحمل مع مراعاة يفضل ان يكون الاكل بدون ملح مع شرب قدح عصير الليمون الطازج يوميا ليساعد في توازن ضغطك اذا كان مرتفع اذا كنتي تعانين من ارتفاع ضغط الدم في الحمل او لديكي احد في العائلة مصاب بأرتفاع ضغط الدم لأنك بذلك تكونين عرضة لأرتفاع ضغط الدم المفاجئ الذي يسبب ولادة مبكرة لا قدر الله.



* تناول قرص الفوليك اسيد يوميا مع اقراص الفيتامين سي الفوارة في النصف الاول من الحمل.
* تناول اقراص حديد مع مكملات غذائية واقراص الكالسيوم الفوارة في النصف الثاني والثالث من الحمل.
* عمل تحليلات دورية لفحص الدم لقياس نسبة الدم لديك.
وللأدرار للكشف فيما اذا كانت لديكي التهابات مسالك بولية او سكري الحمل او تسمم الحمل.
* كوني حذرة من اية علامات للأصابة بألتهابات المهبلية في الحمل اذا كنت تعانين من حكة او افرازات برائحة كريهة في المهبل
* عندما يبدأ جنينك بالحركة تابعي حركته بأستمرار واذا اختفت لمدة 24 ساعة مستمرة يجب الاتصال بالمستشفى وعمل تصوير تلفزيوني.

اخيرا وليس اخرا

أمنياتي لي ولكم بثبات الحمل وتمامه والطفل السليم المعافى

بقلمي

[غصن ألبان]

[-قطر الندى-]

شكرا اختي
انا لما كنت حامل منعتني الدكتورة عن السكريات
يمكن كرمال الوزن
الله يعطيكي العافية
اتمنى لك الفوز

[زهرة البنفسجي]

سلمت يداكي موضوع جدا مهم...

[وصال الفردوس]

الله يـع’ـــطــيك الع’ــاأإأفــيه ..
.. بنتظـأإأإأر ج’ـــديــــدك الممـــيز ..
.. تقــبل ــي م’ـــروري ..
كل أإألــــ ود وباأإأإقــة ورد

[بحــ العيون ــــــــر]

[dr.loly]

بوركت جهودكـ...
ماشاء الله وسلمت يداك علي ماخطت لنااا

[المهندسة ام تيم]

[المهندسة ام تيم]

[المهندسة ام تيم]