الأكلات والمشروبات المفيدة للاطفال قى فترة الصباح

[NoNa roze]

الأكلات والمشروبات المفيدة للاطفال قى فترة الصباح
أولا الأكلات


الإفطار المثالي:

• هو ما يحتوي على بروتين وبعض الكربوهيدرات وبعض الألياف، فمثلاً وجبة تحتوي على بيض وتفاح تُعتبر مصدراً للطاقة.
• وعاء من الحبوب الكاملة والفاكهة والحليب.
• خبز محمص مع زبدة فول سوداني مع قطعة فاكهة وكوب حليب.

تقسيم وجبة الإفطار:

قومي بتقسيم وجبة الإفطار إلى ثلاثة أجزاء؛ حتى تتأكدي أن طفلك يأكل كمية كافية من الطعام.. في كل مرة احرصي على أن تقدمي له كمية كافية.
اجعلي طفلك يستمد قوته من البروتين:

الكربوهيدرات مفيدة للعقل، ولكن البروتين يمد جسم طفلك بالطاقة، وتجعله لا يشعر بالجوع لفترة طويلة، هذا وأكد الباحثون أن سبب السمنة في مرحلة المراهقة تخطي وجبة الإفطار.
مصادر الحصول على البروتين: اللحوم الخالية من الدهون، البيض المسلوق، الجبن قليل الدسم، اللبن خالي الدسم، الزبادي.
تناول كميات كبيرة من الماء:

بمجرد أن يستيقظ طفلك قدمي له كوباً من الماء، فبدلا من الاعتماد على العصائر ومنتجات الألبان بشكل أساسي احرصي على تقديم كوب من الماء لطفلك بمجرد أن يستيقظ.
ولأن البيض قد يسبب زيادة في نسبة الكوليسترول في الدم ينصح ببيضة واحدة يومياً أو استخدام بياض البيض فقط.
الفاكهة:

إذا واجهتِ مشكلة في رفض طفلك تناول الفاكهة يمكنك وضعها في أطعمة مختلفة أو تقديمها كعصير، واحرصي على التنويع في الفاكهة التي تقدمينها للطفل فلا تعتمدي على نوع واحد.
الخضراوات:

يمكنك استخدامها في تزيين الأكل؛ لتشجيع الأطفال على تناولها، كما يمكنك وضعها مع الأكلات التي يحبها طفلك.
أفكار للإفطار الصباحي:

• بيضة مسلوقة مع الفاكهة.
• جبن خالي الدسم وخبز ردة، زبدة الفول السوداني.
• بيضة مسلوقة مع الفاكهة.
• خبز التورتيلا مع الجبن والخضراوات.
• عصائر الفاكهة مع كيك مصنوع من لبن خالي الدسم.
• بيتزا.
• تــــــابع
  

[NoNa roze]

ثانيا المشروبات


طفلك يحتاج إلى كثير من المواد الغذائية المليئة بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وغيرها مما ينشط الدورة الدموية والتركيز والحيوية لديه.

• يُعد أهم مشروب لطفلك ولك أيضًا هو الماء، والمشكلة في الأطفال أنهم أحيانًا ينسون الماء ولا يدرجون معنى العطش فلا يطلبون الماء، لذلك احرصي على أن يتناول صغيرك ما لا يقل عن 4 أكواب ماء في اليوم.
• يلي الماء في الأهمية اللبن بكل أنواعه الحليب واللبن الرائب والزبادي، ويٌفضل أن يتناول الصغير منتجات الألبان كما هي دون سكر أو إضافات لكن يمكنك أن تخيره بين أحبهم إليه.
• وإن كان ولا بد ولا يتقبلها الصغير دون سكر أو إضافة فحليها بعسل أبيض أو أسود لإضافة طعم حلو مع الفائدة الحقيقية مثل الحديد وغيره، وأضيفي بعض الشوكولا وقدمي له الكاكاو ساخنًا أو باردًا أو مع إضافة لبعض ثمار الفاكهة مثل الموز أو الفراولة أو الجوافة.
• في المرتبة الثالثة تأتي عصائر الفاكهة والتي يُفضل أيضًا أن تعوديه على طعمها بالسكر الطبيعي دون إضافة، ومن أهمها عصير التفاح صباحًا لأنه ينشط الذهن والذاكرة وكذلك البرتقال.
• ومن العصائر المهمة أيضًا عصير التوت والطماطم لأنها مليئة بمضادات الأكسدة.
• قبل النوم يأتي دور كوب اللبن الدافئ مع ملعقة من العسل.
  
• لا مانع من تناوله للينسون والنعناع لطرد أي غازات واجعليها قبل النوم مباشرة لأنه مهدئ وحليه أيضًا بعسل. حاولي أن تبتعدي عن السكر الأبيض تمامًا.
• امنعي تمامًا المشروبات الغازية تمامًا تمامًا لأنها تسبب كثيرًا من الأخطار تبدأ بالتسوس وتنتهي بهشاشة العظام، فضلًا عن تسببها في الغازات والسمنة.
• أخيرًا بعد كل كوب من العصير أو اللبن المحلى بالعسل إن كان صغيرًا لا يستطيع غسل أسنانه فاجعليه يتناول بعض الماء وادخلي فمك وحكي أسنانه، وإن كان في عمر المدرسة فاحرصي على أن يغسل أسنانه مرتين يوميًا على الأقل.

[Future Mommy]

يًعُطٌيًڳّ أِلًفِ أُلًفِ ۶ـأًفُيٌهَ

مًوٌضًوَعً رَأِأٌأِئعً

وِجِهُوًدُ أِرُۇۈۉع

نُنَتُظِرّ مَزِيًدَڳُ

بِشّوُۇۈۉوّقِ

[υм вtℓαα]

يعطيك العافية