10 خطوات لنوم هادئ و سريع

[دموع الليل]

هل تبقى مستيقظا حتى منتصف الليل و لا تستطيع أن تخلد للنوم؟ هل تشعر بعدم الارتياح, هل تستيقظ ليلا عدة مرات بدون سبب؟ لماذا يحث هذا؟ إذا كنت تشتاق للنوم العميق إليكي عدة أشياء عليك فعلها بطريقة مختلفة حتى يسهل عليك النوم ليلا.

1- النظافة الشخصية:
إذا كنت تعشر بالحر الشديد أو التعرف أو أيا من تلك الأشياء خذ حمام قبل النوم و احرص على غسل الاسنان و تأكد من نظافة الملائة التي تنام عليها فهذه الأشياء سوف تجعلك تشعر بالراحة عند النوم.

2- الشعور بالراحة:
وضع الملائة المناسبة فإذا كان الجو بارد قم بفرش ملائة رقيقة على السرير قبل النوم عليه مثل التي تصنع من الصوف أو غيرها من الخامات التي تشعرك بالدفئ عند لمس السرير و العكس إذا كان الجو حار. تأكد من وجود عدد كافي من المخدات و البطاطين التي تعطيك شعور بالراحة. قم بترتيب السرير و اخلع الشراب إذا كنت لا تحتاجه.

3- لا تذهب لسرير و معدتك مليئة على أخرها:
امتلاء البطن قبل النوم يجعلك تشعر بعد الراحة لذا تناول وجبة خفيفة قبل النوم و لكن لا تأكل حتى الشبع فهذا سوف يسحب من الطاقة في جسدك و يجعلك تنام أسرع.

4- كن نشيطا على مدار اليوم:
أكثر الأوقات التي يكون فيها الشخص نشيطا هي في الصباح عندما تخرج الشمس و العكس صحيح, لذا حاول القيام بكل الأعمال في الصباح و عدم محاولة النوم أثناء اليوم حتى تشعر بالإرهاق في آخر اليوم و تخلد للنوم سريعا من الإرهاق.

5- تهيئة المناخ الجيد:
إذا كنت تنزعج من القليل من الضوء, الصوت أو الكلام تأكد من الأن المكان من حولك خالي من كل هذا. بعض الأشخاص بالعكس ينامون أسرع مع وجود القليل من الضوضاء حولهم. اختار الأريح لديك.

6- اكتب كل ما يسببلك القلق:
إذا كنت تحمل الكثير من المشاكل و المهام في عقلك و لا تستطيع التوقف عن التفكير فقط اكتب كل ما تفكر فيه و ما يقلقك و ما تخطط في فعله قبل ذهابك للسرير لأن هذا سوف يفرغ العقل من كل ما يقلقه و يجعله أكثر راحة.

7- التخلص من المخاوف:
كثير منا يشعر أحيانا بالخوف عند الخلد للنوم نتيجة لبعض التهؤات. اعمل على التخلص من هذه المخاوف بالاستعانة بالله و قول الأذكار قبل النوم مع اليقين أنه لن يصيبك إلا ما كتب الله لك.

8- القيلولة في النهار:
إذا كنت تحتاج للقيلولة فلا تجعلها تزيد عن نصف ساعة في وسط اليوم و أن تكون بعد الظهر مباشرة لأنه إذا استيقظت من النوم بعد العصر فهذا الوقت متأخر و لن تشعر بالحاجة للنوم عندما يأتي الليل.

9- العد التنازلي أو التصاعدي:
إذا كنت تعاني من الأرق الشديد, قم بعد أي شئ في رأسك من الأصغر للأكبر أو العكس قد يساعد هذا في النوم لأنه يأخذ من تركيزك.

10- فقط اذهب لسريرك:
إذا أتى موعد النوم و ما زلت لا تشعر بالحاجة للنوم و عليك أن تستيقظ باكرا للذهاب للعمل فكل ما عليك هو الذهاب للسرير و أخذ الوضع المناسب للنوم و سوف تخلد للنوم أسرع مما تتوقع. فقط حاول الاسترخاء و نام في الوضع الأريح لك.

و في النهاية نختم بأنه لا تحبط إذا لم تنجح هذه المحاولات من أول ليلة و لا تحاول تجربتها كلها في نفس اليوم. فقد حاول معرفة أيهم الأفضل لديك.