نصائح جمعتها لكم لاسلوب حياة صحية

[demoshka]

خطوات مهمة لأسلوب حياة صحي تناول أغذية متنوعة











ما هي هذه المغذيات وأين يمكن أن نجدها؟

الكربوهيدرات للطاقة! نجدها في الخبز والباستا والبرغل والأرزّ الذي يحتوي على الكربوهيدرات أو النشويات التي تكمن وظيفتها الأساسيّة في تزويد الجسم بالطّاقة لنهار نشيط وحيوي.

البروتين للنموّ والقوّة! فهو أساسي لبناء خلايا الجسم وهو مكوّن رئيسي للأنسجة والعضلات والعظام؛ وتعدّ اللحوم ومشتقات الحليب والبقوليات والمكسّرات من المصادر الغنيّة بالبروتين التي يمكنك الاعتماد عليها.

الدّهون لعمل الجسم والدّماغ السليم!التي غالباً ما توصف بأنها مضرّة. ولكن منها الضار ومنها الضروري! إن الدّهون مهمة لأنها تعتبر مصدراً للطاقة في الجسم وتحمي الأعضاء الحيويّة وتساعد في تطوّر دماغ الأطفال. ما يجب معرفته هو أن نوع الدّهون هو الذي يؤثّر على الصحّة، لذلك ينصح اختيار الدّهون الصحّية، بكميّات قليلة، مثل الزيوت النباتية والمكّسرات والبذور.

الفيتامينات والمعادن لصحّة جيدة وحيويّة أكبر!لا تحتوي على سعرات حراريّة، بينما تشعرنا بالطّاقة من خلال استخدام السعرات الحرارية الموجودة في الطّعام الذي نتناوله. أمّا المعادن فهي ضروريّة، حيث لكل واحد منها دوراً هامّا يؤديه في الجسم. والمصادر الغنيّة بالفيتامينات والمعادن هي الخضار والفاكهة.

الألياف لأمعاء سليمة! متواجدة بكثرة في الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والبقوليّات. وتساعدنا هذه الألياف في تنظيم حركة الأمعاء وتجنّب الإمساك.



هل تعلم؟
لا يوجد نوع واحد من الأطعمة يحتوي على كل هذه المغذّيات مجتمعة! لذلك يعتبر تناول نوع واحد من الطعام، حتى ولو كان صحياً، أمر غير صحي. والنتيجة: نظام غذائي غير متوازن يؤدي إلى نقص عنصر غذائي واحد على الأقل، مما يؤثر سلباً على الصحّة.






قم بنشاط لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً
الرياضة بانتظام هي أساس الصحة الجيدة!


فوائد الرياضة...

هي أكبر بكثير من مجرّد خسارة الوزن الزائد! فعدا قدرتها على وضع الأسس القوية لصحة جيدة، فهي أفضل من يعمل على إبقاء المزاج جيد، المعنويات عالية والعافية ممتازة، بشكل عام.

ما هي المدة التي ينصح بممارسة الرياضة من أجل صحة قلب سليمة؟

30 دقيقة يومياً! يمكنك الاختيار بين المشي السريع، الهرولة الخفيفة أو أي نشاط آخر يرفع من دقات قلبك. هكذا تعزّز صحة قلبك وتشعر بالحيوية والنشاط من أجل القيام بالمزيد من نشاطات حياتك اليومية.

ما هي المدة التي ينصح بممارسة الرياضة من أجل خسارة الوزن؟

فإن 30 دقيقة لا تكفي. أنت تحتاج الى 60 – 90 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى شديدة القوة كل يوم! مثل تمارين الأيروبكس، المشي، الهرولة، الدراجة الهوائية أو الصفوف الجماعية التي تتدرب برفقة الموسيقى. إذ أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة. وإذا أُرفقت بتمارين رفع الأوزان الخفيفة، فهذا يزيد قوة العضلات ويعزّز قوة حرق الطاقة في جسمك، مما سيساعد أيضاً على خسارة الوزن. ومن أجل المحافظة على الوزن وتجنب زيادة الوزن الغير مرغوب فيه، عليك القيام بالتمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة، معظم أيام الأسبوع.


ما هي المدة التي ينصح بممارسة الرياضة من أجل عظام قوية؟

إن الالتزام بـ 30 دقيقة من الرياضة المتوسطة الشدة، أغلب أيام الأسبوع، سوف تساعدك على بناء صحة أفضل وعظام أقوى. إن النشاطات الجسدية التي تركز الوزن على العظام، أي عندما تحمل الرجلين وزن الجسم، هي أفضل ما يساهم في تقوية العظام والتقليل من إمكانية التعرّض لترقق العظام. من هذه التمرين نذكر المشي، الجري، الرقص، صعود السلالم...



ما هي المدة التي ينصح الأطفال بممارسة الرياضة؟

من 30 إلى 60 دقيقة من الأنشطة البدنية كل يوم! الركض، القفز، الرقص واللعب بنشاط وحيوية، كلها أنشطة تقوي عضلاتهم وعظامهم وتقلّل من إمكانية تعرّضهم لزيادة الوزن. تذكري دائماً أن الأطفال الذين يتمتّعون بنشاط جسدي، يتميزون بالحماس والتنبه في الدراسة. والأروع من ذلك، فهم يتميّزون بأداء أفضل في المدرسة وشعبية أكبر مع الأصدقاء.










اشرب 8 أكواب من الماء كل يوم

يتألف جسامنا من %60 من الماء!

وهذا من أهم الأسباب التي تجعل الماء ضروري لأجسامنا.

ناهيك عن أهميته الكبرى كعنصر غذائي أساسي وضروري لحياة كل خلية من خلايا الجسم. فما هو دور الماء

الماء يساعد على تعديل حرارة الجسم والحفاظ عليها

الماء يحمل العناصر الغذائية والأوكسجين إلى كل أنسجة وخلايا الجسم

الماء يزيل الرواسب والسموم من الجسم

الماء يحمي المفاصل والأعضاء

ببساطة، تفاعلات ووظائف الجسم كلها تعمل بالماء!








لا تنسَ وجبة الفطور كل يوم



لماذا يعدّ الفطور من أهمّ الوجبات اليوميّة؟

لأنّه يمدّنا بالطاقة والعناصر الغذائية

يساعد الفطور في تنشيط الجسم، إذ يمدّك بالطاقة والمغذّيات التي تحتاجها من أجل نهار مفعم بالحيويّة والنشاط!


ماذا يحصل إذا لم تتناول الفطور؟


تشعر بالجوع والتعب

يساهم الفطور في تعديل مستوى السكر في الجسم بعد انخفاضه أثناء الليل. فإذا لم تتناول هذه الوجبة، ستشعر بانخفاض في مستوى الطاقة لديك يعني ستشعر بالتعب، وأنت مازلت في فترة قبل الظهر واليوم ما زال في بدايته. ولا تكمن أهمية وجبة الفطور في ضرورتها لبلوغ أفضل أداء جسدي فقط، وإنما للأداء الذهني أيضاً، إذ تساعد على التركيز. وإذا امتنعت عن تناول فطورك، فستكون عرضة للتعب وقلّة التركيز وقلّة الانتباه في العمل!


هل يساعد عدم تناول الفطور في خسارة الوزن؟


لا، فهذا يؤدّي إلى الإسراف في تناول الأطعمة الغنيّة بالسكّر والدّهون خلال النّهار


أنت تعتقد، إذا لم تتناول وجبة فطورك، أنك تقلّل من السعرات الحرارية التي يمكن الاستغناء عنها. وهذا غير صحيح. فالذي يحدث في الواقع، أن هذا يخفّف عمليّة حرق الطاقة في الجسم أي عملية الأيض، مما يجعل الشخص يستهلك كمية طعام أكثر في الوجبة التالية. لذلك، عندما تبدأ نهارك بفطور صحّي، فأنت تساعد جسمك على تعزيز قدرته على حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تحكّمك بشهيتك ونوعية وكمية الطعام، فتتناول الطّعام الصحّي خلال النّهار. لقد أظهرت الدّراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون الفطور بانتظام، يتمتّعون بمؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من الذين لا يتناولونه، ما يبرهن أنّ الفطور ضروريّ لوزن سليم!




هل كلّ أنواع الفطور متشابهة من حيث مدّك بالطاقة والأداء اليومي؟

لا، المهمّ هو نوعيّة الطّعام الذي نتناوله



الفطور الصحّي هو جزء أساسيّ من النظام الغذائي الصحّي! تذكّر أنّ اختيار فطور غنيّ بالكربوهيدرات البطيئة الهضم والإمتصاص مثل رقائق الفطور الكاملة أو خبز القمح الكامل، يمنح جسمك الحيويّة والطّاقة طويلة الأمد، خاصّة لنهار مليء بالنّشاطات. وعلى العكس تماماً، حيث أن تناول فطور غنيّ بالدّهون يجعلك تشعر بالخمول والتّعب. تذكّر أيضاً أنّ الفطور الصحّي والمتوازن يساعدك في الحصول على احتياجاتك الغذائية من العناصر الغذائية الضرورية مثل البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.



هل لا بأس أن يتناول أطفالي فطورهم في وقت متأخّر في المدرسة؟

لا، يفضّل تناول الفطور قبل الذهاب إلى المدرسة

غالباً بسبب ضيق الوقت، لا يتناول الكثير من الأطفال فطورهم قبل الذهاب إلى المدرسة. فيشعر جسمهم بالجوع حتّى لو لم يدركوا ذلك. فلوجبة الفطور فوائد صحّية كثيرة من أهمها أداء أفضل في المدرسة وتعرّض أقل لزيادة الوزن. كما أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون فطورهم يحققون نتائج أفضل في الإمتحانات ويتحلّون بسلوك اجتماعي جيد. باختصار، إنّ وجبة الفطور مهمّة جدّاً لهم، لأنّها تمدّهم بالطاقة اللازمة كي يعمل الدماغ بأفضل طريقة طوال اليوم.









حافظ على وزن صحي


التوصل إلى الوزن المناسب أساسي للحفاظ على الصحة الجيدة بشكل عام

ليس فقط للمظهر الجميل! بل الأهم المحافظة على وزن صحي مفيد لسلامة صحتنا.

أما الوزن المنخفض أو الوزن الزائد أو السمنة، فهي تزيد جميعها من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. فالسمنة مثلاً تزيد من نسبة الإصابة بمرض السكري، ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، السرطان ومشاكل النوم.

[ASMA layal]

طرح قيم بارك الله فيك

دائما تتحفينا بمواضيعك المتميزة

في انتظار المزيد من ابداعاتك.......لا تحرمينا

احلى تقييم

*****

[بحــ العيون ــــــــر]

[ام ارجواااااان]

[demoshka]

شكرا لمشاركاتم وتعليقاتكم الجميلة

لكم ودي