التغذية السليمة = البشرة السليمة

[demoshka]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ان التغذية السليمة هي عامل اساسي في بناء بشرة صحية , ولها دور فعال في عملية تجدد الجلد وحمايته من تأثير الاشعة الفوق بنفسجية uv التي تؤدي الى ظهور البقع الداكنة والتجاعيد المبكرة ..
فيجب علينا اتباع نظام غذائي متكامل يحتوي على الدهون الجيدة والبروتينيات والكثير من الفاكهة والخضار , وطبعا تأثير التغذية الجيدة ليس على البشرة فحسب انما ايضا تعم الفائدة على الجسم بشكل عام فهي تنمي القواه العقلية وتخفض الكولسترول
وفي هذه الصفحة سأذكر بعض فوائد انواع من الاغذية المفيدة للبشرة :


1-الخس :
ان تناول 6 ورقات من الخس تؤمن لك احتياجك اليومي من فيتامين A الذي له دور فعال بتنشيط البشرة وتجدد الخلايا فيحتوي الخس على مواد معدنية وبوتاسيوم تنعش البشرة وتحسن الدورة الدموية .
وفيه 45 % من فيتامين K الذي له دور بتنشيط البورتينيات الداعمة لصحة الاوعية الدموية مما يبعد خطر الاصابة بدوالي الساقين مستقبلا .



2-البندورة ( الطماطم ) :
تعطي البشرة تألقا ولون وردي جميل وتكسبها مناعة ضد حروق الشمس وتمدها بالكولاجين ومن عناصر البندورة المهمة مادة اللوكوبين التي تعمل على خفض احتمال الاصابة بالامراض القلبية .



3-الفراولة :
تحتوي على فيتامين C المضاد للاكسدة ويعطي البشرة النعومة ويخفف من ظهور التجاعيد , كما ان فيه حمض الايلاجيك له دور بنقاوة البشرة ويمنع ترهلها والفراولة ايضا تخفض من مخاطر الاصابة بالسرطان وذلك بمنع نمو خلايا الاورام الخبيثة .



4-التفاح :
تبين ان الكورسيتين يوفر حماية من اضرار الاشغة الفةق بنفسجية من نوع B ( UVB ) التي تسبب سرطان الجلد . وهذا لايعني الاستغناء عن استخدام كريم الواقي من اشعة الشمس
وقد اثبتت الابحاث ان تناول تفاحتين او اكثر في الاسبوع لمدة عام تخفض من احتمال الوفاة نتيجة افة قلبية بنسبة 15%
طبعا عليك اكل التفاحة مع قشرتها لان غالبية مضادات الاكسدة تكون في القشرة .

اما بالنسبة للبروتينيات فممكن اخذها عن طريق :
1-الصويا
2-البيض
فهم مفيدين لصحة البشرة ولي حديث عنهم بمواضيع اخرى ان شاء الله


المكسرات :
1-اللوز :
يحتوي على فيتامين E يعمل على ترطيب البشرة وايضا اثبت بدراسة حديثة ان النساء اللواتي يتناولن اللوز مرتين بالاسبوع هن اقل عرضة لزيادة الوزن ممن لايتناولن المكسرات الا نادرا



2-الجوز :
ولي وقفة معه بموضوع اخر ان شاء الله

اما بالنسبة للدهون :


فافضلها زيت الزيتون لي وقفة معه بموضوع اخر ان شاء الله .


وتناول الكاكاو : فهو يساعد على تدفق الدم الى الدماغ مما يؤدي الى نضارة البشرة وكما انه ينعمها ويرطبها عن طريق شرب نصف كوب يوميا منه وهو ايضا يقلل من الاصابة بالخرف الشيخي .

فلذلك يجب علينا التنويع بغذائنا ومراقبة ماذا يدخل لاجسامنا من اغذية صحية ومفيدة وتكون غنية بالمعادن والبروتينيات والدهون الجيدة والفيتامينات , والابتعاد عن الاغذية المصنعة والضارة

وليكون شعارنا

لنحافظ على بشرة صحية وجسم سليم

ارشادات توأم كوكو

[ام ارجواااااان]

كل الشكر لك
على روووووووعة الطرح
يعطيييييييييييك العااااافييييييييه