صور متسلسلة لتمارينك مع عربة طفلك

[فديت حبيبي A]

حوّلي عربة المشي الخاصة بالطفل إلى وسيلة للقيام بالتمارين الرياضية صور 1 من 6 تحركي معها صمّمت هذه التمارين الرياضية الأخصائية العلاجية ماري بيث نايت لأمهات الأطفال حتى سنّ التسعة أشهر تقريباً. تمرين التمديد الجانبي يمدد ويقوي العضلات الجانبية للمعدة ابدئي مع الورك الأيمن مواجهاً لعربة المشي الخاصة بالطفل (على بُعد بضعة إنشات)، وضعي يدك اليمنى على مقبض العربة. مدّي يدك اليسرى إلى أقصاها فوق رأسك واثني (احني) الجزء العلوي من جسمك إلى جهة اليمين، ثم ادفعي بلطف عربة المشي الخاصة بالطفل بعيداً عنك وأنت تتحركين. غيري الاتجاه واسحبي الجزء العلوي من ظهرك كي تعودي إلى الوضعية الأصلية الأولى واسحبي العربة إلى الخلف. قومي بالتمرين مع الورك الأيسر مواجهاً العربة. كرري التمرين 15 مرة لكل ورك. تمرين لفّ وتحريك جذع الجسم رياضة إحماء للقلب وكامل الجسم بينما تقفزين بضعة إنشات فوق الأرض، لفّي وحركي الخصر بحيث يلتف الجزء العلوي من جسمك في اتجاه واحد والجزء السفلي من جسمك في الاتجاه المعاكس. حافظي على ليونة ركبتيك وأنت تنزلين إلى الأرض. كرري التمرين لمدة دقيقة واحدة. يمكنك دندنة أي أغنية محمسة كي ترفهي عن طفلك. تمرين الأرجل المعلقة كالبندول رياضة إحماء للقلب والجزء السفلي من الجسم قفي خلف عربة المشي الخاصة بالطفل وضعي يديك بلطف على المقبض. ارفعي ساقاً واحدة جانباً وإلى الخارج، وأبقي الساق مستقيمة لكن مع ليونة في الركبة كي لا تقفل. أنزلي الساق ببطء كي تعود إلى وضعية البداية. بدلي بين الساقين لمدة دقيقة واحدة. يمكنك القيام بهذا التمرين بوضعية الوقوف الثابت أو المشي إلى الأمام. تمرين حركة الهزّ والاندفاع المفاجئة إلى الأمام يقوي الجزء السفلي من الجسم قفي خلف عربة المشي الخاصة بالطفل وخذي خطوة كبيرة إلى الخلف بقدم واحدة، مع إبقاء مقدمة القدمين متجهة إلى الأمام. مع ثني الساق الخلفية وترك ثقل وزن جسمك على كعب (عَقِب) القدم الأمامية، انزلي بجسمك إلى أسفل حتى تصبح ركبتك الأمامية مثنية بزاوية 90 درجة، ثم ادفعي العربة إلى الأمام بينما تنزلين أنتِ إلى الأسفل. لا تدعي ركبتك الأمامية تتجاوز أصابع القدم. اسحبي العربة إلى الخلف وعودي إلى وضعية الوقوف، ثم هزي طفلك برفق. قومي بالتمرين 12 مرة لكل ساق تمرين ثني عضلة مقدمة الذراع الأعلى والتي تعمل على ثني الساعد يقوي الذراعين قفي مع قدميك منفصلتين بمسافة عرض الكتفين، واحملي زجاجة مليئة بالماء متساوية الحجم في كل يد. مع ذراعيك ممدودتين على الجانبين، وكفيّ يديك مفتوحتين إلى الأمام، والكوعين مثنيين (مطويين)، ارفعي على مهل زجاجتي الماء إلى حدود كتفيك تقريباً، وأبقي الرسغين مستقيمين وحافظي على جسمك في وضعية ثابتة (لا تهزي كي تساعدي نفسك على الرفع). كرري مجموع الحركات 12 مرة. أتمنــــى انهـــا نالت اعجابكم وانها خفيفة عليكم مع خـــالص حبي وتقديري فديت حبيبي