منتديات حوامل النسائية - صور متسلسلة لتمارينك مع عربة طفلك

حوّلي عربة المشي الخاصة بالطفل إلى وسيلة للقيام بالتمارين الرياضية

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...807339_908.gif

http://assets.babycenter.com/ims/200...t=302&pad=true

صور 1 من 6
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...807339_260.gifتحركي معها
صمّمت هذه التمارين الرياضية الأخصائية العلاجية ماري بيث نايت لأمهات الأطفال حتى سنّ التسعة أشهر تقريباً.

http://assets.babycenter.com/ims/200...t=302&pad=true

تمرين التمديد الجانبي

يمدد ويقوي العضلات الجانبية للمعدة
ابدئي مع الورك الأيمن مواجهاً لعربة المشي الخاصة بالطفل (على بُعد بضعة إنشات)، وضعي يدك اليمنى على مقبض العربة. مدّي يدك اليسرى إلى أقصاها فوق رأسك واثني (احني) الجزء العلوي من جسمك إلى جهة اليمين، ثم ادفعي بلطف عربة المشي الخاصة بالطفل بعيداً عنك وأنت تتحركين. غيري الاتجاه واسحبي الجزء العلوي من ظهرك كي تعودي إلى الوضعية الأصلية الأولى واسحبي العربة إلى الخلف. قومي بالتمرين مع الورك الأيسر مواجهاً العربة. كرري التمرين 15 مرة لكل ورك.

http://assets.babycenter.com/ims/200...t=302&pad=true

تمرين لفّ وتحريك جذع الجسم

رياضة إحماء للقلب وكامل الجسم

بينما تقفزين بضعة إنشات فوق الأرض، لفّي وحركي الخصر بحيث يلتف الجزء العلوي من جسمك في اتجاه واحد والجزء السفلي من جسمك في الاتجاه المعاكس. حافظي على ليونة ركبتيك وأنت تنزلين إلى الأرض. كرري التمرين لمدة دقيقة واحدة. يمكنك دندنة أي أغنية محمسة كي ترفهي عن طفلك.

http://assets.babycenter.com/ims/200...t=302&pad=true

تمرين الأرجل المعلقة كالبندول

رياضة إحماء للقلب والجزء السفلي من الجسم

قفي خلف عربة المشي الخاصة بالطفل وضعي يديك بلطف على المقبض. ارفعي ساقاً واحدة جانباً وإلى الخارج، وأبقي الساق مستقيمة لكن مع ليونة في الركبة كي لا تقفل. أنزلي الساق ببطء كي تعود إلى وضعية البداية. بدلي بين الساقين لمدة دقيقة واحدة. يمكنك القيام بهذا التمرين بوضعية الوقوف الثابت أو المشي إلى الأمام.

http://assets.babycenter.com/ims/200...t=302&pad=true

تمرين حركة الهزّ والاندفاع المفاجئة إلى الأمام

يقوي الجزء السفلي من الجسم

قفي خلف عربة المشي الخاصة بالطفل وخذي خطوة كبيرة إلى الخلف بقدم واحدة، مع إبقاء مقدمة القدمين متجهة إلى الأمام. مع ثني الساق الخلفية وترك ثقل وزن جسمك على كعب (عَقِب) القدم الأمامية، انزلي بجسمك إلى أسفل حتى تصبح ركبتك الأمامية مثنية بزاوية 90 درجة، ثم ادفعي العربة إلى الأمام بينما تنزلين أنتِ إلى الأسفل. لا تدعي ركبتك الأمامية تتجاوز أصابع القدم. اسحبي العربة إلى الخلف وعودي إلى وضعية الوقوف، ثم هزي طفلك برفق. قومي بالتمرين 12 مرة لكل ساق

http://assets.babycenter.com/ims/200...pad=trueassets

تمرين ثني عضلة مقدمة الذراع الأعلى والتي تعمل على ثني الساعد

يقوي الذراعين

قفي مع قدميك منفصلتين بمسافة عرض الكتفين، واحملي زجاجة مليئة بالماء متساوية الحجم في كل يد. مع ذراعيك ممدودتين على الجانبين، وكفيّ يديك مفتوحتين إلى الأمام، والكوعين مثنيين (مطويين)، ارفعي على مهل زجاجتي الماء إلى حدود كتفيك تقريباً، وأبقي الرسغين مستقيمين وحافظي على جسمك في وضعية ثابتة (لا تهزي كي تساعدي نفسك على الرفع). كرري مجموع الحركات 12 مرة.

أتمنــــى انهـــا نالت اعجابكم وانها خفيفة عليكم
مع
خـــالص حبي وتقديري
فديت حبيبي

hwaml13