10 وجبات خفيفة صحية للحوامل أثناء الشهور الأولى للحمل

[ahlam-f]

في الحمل عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات قد تريدين كيس من رقائق البطاطس أو لوح من الشكولاتة، ولكن الوجبات الخفيفة المعدة بالمنزل هي الحل الصحي والمناسب لك وقد أعددنا لك قائمة بأفضل الوجبات الصحية المعدة بالمنزل 1-حبوب الافطار حبوب الافطار مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف، كما أن الحليب سيمد الجسم بالكالسيوم اللازم لبناء عظام الجنين والمحافظة على عظامك من الهشاشة. الألياف تنظم حركة الامعاء وتمنع الامساك، تجنبي الحبوب المغطاة بالسكر وضعي بعض الفواكه على الحبوب لتصبح وجبة متكاملة. 2-الزبادي بالفواكه تناولي الزبادي الخالي من الدهون مع اي نوع تفضلين من الفواكه وستكون وجبه صحية مليئة بالكالسيوم والبروتينات ومضادات الاكسدة. 3-التفاح التفاح مصدر جيد للألياف التي تنظم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك، وتقلل مستوى الكولسترول في الدم كما تساعد على الشبع. 4-شرائح البطاطا الحلوة المقرمشة لإشباع رغبتك في المقرمشات يمكنك صناعة المقرمشات في المنزل باستعمال شرائح البطاطا الحلوة في الفرن مع قليل من القرفة والسكر. هذه الوجبة أفضل من رقائق البطاطس وذلك لعدم احتوائها على الملح الذي يرفع ضغط الدم كما ان البطاطا الحلوة تحتوي على الفيتامينات A، B6،C. 5-المانجو المانجو سيشبع رغبتك للسكر بدون سعرات حرارية عالية والمانجو يحتوي على الألياف مع فيتامين A وفيتامين C اللازمين لتقوية جهاز المناعة. 6-البطاطس المشوية البطاطس المشوية وجبة خفيفة مشهورة يمكنك صنعها في المنزل ووضع بعض الزبادي والثوم المعمر عليها. البطاطس المشوية يمكنك صنعها في الميكروويف ولكن بقشرتها لان القشرة تحتوي على الالياف والبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك وفيتامين C وهذا المزيج يساعد على امتصاص الحديد الذي يمنع الاصابة بالأنيميا. 7-الشوفان بالزبيب الشوفان يحتوي على الالياف المفيدة للقلب كما أنه سهل التحضير ببعض الماء او اللبن ويمكنك اضافة الزبيب للحصول على التحلية. 8-البيض المسلوق البيض وجبة خفيفة صحية للغاية غنية بالبروتين. كما يحتوي الصفار على مادة الكولين في والتي لها دور مهم في تكوين الجهاز العصبي للجنين. 9-اللوز وجبة خفيفة ولذيذة ومليئة بالألياف، والبروتين، وفيتامين E، والبوتاسيوم، والماغنسيوم، والأوميجا 3 التي لها دور مهم في تكوين الجهاز العصبي للجنين ويفضل اللوز المحمص بدون ملح. 10-الموز الموز غني بالبوتاسيوم الذي يقلل من ضغط الدم المرتفع، ويحتوي الموز على فيتامين B6 الذي يساعد على تكوين كرات الدم الحمراء كما يساعد في تقليل الغثيان الصباحي.