تمارين لعضلات المؤخرة

[بحــ العيون ــــــــر]

فريق عيشوا - نثري حياتك
نجد أنفسنا في معظم الأحيان جالسين وراء مكاتبنا أوأمام شاشات التلفاز، أو في السيارة، الأمر الذي يسبب ترهل في عضلات المؤخرة وبروزها بشكل لافت، لذلك جرب ممارسة التمرين البسيط التالي مرتين أو ثلاثة في الأسبوع مع تكرارها 12 إلى 15 مرة ، وأخذ 30 ثانية فترة راحة بين كل حركة.

تمرين مد الأرجل

استلق على ظهرك مع مد رجلك اليسرى ، بينما الرجل اليمنى منحنية والقدم اليمنى ملامسة للأرض. أرح ذراعيك وقم بمدهما على جانبيك.

كيفية ممارسة التمرين

دع عضلات الوركين والركبتين على نفس المستوى، وارفع عضلات المؤخرة باتجاه السقف من خلال انقباض عضلات الغلوتيس، إلى أن يشكل الجسم خط مستقيم من القدم اليسرى إلى أعلى الظهر. اثبت لمدة 3 ثوانٍ ثم انخفض ببطء لإعادة الكرة مرة أخرى. أعد التمرين عدة مرات بالقدم اليسرى ثم قم بالتبديل بين القدمين.