الكثير من السيدات قد يستسلمن لسفرة رمضان حيث إغراء تناول الطعام له نكهة خاصة مع تجمع الأهل والأصدقاء، قبل أن يفاجأن بالحقيقة المزعجة وهي زيادة الوزن.
الكثير من العوامل التى تساهم في زيادة الوزن في رمضان، كتنوع الأطعمة واجتماع العائلة على مائدة رمضان كلها طرق تسبب زيادة الوزن.
لتجنب هذه الزيادة نقدم لك 10 استراتيجيات:
ـ كوني أول من يغادر المائدة، فالمكوث لمدة أطول يعني تناول المزيد من الطعام، خاصة إن كانت المائدة تعج بأنواع متنوعة من الأطعمة مما يدفعك إلى تذوق المزيد.
ـ اتبعي حدسك وابتعدي عن الأطعمة التى تحتوي على زيوت ودهون فأنت بالتأكيد تعرفين ما الذي يضرك ويسبب السمنة.
ـ نحن نعلم أن هناك أطعمة لا تستطيعين أن تقاومها في رمضان خصوصا المقبلات وغيرها، لذلك عليك أن تتعلم كيف تقلل من تناول كمية هذه الأطعمة بشكل تدريجي كأن تتناول حبة واحدة كل يوم أو كل يومين.
ـ ركزي في تعويض احتياجاتك للسكريات عن طريق تناول الفاكهة ولكن بطريقة معقوله.
ـ تناولي ما يقارب 4 أكواب من المياه في فترتي الإفطار والسحور، فالماء سيحافظ على رطوبة جسمك ويخفف من شهيتك لباقي الأطعمة.
ـ إن كنت تشتهين تناول العصائر ننصحك باللجوء إلى المشروبات كعصير الليمون ولكن كوب واحد فقط.
ـ من بين المشروبات عليك أن تختاري إما المشروبات التي تحتوي على الحليب أو مشروبات الفواكة الطازجة لكن لا تمزج الاثنان مع بعضهما البعض فهذا لن يضيف لك إلا المزيد من السعرات الحرارية.
ـ تجنبي المشروبات المعلبة أو الجاهزة فهي لا تحتوي إلا على سعرات حرارية إضافية.
ـ تجنبي المشروبات الباردة فهي تضر الأسنان والعظام ولا تحتوى على أية فوائد سوى المزيد من السعرات الحرارية.
ـ إن كنت تعانين من الصداع بسبب نقص الكافيين عليك أن تتناولي الشاي بطريقة معتدلة وعدم إضافة المزيد من السكر ويفضل تناول كوب واحد في اليوم.
ـ استمري بممارسة الرياضة، وإن كنت اعتدت على الذهاب إلى صالة الجيم والمشي في الحديقة حافظي على هذا الروتين ولا تتخلي عنه.