أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
07-25-2012, 03:42 PM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
طريقة الحصول على بطن مصقول ، كيفية الحصول على بطن مصقول ، طرق الحصول على بطن مشدود
طريقة الحصول على بطن مصقول ، كيفية الحصول على بطن مصقول ، طرق الحصول على بطن مشدود طريقة الحصول على بطن مصقول ، كيفية الحصول على بطن مصقول ، طرق الحصول على بطن مشدود طريقة الحصول على بطن مصقول ، كيفية الحصول على بطن مصقول ، طرق الحصول على بطن مشدود طريقة الحصول على بطن مصقول ، كيفية الحصول على بطن مصقول ، طرق الحصول على بطن مشدود تعتبر عضلات البطن مركز القوة للجسم وتمنحك هذه العضلات القوة الأساسية، فعضلات البطن القوية تساعد على الاتزان ومنع إصابات الظهر وتمنحك مظهراً لائقاً بشكل عام، وممارسة تمارين البطن بشكل دائم وعلى النحو الأمثل ليس فقط من أجل الصحة البدنية ولكن أيضاً من أجل منحك مظهراً جميلاً وجذاباً. والسر في الحصول على عضلات قوية للبطن يكمن في التعامل مع الجسم على أنه وحدة كاملة، ومن الخطأ القيام بتمارين البطن بمعدل كبير على أمل الحصول على بطن مسطحة في أقل وقت، فلقد أظهرت دراسة حديثة أن تمرين “الست اب” التقليدي ليس هو الحل الأمثل للحصول على بطن مسطحة وقوية. وهذا التمرين ينشط عضلات الفخذ بدلا من عضلات البطن وفي معظم الحالات يعرض منطقة أسفل الظهر لشد كبير لا حاجة له. وفيما يلي أفضل تمارين عضلات البطن: تمرين مناورة الدراجة: -النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض. -ضعي أصابعك في المنطقة التي خلف الأذن -ادفعي أسفل الظهر بحيث يلامس كوعك الأيمن الركبة اليسرى ثم عكس الحركة بحيث تلامس ركبتك اليمنى الكوع الأيسر. -قومي بإجراء حركة التبديل ببطء ويجب أن يتم ذلك ببطء واتزان مع فرد القدم تماماً في كل إعادة. -تنفسي طبيعياً خلال التمرين -كرري التمرين من 20 إلى 30 مرة. تمرين كرسى الكابتن: يعتبر تمرين “كرسي الكابتن” من أهم الحركات بالنسبة للعضلة المستقيمة البطنية والعضلات المائلة ويتم ممارسة هذا التمرين في معظم الأندية الصحية. وللقيام به بالشكل الصحيح عليك إتباع الخطوات التالية: -اجلسي على الكرسي واستخدمي قبضة يديك لاتزان الجزء العلوي من الجسم. -اسندي ظهرك على الكرسي بإحكام وقومي بشد عضلات البطن لرفع القدمين والركبتين تجاه الصدر. -لا تقوسي ظهرك وتنفسي بشكل طبيعي. -كرري التمرين من 12-16 مرة. تمرين التسلق الوهمي للحبل: يعتبر هذا التمرين من أقوي تمارين عضلات البطن. -ابدئي التمرين بالاستلقاء على الظهر. -قومي بشد عضلات البطن وابدئي برفع الجسم حتى الوصول إلى نصف طريق الجلوس مع ثني الركبتين ومد الذراعين أمامك. -قومي بضم قبضة يدك بلطف وارفعي ذراعك فوق رأسك ثم قومي بخفض الذراع مرة أخرى ورفع الذراع الأخرى في هذه الأثناء. وتشبه هذه الحركة عملية سحب الحبل. كرري التمرين 8 مرات. تمرين ثني الجانبين: -قفي باستقامة وقومي بحمل “دومبلز” بيدك اليمنى مع وضع اليد اليسرى على وسطك. -قومي بثني جسمك ناحية اليمين واخفضي “الدومبلز” حتى تشعرين بأن العضلات في الجانب الآخر بدأت تنقبض. توقفي قليلاً وعودي إلى وضع البداية. -كرري التمرين مع الجانب الأيسر. تمرين ثني الجانبين باستخدام الكرة الطبية ابدئي التمرين بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وبسط القدمين على الأرض والإمساك بكرة طبية أو وزن ومدها أمامك. قومي برفع قدميك من على الأرض والميل بالكرة الطبية نحو اليمين ثم الشمال مع الاحتفاظ برفع القدمين وثني الركبتين |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
طريقة الحصول على شعر ناعم 2012 ، خطوات الحصول على شعر طويل 2013 ، جمال الشعر | crazy girl | الموضة و الجمال | 1 | 02-10-2013 09:51 AM |
كيفية الحصول على قوام رشيق ، طريقة الحصول على قوام رشيق ، الرشاقة | ام رينادد | منتدى الرشاقة والصحة | 0 | 07-24-2012 04:19 PM |
طريقة الحصول على جسم مشدود ، كيفية الحصول على جسم مشدود ، خطوات للحصول على جسم رشيق | ام رينادد | منتدى الرشاقة والصحة | 0 | 07-24-2012 04:10 PM |
طريقة الحصول على جسم رشيق ، كيفية الحصول على جسم رشيق ، رشاقة الجسم | ام رينادد | منتدى الرشاقة والصحة | 0 | 07-24-2012 04:06 PM |
كيفية الحصول على بشرة برونزية ، جمال البشرة 2012 ، طرق الحصول على بشرة نظيفة 2013 | ام احلى اطفال | الموضة و الجمال | 0 | 05-17-2012 07:37 PM |