محاربة السمنة تتطلب هنا بعض الأمور حتى نتمكن من الوقاية منها كما يجب وهي:
1 الالتزام بتوعية المحيط وتثقيفه ثقافة تجعل المرء يقلل من كمية طعامه وشرابه حتى إذا اضطررنا إلى التوجه إلى المطاعم ومعامل التغذية لتصغير الوجبة لاسيما منها الغنية بالمواد الدهنية.
2 الإكثارمن تقديم أغذية قليلة الدهن وخفيفة في وحداتها الحرارية كالخضار والفواكه الطازجة. ولهذا يجب توفيرها للمستهلك بشكل دائم.
3 حض الجميع وتشجيعهم على ممارسة بعض النشاطات الرياضية والبدنية وذلك عبر تكثيف المادة الرياضية في المدارس وحسن استغلالها كما يجب
-----------------------------
أنواع السمنة والحمية :
هناك نوعان من السمنة ولكل نوع منها علاجه وحميته الخاصة.
أ الحميةمن سمنة القسم الأعلى من الجسم:
يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنة:
التخفيف من استهلاك المنبهات كالقهوة والشاي.
استهلاك مقادير قليلةمناللحم الأحمر.
الامتناع عن أكل أنواع اللحوم الغنية بالمواد الدهنية.
أكل الأجبان بمقادير معتدلة وتفضيل اللبن الطبيعي واللبنة بدون مواد دهنية على سائر الأجبان والألبان.
أضف إلى ذلك الاكثارمنتناول السكريات البطيئة الهضم كالخبز والأرز والنشويات.
تناول فاكهتين أو أكثر في اليوم.
بالإمكان تناول عصرونية (في وقت ما بين الغداء والعشاء) مشكلة إما من فاكهة أو كوب لبن طبيعي.
تناول قطعة خبز مع مادة بروتينية كالبيض مثلا في حال الشعور بفراغ كبير في المعدة.
ب الحمية من سمنة القسم الأسفل من الجسم:
يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنه ما يلي:
تجنب المنبهات كالقهوة والشاي.
التخفيف من استهلاك السكر والمواد السكرية: فاكهة واحدة في اليوم.
والتخفيف أكل اللحم الأحمر والبهارات.
إضافة إلى تفضيل أكل لحم الدواجن والسمك والألبان.
تناول قطعة خبز عند كل وجبة طعام.
إضافة إلى تناول الوجبات الرئيسية الثلاث في أوقاتها لتجنب التعب المفاجىء الذي يمكن أن يحصل.
إضافة إلى استعمال الحبوب والخضار في الطبخ.
ولا بأس من عصرونية مؤلفة من فاكهة أو كوب لبن طبيعي أو 30 غراما من اللبنة أو الجبنة.
3 تنظيم الغذاء الصحي: الهدف الرئيسي من وراء تنظيم الغذاء هو تسوية وتصحيح تغذية غير متوازنة وإقامة تعادل غذائي جديد يفرضه ازدياد الوزن المطلوب تخفيفه. وحتى يتم هذا الأمر بشكل جيد ونتحاشى الوقوع في الفشل نضع الملاحظات التالية:
أ الابقاء على حياة الإنسان الاجتماعية والمهنية والفكرية اليومية كما هي وعدم إجراء أي تعديلات عليها.
ب مراعاة الذوق المختلف من شخص لشخص بحيث تراعى العادات الغذائية بتعقل.
ج وضع تصور جد ايجابي للوصفة الغذائية بحيث لا يشعر الإنسان بإنه سيحرم من أنواع معينة مدى الحياة.
د ليونة وتوازن في الوصفات الغذائية فتكون هذه الوصفة قابلة للتغيير والتبديل باستمرار حسب الفصول والمناسبات.
ه مراعاة مواعيد الأكل بحيث توضع الوجبات الخفيفة في الصباح أو عصرا.
و طريقة تناول الطعام فهناك العديد من الأشخاص الذين يجبرون على تناول الطعام في مطاعم خاصة بحكم عملهم فيجب أن لا يغيروا اتباع نظام الحمية وكيفية تناولهم لطعامهم.
ز التربية المنزلية: وهي تختلف من منطقة إلى أخرى فأهل الجنوب لا يحبون أكل أهل الشمال وأهل الجبل والمناطق الريفية لا يحبذون طعام أهل المدن فهذه نقطة يجب أيضا مراعاتها.
ح المحرمات الدينية: من الأكيد أن لا يطلب من انسان مسلم تناول أمور محرمة في الدين الاسلامي كتناول بعض أنواع الخمور أو بعضا من لحم الخنزير فهذا غير جائز أبدا.
ط النسبة الغذائية: يجب أن تحتوي كل وجبة غذائية على نسبة محددة هي 15% من المواد البروتينية 35% مواد دهنية 50% مواد سكرية.
-----------------------------