أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
07-20-2011, 07:09 PM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه
تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة. وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين. وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة. " لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر. أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي. ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل "شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه. انسفي الشحوم وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية. استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس. استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق. اتمنى لكم الفائده ... ولكم ودي مع حبي ..
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
07-20-2011, 08:15 PM | المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
روح المكان
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه
شكرآآ يااقمر على التمارين الرائعة ....~
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
07-22-2011, 03:28 AM | المشاركة رقم: 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
روح المكان
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه
مشكوره على التمرين |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
07-22-2011, 08:17 AM | المشاركة رقم: 4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
روح المكان
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه
الله يعطيك العافيه
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
07-22-2011, 03:27 PM | المشاركة رقم: 5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
روح المكان
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه
الله يعطيكي العافيه
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
07-25-2011, 04:39 PM | المشاركة رقم: 6 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
روح المكان
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه
جزاك الله الف خير
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
01-30-2012, 01:59 AM | المشاركة رقم: 7 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
روح المكان
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه
مشكوره ياقمو |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
04-25-2012, 10:26 AM | المشاركة رقم: 8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
روح المكان
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه
موضوع مهم
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
05-05-2012, 07:50 PM | المشاركة رقم: 9 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
روح المكان
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه
مشكوووووووووووووووووره ،،، ويعطيك العافيـــــــــــــــــــــــــــه |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
05-22-2012, 12:11 PM | المشاركة رقم: 10 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
روح المكان
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه
تسلمي ياقمر انا بعمل اول تمرين وانا فارده رجلي مش رافعاها بس تمارين فعلا كتير مفيده تسلمي
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
&& تمارين بعد الولادة بالصور الثابته و المتحركه &&..... موضوع مهم ومفيد ارجو التثبيت | مون لايت | منتدى فترة النفاس | 19 | 08-21-2013 05:36 AM |
الصور المتحركة تمارين تقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوق | الشوق عطري | قسم التغذية | 14 | 05-22-2012 03:08 PM |
تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده | عزيزة النفس | إستفسارات مرحلة الولادة | 69 | 12-13-2011 12:42 PM |
تمارين بالصور المتحركه للتخلص من الكرش | عزيزة النفس | قسم التغذية | 1 | 08-05-2009 04:27 AM |
نصائح وتمارين لازالة البطن بالصور المتحركه | عزيزة النفس | منتدى الرشاقة والصحة | 1 | 07-06-2009 10:47 PM |