""رشاقتى سر ثقتى""

[أم القمر فيصل]

[COLOR="P[SIZE="5"
]بسم الله الرحمن الرحيم[/SIZE]urple"][/COLOR]
بعون من الله تعالى نفتتح جروبنا الجديد من صباح الغد الموافق18 ذو الحجة لعام 1433 ه ارحب بكل أم وفتاة فاهمة وواعية المسئوليه التى ستتحملها بمجرد انضمامها لهذا الجروب
انضمامك لجروب ""رشاقتى سر ثقتى "" معناه انك مليتى من السمنة ومحددة هدفك معى خلال 30 يوم فقط يعنى كلمة تخبيص مالها مكان بقاموسنا هنا
وغير مسموح ومافى مجال لتسجيل اى تخبيص فيومياتك هى الأكل المنصوص عليه بالجروب
وانما دخولك اليومى هو للتوقيع فقط

كل يوم تدخلين نحمد الله ونصلى على رسوله وتكتبين """ يومــــــــــــى تماااااااااااااااااام """ وتخرجين!!!
هذا هو نظامنابالجروب فكــــــل انسانة قوية الارادة تسجل معى فقط لنتخلص من السمنة وتحقيق هدف الرشاقة
الرجيم ينحف 3كيلو بالأسبوع كالتالى
(الفطور ): كاسة شاى بدون سكر أو عصير طبيعى بدون سكر+2 بيضة مسلوقة +خيار او خس
ملاحظة:شربالكثير من الماء

(الغدا ) : امامك 4 اختيارات علبة تونة او صدر دجاج او قطعة لحم او 2 بيضة او سمك مشوى أى منها +طبق سلطة (العشا):علبة زبادى = ثمرة فاكهة أو 2 بيضة بين الوجبات بعد مرور ساعتين عالوجبة تقدرى تاخدى سناك ثمرة فاكهة او زبادى او خضروات
اللقب رشيقة الاسبوع ودبة الاسبوع
ولكم منى هدية صحية للتخلص من الامساك اثناء الرجيم بعلمك اياها مساء اول يوم نجاح لكم بالرجيم
يالا اتشرف بحماسكن بأنضمامكم لتسجيل الطول والوزن بحماااااس

[حلة الظل]

حيااااتي فطووووم
وناااااااسه اخيرا راح نرجع للانضباط والالتزام
الله يكتب اجرك فطووووومه

وانا اول وحده معاااك بالقروب ومستعده لاي شي في سبيل الرشاااقه
بالنسبه للوزن مثل ما انتي عااارفه ميزاني انكسر وما اخذت واحد جديد للحييين
اول ما اوزن راح اعطيك خبر على طوووووووووووول

يلا يابناااااات حماااااس في حماااااس

واتمنى الموضوع يتثبت

[ام رتيل]

الطول165

الوزن 73،7الله يعطيك اللعافيه

[حنيني]

رجعنا من جديييد
بكل همه ونشاط وعزيمه
معاكم طبعا

وزني زاد 2مع التخبيصات

وزني 61 والطول 160
ان شاءلله نلتزم وننزل وزننا

[~قموووره~]

مرحبا صبايا رجعتلكم بعد تخبيص العيد ^^

ام فيصل ماشاء الله القروب من بدايته يحمس وعجبني نظامك صارم وحلو ويارب مايعدي ال30 يوم والا نحفنا واحرزنا تقدم يارب ياكريم

حنيني وقفت فوق الميزان دوبني وزني زايد كيلوين زيك ><

الوزن ... 62,2
الطول ,, 164

وبالتوفيييق للجميع

[lmo0o]

ياهلا والله بلغاليات
وحشتوووووووني حيييييييل
طبعا تخبيص مع العيد
والحمد الله انك فتحتي التجمع الجديد
راح انظم معكم من جديد
الطول 165
ولوزن 75
زدت 3كيلو بس بحرقها ان شاء الله
اهم شئ الحماس ولهمه
راح اعتمد تمارين تحدي ال60 يوم
وان شاء الله اصبر وأعطيكم النتائج اول بول
وراح إبداء معكم من بكره
بتوووووووووفيق للجميع

[أم القمر فيصل]

بسم الله عليكم يا سيدات الارادة والعزيمة
يالا يابنات وين الباقيين كلها ساعات لميعاااد الفطور وبعده الرياضة
مشوار ال ال30 يوم بيبدأ بيوم

[حنيني]

يؤؤؤؤ نخبص وبسرعه نزيد بس لما تبي ننزل يبي لنا وقت
الله يعين بدئنا اول يووم

[lmo0o]

صباح الخييييييير
شكلي اول وحده إبداء بيومياتي
الفطور بيضيتين مسلوقة
مع عصير تروبيكانا برتقال
وشريحه جبن منزوع الدسم
والحمد الله
الغداء
صدر دجاج مسلوق
وبعدين بخطه بالفرن مع سلطه
خس وجرجير
والعشاء كوب حليب منزوع الدسم
مع تفاحه
ماذا يومي ان شاء الله يكون مضبوط
بنتضار تعليقكم

[lmo0o]

تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يتناولها الإنسان خلال اليوم ولكافة الأعمار، فهي تمد الجسم بالقوة وتساعد على التركيز والحفاظ على وزن صحي. وترتبط وجبة الإفطار بالعديد من الفوائد الصحية التي تفيد الإنسان.

البروتين في وجبة الإفطار:
يساعد وجود البروتين في وجبة الإفطار على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة. كما أثبتت الدراسات أن تناول البروتينات في وجبة الفطور يساعد على فقدان الوزن. ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين والتي ينصح بتناولها على وجبة الإفطار هي البيض لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة ويساعد على الشعور بالشبع. كما أثبتت دراسات أن النساء اللاتي تحتوي وجبة الإفطار لديهن على الحبوب الكاملة مثل: (القمح الكامل، الشعير)، ارتبط ذلك بانخفاض متوسط حجم أجسامهن عن غيرهن من النساء اللاتي تحتوي وجباتهن على الدهون.

الفوائد الصحية للإفطار:
• يساعد الإنسان على التركيز ويزيد القوة
• تعتبر تناول وجبة الإفطار جزء من نمط حياة صحي.
• الشعور بالشبع حتى وقت الغداء.

اختيار أطعمة الإفطار:
ينبغي أن تحتوي وجبة الإفطار على الأطعمة الصحية بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتينات.

نماذج لوجبة إفطار سريعة:
• عجة البيض والخضروات + قطعة من خبز القمح الكامل
• فطيرة بالقمح الكامل + جبن قليل الدسم + بيضة + شريحة طماطم + شرائح اللانشون
• عصير فواكه مع اللبن قليل الدسم
• سلمون أو تونة + خبز من الحبوب الكاملة + جبنة كريمة خفيفة
• شوفان + حليب خالي الدسم + زيبب ومكسرات+ عصير برتقال
• زبادي قليل الدسم+ عصير
• بيض مسلوق + موز

ولأهمية وجبة الإفطار فمن المفضل عدم تركها لنحظى بكل فوائدها وننعم بحيوية ونشاط طوال اليوم.