الأوضاع المناسبة للنوم بالنسبة للحامل في الشهور الأخيرة

[Baghdad Mohammed]

الأوضاع المناسبة للنوم بالنسبة للحامل في الشهور الأخيرة


تعاني الحامل أثناء فترة حملها من عدة مشكلات منها ما هو بسبب التغييرات الداخلية في الجسم ومنها ما هو سببه التغييرات الخارجية في شكلها ووزنها، ولهذا كله فقد تجد صعوبة كبيرة في النوم خاصة في الوضع الذي يريحها.


وتحتاج الحامل، خصوصاً في الأشهر الأخيرة من حملها، الى الكثير من الراحة والنوم مع الآلام التي ترافقها خلال هذه الفترة. الاّ انه وعلى الرغم من صعوبة النوم نتيجة ثقل الجنين، يجب عليكِ التركيز على مجموعة من الخطوات للحصول على النوم الكافي الذي يعود بالخير على صحتكِ وصحة جنينك. ومن هنا سنقدم لكِ عبر موقع صحتي مجموعة من النصائح حول وضعية النوم الصحيحة للحامل.




هناك العديد من الوضعيات ويرى الأطباء أن المهم هو راحة الحامل وشعورها بعدم الضغط على بطنها أو التركيز على أحد مفاصلها بما يؤذيها، فما هي الأوضاع المناسبة للنوم بالنسبة للحامل في الشهور الأخيرة بما يحميها ويحمي جنينها؟



أسباب مشاكل النوم عند الحامل
لكل مشكلة تواجهك سيدتي خلال فترة الحمل سبب يؤدي إلى صعوبات النوم ليلاً، لذا تعرفي على الأسباب ، وهي: زيادة حجم البطن لكبر حجم الجنين مع تقدم الحمل. التقلب المستمر للأم أثناء النوم.

عدم تقبل النوم على أحد جانبي الجسم.
الشعور بثقل أثناء التقلب على السرير خلال النوم.
دخول الحمام بشكل متكرر، لضغط الجنين على المثانة.

إقرأي أيضا:كل مايهمك معرفته عن تشققات الجسم خلال الثلث الثالث من الحمل


تسارع في نبضات القلب. صعوبة التنفس، لارتفاع هرمون الحمل في جسد المرأة. الحموضة.
الحالة النفسية، بعض النساء يتعرضن لـ اكتئاب حمل بسبب تغير الهرمونات، كما تغير المظهر العام لديها كشكل الجسد وازدياد الوزن يؤثر عليها بالسلب.


القلق و التوتر الناجمان عن التفكير في عملية الولادة، خاصة إذا كان المولود الأول لكِ. دوالي الساقين عند الحامل.
آلام العظام، لأن الأم تمد الجنين بالفيتامينات الضرورية لتكوينه كالكالسيوم؛ فينتج عن هذه العملية وجع في العظام عند الأم.



افضل وضعيات النوم واكثر الاوضاع مناسبة للام والطفل
الكرسي الهزاز : الكرسي الهزاز له مميزات عديدة، فهو يساعد على الاسترخاء والشعور بالراحة، وبإمكانك وضع وسادة بين ظهرك وبين الكرسي، مما يجعل النوم الأقرب إلى طريقك.


استلقي بزاوية مائلة ما بين النوم على الظهر والنوم على الجانب. ضعي وسادة تحت بطنك فتستند عليها بطنك وأخرى خلف ظهرك لتسنده لك. ارفعي وسادة رأسك للأعلى ولكن لتكن وسادة ناعمة طرية حتى لا تؤذي رقبتك.

إقرأي أيضا: مايهمك عن تورم الوجه خلال الثلث الأخير من الحمل

وسائد الحوامل : تساعد الوسائد على التغلب على صعوبات النوم، فإن كنتِ تفضلين التقلب على السرير أثناء النوم، قومي بوضع وسادة صغيرة أو متوسطة الحجم بين الأرجل أو تحت البطن، ويمكنك استخدام وسائد الحمل التي هي بطول الجسد.


نامي على جانبك الأيمن أو الأيسر، وإن كان الأيمن هو الأفضل وضعي نفس الوسائد تحت البطن وخلف الظهر مع وسادة صغيرة بين الفخذين، ويمكنك التبديل بين الجانبين خلال النوم وإن كان الأفضل الأيمن حتى لا يمثل الثقل ضغطًا على القلب والمعدة.




أسوأ وضعيات نوم المرأة الحامل

ننصح بتجنب وضعيات النوم التي تعيق الحصول على نوم هادئ وتسبب المشاكل لكِ ولجنينك، وإن كنتِ معتادة على هذه الوضعيات خلال النوم ننصحك بتغييرها، ومنها: النوم على البطن، وخاصة مع كبر حجم الجنين لأنه يضغط على الوريد المسؤول عن رجوع الدم من القدم إلى القلب. النوم على الظهر، فهو يعطيك شعورًا بعدم الرحة وإحساسًا بأن الجنين يضغط على جسدك كلياً


إقرأي أيضا: مايهمك عن نزول الجنين إلى الرحم في الثلث الأخير من الحمل